#600 está así pero suelo hacerlas como dices, antes del militar.
O los hago antágonicos según el día y lo que me apetezca, una serie de cada.
Aunque los Jueves el orden si que es ese, Militar -> Banca -> Dominadas (a no ser que las haga antagonicas con banca).
Las elev laterales las meto los dos días? El lunes las puedes hacer en SS con los Facepulls pero con Pájaros no se si sería una matada los pájaros+Elev laterales superseriados. Supongo que con el lunes sobra.
A mí Charles Glass me gusta rematarlas con una triple descendente. Te vas para casica sin poder levantar los brazos.
#604 Visto lo visto, todo el tiempo xD
Sencilla, cómoda y eficaz
De vez en cuando cambiaré rutina para meter más volumen de entreno estilo weiderf2 que hacia (esto seguramente lo haré cuando me estanque y tenga que reiniciar ciclos con nueva rm, ya que los primeros ciclos de la 531 son más llevaderos).
O cuando me esté rallando me pongo a sacar máximos reales para romper con la monotonía y así varío alguna semanilla.
Pero lo que es la progresión de los básicos no creo que la cambie, por lo menos a corto-medio plazo.
5/3/1 (Semana 3 - Día 3)
La semana pasada por tema examenes, cansancio, etc... (igual que esta semana) hice solo 3 entrenos así que parti la "semana 3" en 2 bloques, ya solo me falta sentadilla.
A. Press militar 5x30kg, 3x45kg, 1+6x40kg
B. Press banca declinado 4x6-8x55kg
C. Dominadas 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x20kg,
D. Press inclinado c/m 3x10x14-16kg cada mancuerna
E. Remo c/m 3x8x22kg
F. Pájaros 3xFallo 4kg cada mancuerna
De paso dejo dos fotos de hoy.
La de espalda como ha salido, no tengo ni camara delantera ni temporizador así que tengo que darle con la mano haciendo malabares para apretar al botón de echar la foto por atrás haha
Y en la otra tapo la cara porque salgo demacrado. Encima el gato por ahí liandola:
no es por ser muy crítico, pero este último mes por todas las fotos que subes te veo peor que hace unos meses atrás, vamos quizá pesas mas pero no se ve "mejoría"
#608 no se, depende que entiendas como "mejor" yo me noto con más densidad y calidad múscular.
Mientras que en las otras pasadas quizá con más volumen (hinchado mejor dicho) pero es 80% congestión que a los 2 días desaparece.
Diferencias de estar haciendo una weider f2 con mucho volumen a una torso pierna más enfocada a fuerza-hipertrofia y con muchos menos volumen de entreno.
Respecto a lo de ir al fallo, ni me acerco.
Aún así gracias por la crítica!
pd: Respecto al peso o ni he subido o incluso habré bajado un 500g, estas semanas entre examenes y mierdas casi ni piso mi casa y se me hace dificil llegar a todas las Kcal xDD
Pero bueno, tengo 6 meses hasta verano para mejorar todo lo que pueda!
#610 Diana Melison , tirarse a esa debe ser como pasarse la vida.
instagram: http://instagram.com/di_melison
#612 imagino que entiende una triple descendente como una serie normal + 2 drop sets llegando al fallo.
#614 yo tampoco. De hecho yo lo hago un drop set. En mono articulares es bastante llevadero y no supone riesgo de sobre entrenamiento.
Tu lo haces llegando al fallo con 2 drop sets? O sin llegar ?
no es lo mismo fallar un single de sentadillas o peso muerto (o un triple) que fallar haciendo remo/jalones a 15 repes
A ver es que una cosa es fallar por la fatiga que metes y otra reventar el SNC xD
Lo primero no lo llamo ni fallar, aunque realmente no puedas hacer más reps.
Yo en pajaros lo que hago es:
Cuando no puedo sacar más reps con las de 6 pues cojo las de 4, repeat con las de 2.
Eso 2 o 3 veces y metes muchísimas reps en poco tiempo y para casita xD
Lo probaré con las laterales también
Si se hacen críticas, que al menos sea para aportar algo, no para soltar una gilipollez e irte tan ancho.
Un saludo crack.
#627 eso he dicho yo, pero vamos viendo el resto de posts prefiero no seguir entrando en el juego.
Una cuenta que tiene 50 posts y justo entra aquí, troll multicuenta fijo, es tontería darle más importancia de la que tiene. De donde no hay no se puede sacar.
Haters gonna hate \o7
Te lo pongo aquí porque lo verá más gente, quería hacer la gracia y darte la sorpresita pero no te he encontrado en todo el puto vídeo xD, échale un ojo si quieres
#629 Ostia d momento he encontrado a unas con las que nos liamos un colega y yo en lo de Nervo jaja, a ver si me encuentro tengo que estar x ahí fijo!
Como sabes que estuve?!
pd: no hay video de la sesion entera? jaja yo estaba segun miras al escenario por delante a la izquierda, 3º fila más o menos pero solo salen panorámicas xD
