Lunes:
A. Press banca: D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
A. PM: D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
B. Press inclinado: D1-2-3: 3x8, D4-5-6: 3x6
B. Dominadas: D1-2-3: 3x8, D4-5-6: 3x6
C. Aperturas: D1-2-3: 3x12, D4-5-6: 3x10
C. Remo apoyo: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x6
D. Fondos: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x8
D. Remo 1 mano: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x8
Miércoles:
A. Sentadilla: D1-2-3: 3x7, D4-5-6: 3x5
B. Prensa a 1: D1-2-3: 4x15, D4-5-6: 4x12
C. Zancadas: D1-2-3: 3x20, D4-5-6: 3x16
D. Extensiones: D1-2-3: 3x15, D4-5-6: 3x12
E. Curl tumbado: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x8
F. PMPR: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x8
G. Silla romana: 3x15
H. Aductores: D1-2-3: 3x15, D4-5-6: 3x12
I. Gemelo de pie: D1-2-3: 4x15, D4-5-6: 4x12
Viernes:
A. Push Press o Militar: D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
B. Press mancuernas: D1-2-3: 3x8, D4-5-6: 3x6
C. Remo erguido o Elevaciones laterales: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x8
D. Pájaros: D1-2-3: 3x12, D4-5-6: 3x10
E. Encogimientos: 3x10-12
A. Curl barra: D1-2-3: 3x7, D4-5-6: 3x5
A. Fondos: D1-2-3: 3x7, D4-5-6: 3x5
B. Curl mancuernas: D1-2-3: 3x8, D4-5-6: 3x6
B. Frances: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x8
C. Curl Scott: 3x8-10
C. Polea tríceps: 3x10-12
D. Curl inverso: 3x10
D. Flexiones cerrado: 3x max
