Diario de frostis

#690 Si fuesen tips de cualquier crossfitero profesional seguramente los cogeríais como un dogma, y no lo digo por ofender, es la pura verdad.

Tiene un vídeo en el grupo de facebook Lyle Mcdonald, igualito al de Rich Piana pero con menos palabras tontas ni tanto postureo, pero claro, son dos personas totalmente diferentes xD.

La forma en que hacéis las elevaciones laterales no es correcta para activar la zona que buscáis activar, si pasáis a hacerlo de la manera correcta os daréis cuenta al momento.

Simplemente se trata de que eso de hacer las elevaciones laterales de manera totalmente lateral, es un mito como la copa de un pino (de hecho, es que casi ningún profesional las hace así).

https://i.gyazo.com/b3fdccc562ad9efecf497e3e7b41d83a.png correct

https://i.gyazo.com/29da9a8960ddd26e1a0e94b02b5859e1.png wrong

No te puedo enviar el enlace del vídeo porque es un grupo cerrado.

También hecho de esta manera, el riesgo de lesión de bastante menor, aunque el riesgo de lesión de este ejercicio sea ya muy bajo de por sí hecho mal o hecho bien.

No sé si te programan las cosas de manera individual o es algo grupal, pero si es algo grupal y tú sientes que puedes añadir cosas que te reporten beneficios, hazlo, o comunícate con tu entrenador para contrastar cosas. Los mejores preparados/entrenadores son los que tienen autocrítica, una pareja entrenador-atleta, es eso, una pareja, no un jefe-trabajador.

#693 Hombre, es que Rich Piana sabe una puta barbaridad, y su manera de stackear comidas y cardio en las diferentes etapas (Volumen y definición) me parece muy inteligente.

Lo que no quita que diga cosas un poco bestias para naturales, porque un natural no va a acabar comiendo 12 comidas al día ni tampoco debería hacer muchas cosas que hace porque a nivel articular son jodidillas.

Un tío que también me gusta mucho en como explica diferentes cosas en youtube es Alan Thrall (Strongman estadounidense)

No me jodas comparar a un culturista de 160 kg con Zyzz xddd

#701 La smolovJR la has hecho tal cual está escrita o has hecho f3 y 4 semanas?

#704 ¿Dirías que la técnica del vídeo es correcta?

No sé pero vamos para superar 70kg en sentadilla frontal no hace falta ninguna smolov. Ni junior ni senior. Con una progresión lineal de toda la vida vas que chutas. Hasta que no te acerques a los 1,5xBW en frontal no creo que haga falta pensar en smolovs. Yo llegué a 150 sin seguir ninguna rutina prediseñada. Por sensaciones y progresión lineal.

#701 El impulso de cadera es necesaria en el Snatch, pero tiene que ser hacia arriba y no hacia delante. Tiene que ser un "caderazo" que te ayude y facilite el second pull. Si es hacia arriba, el caderazo te ayuda. Si es hacia delante te desestabiliza y, por tanto, te perjudica.

El split del power snatch lo haces muy ancho. Acabas con mucha separación entre pies. Empieza desde hang o high hang con los pies a la altura de los hombros (o incluso un pelín mas cerrado, sin que llegue a ser incomodo) para intentar corregir ese split tan ancho.

La front squat bastante bien. El culo en la parte final no se recoje hacia dentro que es lo más típico. Lo que sí me parece que no haces (no lo consigo apreciar bien) es hinchar pulmones y tensionar abdomen antes de bajar para evitar que la espalda se venga hacia delante.

#712

La cuestión es que Smolov o Smolov JR son programas intermedios de fuerza. Tú estás en un nivel basiquísimo y aún te queda por agotar progresión lineal de sobra como para tirar de Smolovs. No sé, es como hacer 5 años de ingeniería aeronáutica para aprender a hacer un avión de papel.

Pero oye, que si te funciona pues adelante.

105kg de sentadilla se debería hacer en los 6 primeros meses de entrenamiento si se entrena y come como es debido, entiendo que haciendo crossfit es mucho más dificil compaginar entrenos de fuerza en condiciones, así que ni idea