Buenas chicos, tengo dudas con el tema de la creatina.
Soy totalmente novato en todo esto y me voy a confeccionar la primera dieta. Voy al gym 5 días por semana y sí, estoy gordaco (de momento juejue).
En #1 pone que la creatina va bien para días que estés mas vaguete y tal, realmente qué hace? Es sana? Tengo que tomar X semanalmente o ya directamente no me hace falta yo que soy noob? (aunque días vaguetes todos tenemos jaja)
Muchas gracias por adelantado y felicitar esta gran parte del foro que aún no conocía mucho, está genial.
Llevo 1 semana haciendo esta dieta y no he bajado una mierda, al reves, he subido peso.. WTF?
Peso 88,6 kilos, mido 1,86 y me sale haciendo los calculos que tengo que consumir 2300kcal
Hago fullbody 3 dias y 2 de HIIT, los fines de semana ando mucho.
http://imgur.com/lyaLovc,Js7xG9p,vIqX1HZ,nt3jlp5,FpRJEKx
Que estoy haciendo mal?
#3694 ¿Es la primera vez que cuentas calorías? ¿Cuántos llevas en el gimnasio? ¿Llevabas tiempo comiendo como un pajarito?
#3695 No es la primera vez que cuento calorias llevo ya un tiempo contando y pesando todo, llevo 1 año y 2 meses en el gym, llevo años comiendo sano. Antes era un puto gordo (hace 5 años)
#3697 3500 hasta hace 2 semanas. Puse un post y me dijisteis que me pasé de kcal y como cogi manteca me he puesto un deficit del 20% a mis kcal para un dia de ejercicio (2800)
Pero nada, no funciona
¿Refeed en día de descanso (con cardio) o en día de entreno? Sergio Espinar dice que mejor en día de entreno y blabla, pero también he leído por ahí que se haga cuando se quiera y ale. Me apetece hacerlo mañana (descanso) pq no vuelvo a entrenar hasta el jueves y no apetece esperar tanto, pero después de los de Sergio Espinar no sé :<
#3700 pues deberias bajar... la cosa es que igual comes mas de lo crees, puede ser retención de liquidos o lo que sea... el peso no se baja linealmente y golpe. Si pasado un tiempo no bajas come menos. No queda otra.
#3703 Todos los domingos por la mañana, recien levantado y meado
#3702 Ya eso es lo que he pensado, deberia de bajar, pero no como mas de lo que creo (pienso yo)
Tengo un peso, me peso la comida, lo que me pongo en el plato, etc... tampoco me esperaba una bajada monumental, con 200 o 300gr estaba contento, pero al reves he subido 100gr xDDDDD sus muertos
#3704 Pues ahí lo tienes.
Sacar conclusiones en base al peso de dos días sueltos es muy poco fiable, más aún teniendo en cuenta que sólo llevas una semana. Si te pesas todos los días verás que el peso fluctúa mucho de un día a otro, puedes tener puntualmente más peso que el domingo pasado, pero viendo la evolución diaria apreciar un descenso.
#3705 Os hare caso y esperare 1 mes. Si en 1 mes no he bajado entonces volvere para que me echeis una mano 
#3706 ¿Con superavit bestia? Me había dado 1900 kcal en día de descanso, así que -teniendo en cuenta que los días de entreno ando en 2300- supongo que tendré que subirlo mínimo hasta 2600kcal, ¿no?
Menudo lío de convers.
Peso todos los días y Libra para Android.
#3710 Las calorías que te toquen, por Fisiomorfosis había un artículo sobre cómo hacerlo.
Tengo una Fitbit aria que ya me lo pone el solo. Lo que pasa es que nunca me habia pesado todos los dias. Mañana empiezo
Hoy me he cuadrado un Big Mac en las macros, con patatitas y coca cola zero.
Para el que le interese tengo los valores de los macronutrientes jajaja
El anterior viernes un pavo cuadro 4 hamburguesas del Mc y las respetivas birras de luego xDD
3.5 K que se tiene que meter el cabrón.
No es una duda directa con la dieta pero es sobre la nutrición y no sé dónde preguntarlo... así que lo pregunto por aquí, a ver si alguien sabe responderme con más exactitud que eHow hahah
Una persona que calorías puede consumir diariamente sin hacer NADA, y cuando digo nada es NADA, estar todo el dia sentado frente al pc o mirando la tele? sin nada de actividad más que la de subir escaleras para ir a desayunar, comer, merendar y cenar?? (ya ves tú, bajar y subir 15 escaleras con muletas)
En google he encontrado algo así una media de 1800kcal, si estás tumbado todo el día son unas 1400kcal, si estás frente al pc unas 1600 y leyendo un libro 1800 (???), lo veis acertado o creéis que es menos/más?
Edit: Vale, soy gilipollas, con HB lo puedo calcular. 
Osea que 1932,8 kcal diarias sin hacer ni el huevo.
#3718 a mí cuando usaba lifesum me marcó 600-700 calorías diarias con un modo de vida totalmente sedentario, pero como verás es una locura xD menos mal que leyendo varios hilos de por aquí he aprendido algo xD
