WOD 18/04/16
Calentamiento
2 rondas
200m
10 pushups
10 airsquats
Burgener
EMOM 8'
Snatch Complex
AMRAP
6 minutos
123.. wallballs @ 9kg
1 minuto de descanso
6 minutos
123.. thrusters @ 40kg
-> En wallballs completé 14 series + 4 y en thrusters 7+4.
Almuerzo 20/04/16
Tenía antojo de gnocchis 
Evento 1 WC League en CrossFit La Sombra'Algeciras.
WOD1 Scaled
Durante 6 minutos teníamos que realizar el mayor número de repeticiones de powerclean empleando un peso preestablecido que no podía ser modificado.
Optamos por 52 kilogramos, realizamos un total de 112 repeticiones. 5824 kilogramos
WOD2 Scaled
5RFT
18 Bumper burpees over the box - 10/5
7m Overhead bumper lunges - 10/5
18 K2E
7m Overhead bumper lunges - 10kg
TC 12'
Nos faltaron los últimos 7 metros para completar las 5 rondas
WOD3 Scaled
AMRAP 15'
40 S2OH 40/25
40 Pullups
40 AKBS 20/12
40 Boxjumps 24
40 Frontsquats 40/25
40 Burpees
Completamos 352 repeticiones.
Reflexión personal y sobre la competición
Personal
El acudir a un evento así me ha servido para saber que es la parte competitiva del CrossFit, conocer y congiar con personas que comparten addición por una misma locura. He disfrutado muchísimo.
Competición
Pecamos de ser la primera pareja "Scaled" masculina en realizar los WOD's, el resto de parejas tenía una referencia a batir y eso, bajo mi punto de vista, es una pequeña ventaja. En la categoría Scaled acudió gente muy bien preparada, toda una grata sorpresa. Para participar en la categoría RX todavía queda mucho que mejorar y aprender.
Satisfecho con nuestro tercer puesto, más aún por el tercer puesto de mi novia en RX femenino. Nos quedamos a un punto de diferencia con los segundos 
.
TOP 3
RX Masculino - 1. CrossFit Algeciras 2. CrossFit Chiclana 3. CrossFit Chiclana.
RX Femenino - 1. CrossFit Chiclana 2. CrossFit Chiclana 3. CrossFit Rota.
Scaled Masculino - 1. CrossFit Algecrias 2. CrossFit Chiclana 3. CrossFit Rota.
Scaled Femenino - 1. CrossFit Rota 2. CrossFit Algeciras 3. CrossFit Conil.
+Fotos
Box Algeciras
Box Algeciras
CrossFit Rota
Caravana Breaking Bad
Daza, Antonio y yo.
Daza y yo.
#787 muy guapo tío, enhorabuena tanque poco a poco, ya solo te falta ir a la playa un poquito jaja (L)
#790 Ninguna de relevancia, mantengo el mismo esquema de entrenamientos y alimentación.
A partir de la semana que viene volveré a actualizar el diario.
WOD 13/05/16
Calentamiento
1' DU
1' Airsquats
1' Pushups
Strenght
1 RM @ Deadlift
3RFT
8 Hang power cleans
20 wallballs
20 boxjumps
20 AKBS
200m run
Terminé en 15'14. Usé 50kg en los HPC, kettlebell de 24kg y pelota de 9kg.
WOD 16/05/16
Calentamiento
2 rondas:
200m
30m lunges
10 airsquats
30m bear crawl
10 push ups
Strenght
Frontsquats 3x4 @ 70%
AMRAP 222444...
HPS
Hand release push ups
AKBS
Completé 12 rondas + 9 HPC, 135 repeticiones. Los HPS con 40kg y la kettlebell de 24kg.
Hoy recibí el último pedido que realicé a HSN:
Después de descansar un tiempo de la creatina la vuelvo a incluir en mi suplementación diaria junto al HMB.
OpenBox 23/05/16
Calentamiento
Mobility
Sott Press 5x5 [barra vacía]
Pre-Activación
Hang snatch 3by3 [25kg - 80%]
1. Fuerza, OHS -> Buscar la repetición pesada del día. 60kg
2. Fuerza, auxiliares
A. Dominadas con lastre.
B. Fondos con lastre.
3. MetCon
7x Hang power snatch + 12 Pullups.
5x Hang power snatch + 15 Pullups.
3 Hang power snatch + 18 Pullups.
4. Tabata plancha lateral
WOD 23/05/16
Calentamiento
2 rondas
200m
30m bear crawl
10 pushups
30m lunges
10 airsquats
Skill
Ring Muscleups
AFAP
21 15 9 Powercleans + boxjumps.
Then 400m.
Terminé en 7.19, 50kg.
WOD 25/05/16
Calentamiento
400m
Junkyard Dog
Strenght
3x3 Bench press 75%
AMRAPs
6' - 6 Hang power clean + 6 Pullups
1 minuto de descanso.
4' - 4 G2OH + 4 T2B
1 minuto de descanso.
2' Thrusters
Hice un total de 123 repeticiones con 50kg.
Desayuno lunes
Cena lunes
#795 q bien cocinas pixita jeje por cierto, el aguacate por la noche engorda un poquito o no pasa nada? para comer si se lo meto en la ensalada pero por la noche no sé
#796 la comida no tiene reloj, no entiende de horas. Engorda un aguacate lo mismo a las 10 de la noche que a las 10 de la mañana
#799 Echale un vistazo al siguiente enlace:
http://powerexplosive.com/todo-sobre-los-carbohidratos-por-la-noche/
WOD 30/05/16
Calentamiento
2x
200m
10 DU
10 Pushups
10 DU
10 Airsquats
10 DU
10 Burpees
Skill
BMU
AMRAP
1234...
Wallball
Powerclean
Burpees
Me faltaron 10 powercleans para hacer 10 rondas completas, 158 repeticiones.
#
Este domingo asistiré al segundo evento de la WCL celebrado en Conil. A ver si conseguimos repetir podio .
OpenBox 27/06/16
Calentamiento
Catalyst Athletics Standard Warm-up
1.Fuerza
A. Aproximaciones, 3by3 desde el 40% al 70%.
B. OLAS BackSquat
1x3 80%
1x2 80%+5kg
1x1 80%+10kg
1x3 80%+5kg
1x2 80%+10kg
1x1 80%+15kg
1x3 80%+10kg
1x2 80%+15kg
1x1 80%+20kg
2.Halterofilia EMOM 5'
A. HangClean 60%
1-5, 2-6, 3-7, 4-8, 5-9.
3.Complex gimnástico EMOM 10'
Minutos impares -> 2C2B + 2BMU.
Minutos pares -> 10 T2B.
Completar 50 fondos en anillas.
