Buenas noches! LLevo una semana el en gimnasio y he terminado mi circuito, ahora me gustaría realizar una tabla con el fin de ganar volumen, y el del gimnasio solo tiene una específica que no es lo que yo quiero, y las de mis amigos son también de esa.
¿Sabeis de alguna o algun sitio donde encontrarla?
has mirado, pero no preguntas ni nada? felicidades, ademas que el monitor te puede sacar una tabla si se la pides
ya he preguntao
el monitor de alli no tiene ni papa, es un chuletas que se cree petado y punto, es lo malo de tener otro gimnasio a 30 min andando.
jajajaj 1 semana con el circuito y ya quieres cambiar????
vas a estar ocn ese circuito minimo mes y medio 
esta gente que se apunta al gimnasio en verano jajajaja....desde luego
El volumen se te va a notar pasados Septiembre (si sigues las pautas y dieta de una manera muy recta con algunas excepciones).
Sólo aviso.
Di al profesor que te haga una tabla, grupo por dia...
Yo por ejemplo la mia es:
Lunes: Espalda (5 ejercicios)
Martes: Pecho (5 ejercicios)
Miercoles: Piernes (5 ejercicios)
Jueves: Hombro (5 ejercicios)
Viernes: Brazo [Biceps y triceps] (6 ejercicios)
Primeramente calentamiento y para finalizar abdominales.
Haz caso a #17, la mia es:
Dia 1 - Pecho y Biceps
Dia 2 - Triceps y Cuadriceps
Dia 3 - Dorsal y Gemelo
Dia 4 - Hombro y Femoral
joder...malentendi los significados xDDD
yo emepeze directamente con una tabla entonces jajajaja
hago:
Lunes: Pecho y Pierna 7 ejercicos en total
Martes: Espalda y Gemelos 7 tb
Miercoles: Pierna y Gemelos 5 o asi
Jueves: Hombro a saco 5-6
Viernes: Biceps y Triceps 6
y ademas de eso todos los dias 5 ejercicios distintos de abdominales
Volumen & Verano = No se llevan muy bien...
Yo he perdido 3kg y me esta costando la vida recuperarlos, comiendo como un berraco, arroz, atun, pollo, batidos de avena, etc...
----------------------- VOLUMEN & FUERZA & RESISTENCIA & DEFINICION ----------------------
-------------------- RUTINA REVOLUCIONARIA - DI NO AL SISTEMA WEIDER---------------------
El entrenamiento se compone de Entrenamiento PESADO, NORMAL y LIGERO. La semana 1 empezaremos por fuerza, semana 2 normal, semana 3 ligero y vuelta a empezar... Cada semana una tabla.
Con este metodo evitaremos tener que cambiar de tabla cada mes y tambien que los musculos se acostumbren a unos ejercicios. Con este metodo volveremos loco a los musculos.
Se compone de 5 dias. de Lunes a Viernes.
** Estoy trabajando en un cuarto tipo de entrenamiento para hacer 1 tipo de entrenamiento por semana al mes. 
------------------------------ DIETA SENCILLA ------------------------------
Desde las 8:00 hasta las 14:00:
15:00:
Antes del entreno:
Despues del entreno:
Noche:
--------------------------------- SUPLEMENTOS --------------------------------
Si te quieres gastar unos euros en ayudar a maximizar los resultados te aconsejo los siguientes productos.
Imprescindible:
Aminoacidos&Vitaminas: Animal Pak
Proteinas: Syntha6 (BSN) ó 100%Whey Gold (ON)
Ganadores de Peso: El mejor ganador de peso es el batido de avena que te comento arriba.
Opcionales:
Creatina: CellMass (BSN)
Anabolico: Si tienes mas de 21 años, te aconsejo Animal Stack/Animal Test ó Halodrol (Gaspari)
27 series para pecho en entrenamiento duro? JAJAJAJJA por no hablar de otros de trapecio con otras tantas series
ni la dieta bien campeon, desde las 8 hasta las 2 bueno lo primero sk si avmos por orden lo ultimo seria el atun y lo mas imporatnte es lo primero las protes y en todas las comidas protes. Otra vez en el post no veo nada de prote simplemente metes carbos innecesarios a parte de los de arroz y todo eso.
tampoco entiendo que tengas que cambiar la tabla cada semana , ni que hubiera que cambiarla cada dia. Una tabla para 2/3 meses y yasta. Sino como sabras que te falta o donde vas mejor y todo eso, simplemente la desaprovecharas los del "normal" y "ligero"
pd: creatina - Size on de gaspari
#25 perdona que te corriga, pero la Cellmas de BSN en la mejor...
En cuanto a dietas, no voy a entrar en discusion, pero veo que no tienes mucha idea...
El chaval me esta pidiendo VOLUMEN y las protes no son tan necesarias como los hidratos para volumen...
Hidratos innecesarios? donde ay hidratos innecesarios? pasta, arroz, avena... ?¿?¿?¿
Entrenamiento duro no se basa en hacer 100 ejercicios de pecho a 20 series a 50 repeticiones... Es otro sistema de entrenamiento, basicamente...
