#480 Hay más sitios eh. Yo en plena pandemia 2 mancuernas de 17.5kg. Discos hasta 70kg, una kettlebell y la barra olimipica de mujer. Todo por menos de 150€.
Joder, a ver si encuentro la página. Porque fue totalmente random "a ver si cuela".
Enn casa lo intento buscar
#484 he leido todos tus post, ponte full cardio en bici, escalera, usa las piernas a tope veras que rapido te bajan y se ponen firmes.
Para todo lo demas, te veo bien
#491 what? Tocara operarte si tienes mucha grasa porque si es asi y no puedes quemar esa grasa con ejercicio o dieta...
#491 la grasa localizada se puede eliminar, lo que no se elimina focalizando en la zona donde hay grasa xD
#493 ya eso he leido pero algo se podra hacer de todas formas te veo bastante bien. Ademas muy guapa.
#494 Depende la génetica, salvaguardia alguna parte específica del cuerpo. Algunos es el abdomen, otros las piernas, algunos los brazos o el culo.
Yo defino en este orden, piernas, abdomen y por último que es lo que más me cuesta son los puñeteros riñones.
Pero si persistes claro que se va, se trata de estar en déficit y no perder demasiado músculo en el camino, al final la zona que se resista por génetica se va, aunque parezca imposible a veces.
Pd: Puedes tener unos abdominales de la virgen y que no se te vean por que tienes grasa encima, por lo que por mucho que lo trabajes sólo sacarás más músculo en esa zona, si no vas removiendo grasa de tu cuerpo hasta que la pillé de ahí, es una lotería génetica cada uno.
#490 Sé que tienes buena intención, pero le has dado un consejo bastante malo. Si lo que quiere es un aspecto más firme (odio el concepto de "tonificado") lo que mejor va es entrenar con cargas para mantener/crear masa muscular. El "full cardio" lo que logra es destruir más masa muscular de la que queremos y aunque perdamos peso en la báscula no nos veremos mejor estéticamente ni seremos más funcionales (a no ser que la funcionalidad que busques sea resistencia aeróbica).
Un saludo.
Si no quiere perder peso lo que quiere hacer es una recomposición corporal. Es decir seguir pesando lo mismo pero bajando grasa y subiendo músculo.
Para eso lo aconsejable es mantenerse en dieta normocalórica y cuidar mucho la calidad de los alimentos para que todos sean de alto valor nutricional, es decir 0 calorías vacías.
Y obviamente meterse caña con pesas, y ejercicios anaeróbicos varios. Y opcionalmente cardio de baja intensidad.
#499 De donde has sacado eso? Me parece a mi que el cuerpo necesita quemar calorias de algun lado y no va a tirar de reservas aka grasa, si tiene todo disponible, otra cosa es que una persona que venga de no hacer nada pierda grasa y gane algo de músculo pero es porque en su vida los ha trabajado y con estímulo algo crecen.
A lo mejor tu normocalórica significa déficit ligero, y la chica es deportista ya de por sí por lo que la única recomposición en caso de que quisiera es bajar y subir, yo ya le dije que para mi gusto y el 90% del foro se ve muy bien.
#500 #501 Entonces si tu cuerpo necesita 2000 kcal para estar en normocalorica y te las metes a base de proteínas no pierdes grasa?
Estoy exagerando para que veáis vuestro error. Es más importante el valor nutricional y el reparto de nutrientes (véase porcentajes de hc, protes y grasas) que el total de kcal (que también es importante).
#504 Estoy hablando de alguien que se quiere mantener en un peso estable por ejemplo 80 kg. Y sabe que si consume 2000 kcal se mantiene en ese peso, pues si no quiere andar haciendo fases de definición y fases de volumen, puede hacer una recomposición corporal comiendo como he explicado. Pero bueno cada uno que haga lo que mejor le vaya...
#503 No voy a discutirte de más, pero las proteínas, los azúcares y las grasas se pueden usar para generar ATP, y de entrada aminoácidos y azúcares son más fáciles de usar que las grasas. A partir de aquí no soy especialista en nutrición pero si conoces un poco el sistema metabólico del cuerpo verás que la via de los lípidos es más costosa de usar y genera menos energía... de ahí el éxito de dietas cetogénicas, pero tienes que provocar un déficit igualmente, el cuerpo al final del día no distingue que quema, quema lo que más accesible tiene en ese momento. Se que está dicho muy sencillo pero es para hacerlo fácil, una persona especializada en bioquímica y/o nutrición te podrá explicar los pormenores del tema.
#503 si te metes exactamente lo mismo que tu cuerpo necesita a lo largo del día en proteína, no, no vas a perder grasa porque el cuerpo no tiene déficit calórico, la energía la extraerá de lo que ingieres, que es justo lo que necesita. Además que es un caso que no se va a dar en la realidad, así de simple.
La recomposición corporal no es algo que actives y desactives a placer, es casi un milagro que pasa en X casos contados con Y circunstancias específicas, y esta chica no cumple ninguna de ellas.
Con normocalórica conseguirá quedarse cómo está (que no es precisamente mal, como parece que ella piensa desde que abrió el diario).
Para resumirlo fácil un gordo obeso tiene tanto exceso de todo y tanto déficit de músculo que va a generar músculo mientras pierde grasa, una persona con un fondo físico medio decente va a necesitar energía de más para generar músculo o déficit si quiere eliminar grasa, también durante el transcurso perderá algo de masa muscular. Pero porque esa persona está acostumbrada a un ritmo X de carga deportiva, si tu le aumentas la carga y le mantienes las kcal que necesita, normocalorias, no gastas de los depósitos, el cuerpo es vago de per se, siempre siempre ahorra (adaptación evolutiva), y si a esa persona la pones en déficit pero le aumentas la carga física llegado a cierto punto tendrá problemas de recuperación, por lo que la adaptación será más lenta y el cambio corporal imperceptible casi, por lo que no verás que aumenta 4 kg de músculo y pierde 5kgs de tejido adiposo a la vez... Y ya para todo lo demás lo dicho la gente que estudie todos los pormenores que lo explique si quiere yo no soy especialista en bioquímica y seguro que me dejo alguna casuística.
https://www.vitonica.com/dietas/todo-sobre-el-ciclado-de-carbohidratos
A eso es a lo que me refería pero me he explicado fatal. Hace tiempo que no leo sobre nutrición y estaba mezclando cosas...
