Me estoy organizando el entreno para 3 días. Si me podéis dar feedback y recomendar sustitutos del peso muerto y sentadilla.
Mi idea es organizarme así:
A - Sustituto de peso muerto + dominada + militar + accesorio
B - Sustituto de sentadilla + banca + remo + accesorio
Mi problema con esos ejercicios fue que me empezaron a joder en la espalda baja. Después de hacerlos me noto raro durante unos días al caminar.
Gracias de antemano!
Hola.
Si te jodían la espalda baja es porque algo de la técnica, volumen, intensidad o progresión estaba mal, pero puedes no hacerlos.
Como patrón de dominante de rodilla mete prensa, hack o similar, y como bisagra de cadera mete rumano por ejemplo, bien ejecutado no debería darte problemas.
En este foro tienes mil ejemplos de cómo organizarlo.
Ánimo.
#6 Si buscas estética deberías meter más volumen a base de accesorios, el peso que mueves es importante hasta cierto punto, hay gente con marcas muy buenas y físicamente parece que ni entrenan
Encima veo que mides 1.90m, extremidades largas, más razón para meter accesorios
#8 elevaciones laterales, hack-squat, hip-thrust, press inclinado, remo gironda, curl bíceps barra, extensiones de tríceps... y si tienes variedad de máquinas aprovéchalas
Si lo que quieres es algo específico para el glúteo puedes hacer pull through en polea, está apañado para tirar repes altas.
Aparte de lo dicho por #9 A yo añadiría curl invertido para braquial-antebrazo y una extensión de tríceps por encima de la cabeza/skullcrushers en banco plano.
Las extensiones con el codo hacia abajo lo pondría el día del press militar y la extensión de tríceps por encima de la cabeza/skullcrushers en banco plano el día que no.
#13 Yo quitaría skullcrushers entonces por los fondos, aunque para la zona baja, que es lo que toca los fondos, también podrías hacer aperturas en polea alta o press declinado y dejar los 2 accesorios de tríceps tal cual.
