#3480 si, fructosa solo en el pre-w.
Agua siempre bebo entre 5 y 6L, los almidones los intento priorizar pero sin quebrarme la cabeza.
#3482 si, entrenando ya suelo beber 2L. Si a eso le sumas el agua que bebo haciendo cardio, infusiones, etc..
Road to homoveins, estado pancetoso permanente con el que en breves acabaré:
Objetivo, recuperar el look del verano pasado:
El secreto? calabacines anales, aportan fibra 
#3491 A ver si es así, que todos cuando nos ponemos hechos una bola de manteca aparentamos estar grandes. La cosa está en estar seco y grande jajaja
PD: Me quitaron el aggro <3
En comparación con el año pasado tienes la espalda mas densa que el grumo de ulysses jr, keep going bro
#3490 Con esas venas pareces un mapa fluvial para ciegos bro.
PD: Con esos pezones si abrazas a alguien le apuñalas.
13 días después
#3499 ¿Como lo llevas en estas dos últimas semanas?
Vi que tenías muy claro todo el planteamiento a seguir, que todo estaba muy cuadrado y había bastante tralla, ¿has tenido algún problema para seguirlo?
Es curiosidad sana, también tengo ganas de ver como quedas xD
Por cierto, primera vez que me paso por aquí, a escribir, pero decir que he visto todas las imágenes desde que comenzaste y grandes cambios! #NoHomo
#3500 De lujo, al final he estado estos últimos 10-12 días con esto:
Cardio en ayunas - Hiit en escaleras 20min (40seg subiendo escaleras, 20seg bajando escaleras. Así por 15-20min según las fuerzas que tuviese ese día). 400mg cafeína - 60mg sinefrina - 20mg yohimbina - un cuarto pastilla metformina
Desayuno:
Tortitas - 300ml claras huevo / 100ml queso fresco batido / 100gr copos avena / 15mg miel / una cucharadita postre de stevia y otra de canela / esencia de vainilla / pizca de levadura
un cuarto pastilla metformina
dos cápsulas multivitaminico
Comida pre-entreno:
90gr atún claro
10gr mayonesa ligera
10gr ketchup
25gr tomate
55gr pan 6 cereales
un cuarto pastilla metformina
_
50gr whey
50gr manzana
400mg cafeína - 60mg sinefrina
60min LISS + pesas (4 días a la semana)
Post-entreno:
50gr whey
50gr manzana
un cuarto pastilla metformina
_
90gr atún claro
10gr mayonesa ligera
10gr ketchup
25gr tomate
55gr pan 6 cereales
Cena:
15gr aceite oliva virgen extra
300gr lenguado (o pescado blanco en general)
2 dientes ajo (o salsa de soja sino me apetecía el ajo)
5mg melatonina
2mg ketotifeno
2000kal - 240gr prote - 147gr carbos - 47gr grasa
De rutina nada, no mucha cosa. No tenía energía en general, hacía algo: pec-tric-hombro-cuad / espalda-bic-femoral
4 días por semana, repitiendo 2 veces los entrenos. Pocas series, descansos prácticamente nulos, rangos de repes entre 8 y 16.
A partir del martes pasaré a kal de mantenimiento (aún tengo que calcular macros, kal, etc), dejaré el cardio salvo la horita de Liss y haré 5-6 entrenos de pesas con ese mismo esquema que está puesto arriba, estilo A-B-A-B...
El martes subo fotos, que habré cumplido las dos semanas de minidefi completas.
#3502 si, la verdad que se hace jodido pero bueno. La verdad que prefiero estar 3-4 semanas sufriendo con mucho déficit de kal y cardio/pesas y quitarme 1,5kg por semana que no estar en hipocalórica 8-10 semanas perdiendo 2-3kg al mes (todo esto hablando de %bf medio-altos y en gente que no tenga una masa muscular importante)
#3503 Desde mi ignorancia de nunca haber hecho defi/volumen: ¿si haces una restricción tan hardcore no te llevas mucha masa muscular por delante?
¿Como mides lo perdido? Me refiero bf% o masa, supongo que el típico a ojo, pero por saber si sigues algo que te lo indique más aún, en plan una bascula de impedancia o algo así que lleves tiempo con el ojo echado (independiente de valores exactos o no)
#3504 por eso digo, a menos que tengas una masa muscular importante.
No es tan fácil catabolizar como muchos creen, lo que algunos confunden el tamaño que se ven en volumen y se creen que es músculo y en verdad es retención+glucogeno+grasa. Y se ven flacazos cuando pasan a defi y se creen que han catabolizado xdd
Un colega tiene un calipero y me lo presta para medir el %bf 
Dieta mantenimiento:
2800kal
235gr prote
307gr ch
70gr grasa
Rutina weider f2 típica, pecho-tric / espalda-bic / pierna-hombro x2 esos entrenos, obviamente 6 días por semana. Hiit en escaleras 3 veces por semana unos 15min.
Estoy pesando 80kg, me voy a tirar 4-5 semanas en mantenimiento tras llevar cerca de un año constantemente en volúmenes o defis extremas, sin transición alguna. Busco un momento de calma y asentar gains.
Aún me quedan por perder MUCHA manteca unos 6-7kg para verme bien bien, 6pack, venas en abdomen bajo y patas, inserciones en todos lados, piel como papel cebolla, etc. Cosa que me pondré manos a la obra después de este mantenimiento, voy a aniquilar la grasa y este verano estar decente
Ahora no estoy ni seco, andaré al 14% aprox
fotos
Se va haciendo lo que se puede, cualquier cosa preguntad.
Llevo off sin chasca cerca de un mes.
#3508 eso en unos meses está arreglao jajaja
Hasta que no me entre un boli bic entre los surcos no paro
