Consejos

A

andres4176 #1 Abr '14

Hola, tengo 16 años y mido 1,75 my peso 57 kg, he engodado 4 kg (siempre he sido muy flaco demasiado flaco) y llevo en el gimnasio desde enero , recuerdo que no podia en la banca de pecho mas que con 3 kg a cada lado jajaja ahora 16, bueno queria que me ayudasen con mis ejercicios, actualmente estoy tomando un subidor de peso llamado mass (http://www.pontemasfuerte.com/scitec-nutrition/mass-4500-kg ese es)
Hago 4 o 5 ejercicios para cada musculo, 3 series de 12 repeticiones)

Lunes - pecho (a veces hago biceps)
Martes - espalda
Miercoles - hombro y pierna
Jueves - triceps y biceps

Los sabados si me he dejado algun musculo lo hago, pero no si me he dejado pecho y espalda hago esos dos, hago los que me dejo del dia que solo me dejo el del.jueves a veces para ek sabado porque ando liado, el mass ese lo tomo al desayuno y tras entrenar, me recomiendan algun cambio de ejercicos o de lo que sea? Gracias

hDs92 #2 Abr '14

Empieza por detallar bien lo que haces. (entrenamiento Y dieta)

Luego vemos.

Hatari #3 Abr '14

Para empezar no vuelvas a comprar mass gainers de esos que lo único que son es basura para sacarte el dinero, estás comprando azúcar por resumirtelo de algún modo...

Y después de eso, empieza por leerte este hilo unas 3 o 4 veces y cuando lo hayas entendido ya puedes venir a preguntar dudas y tal.

http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534

2 respuestas

homerbask #4 Abr '14

empieza con una rutina de fuerza yo estoy con esta y he progresado mucho http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

luego olvidate de mass gainer ni mierdas y hazte una buena dieta:
http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534

1 respuesta

A

andres4176 #5 Abr '14

#3 #4 entonces nada de suplementos? Pero con 16 años esta chungo hacerse una dieta de tal y tal , las cosas son caras y eso no? Digo yo que igual me equivoco

1 respuesta

LzO #6 Abr '14

#3 hay gainers de calidad basados en almidon como el vitargo. pero vamos que tambien es tirar el dinero si tu dieta no pasa de 4000 calorias, sólo lo vería viable si pasa de ahí o tienes el estomago de una paloma

homerbask #7 Abr '14

#5 lee el post sobre la dieta. no tiene porque ser caro. mas o menos lo que tienes que hacer es centrarte en consumir mas hidratos de carbono y proteinas.

1 respuesta

A

andres4176 #8 Abr '14

#7 que tal te va la rutina esa? Cuanto llevas en el gym? Bueno me leere el post de la dieta gracias y os comentare aqui, si?

1 respuesta

homerbask #9 Abr '14

#8 esa rutina esta muy bien para coger la tecnica de los ejercicios basicos e ir cogiendo fuerza y progresando de peso poco a poco. Yo entreno en casa y llevare 7 meses o asi

DeFiNiTioN #10 Abr '14

De momento deja de tirar el dinero en esa basura y come más. Si no dices lo que quieres conseguir, aunque por ahora parece que es coger volumen y no das más detalles no te podemos ayudar.

Lee esto entero.

DatAss #11 Abr '14

yo te aconsejaría una rutina fullbody o torso/pierna, es lo ideal para empezar a subir de peso, la weider yo de ti la dejaria para más adelante, supongo que es la rutina que te dio el tipo del gym, siempre dan lo mismo... tengo un amigo que lleva con weider desde septiembre y no ha subido casi nada,

1 respuesta

A

andres4176 #12 Abr '14

#11 puedes darme mas informacion sobre esas rutinas? Web o algo no soy muy.habilidoso con los.nombres de los ejercicios jaja

3 respuestas

D4rk_FuRy #13 Abr '14

#12 http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout

DatAss #14 Abr '14

#12 Alguna 5x5, para ganar fuerza, cuando notes que ganas fuerza, puedes bajar a 3 series de
8-12 rep, que sería lo ídoneo para volumen. Pero lo ideal sería trabajar con pesos libres y no máquinas, y ejercicios que trabajen varios musculos, peso muerto, remo, etc...

Pero tener fuerza y técnica es lo primero para más adelante trabajar con pesos sin problemas.

Troyer #15 Abr '14 Cofarde

#12 http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Consejos

Usuarios habituales

Tags