Weider F1, o bien una F2 tipo T/P o PPL. (Yo soy gran amante de las F2, pero todos los mazados naturales de mi gimnasio hacen una weider f1 y miralos)
Desde hace un tiempo estoy empleando una que vi en este foro y no se que tal para estetica.
Que os parece, o que cambiaríais
Lunes: Torso (pesado)
Press banca 3x6
Remo con barra 3x6
Press inclinado mancuernas 3x6
Dominadas pronadas con peso 3x6
Press militar mancuernas 3x6
Abdominales 3x10
Martes: Pierna (pesado)
Sentadillas 3x6
Prensa 3x6
Peso muerto 2x6
Gemelos 3x6
Antebrazo supino / Antebrazo pronado 2x10
Jueves: Pecho-Espalda (volumen)
Press inclinado mancuernas 3x8-10
Dominadas pronadas 3x8-10
Aperturas inclinado mancuernas 2x8-10
Jalon al pecho 2x8-10
Press banca declinado barra 2x8-10
Remo polea baja 2x8-10
Viernes: Piernas (volumen)
Extensiones cuadriceps 3x12
Peso muerto 3x12
Sentadillas 2x12
Zancadas 2x8
Curl femoral 3x12
Gemelos 3x12
Sábado: Hombros-Brazos (volumen)
Press militar 3x8-10
Elevaciones laterales 3x8-10
Encogimientos 2x8-10
Dominadas supinas / Fondos triceps 3x8-10
Curl biceps / Triceps polea cuerda 2x8-10
Martillo / Triceps mancuerna 2x8-10
