Diario de Mani

Sobre el inglés hay cosas que se pierden, es normal, pero Sommer habla bastante bien vocalizando y yo al menos será que estoy acostumbrado ya a oírle que lo pillo todo. Y luego hablando con la peña pues lo de siempre, hay cosas que ni te enteras pero hay buen rollo y si no entiende algo te lo repiten. Hay muy buena atmósfera y aunque al principio corta un poco, pasado el primer día ya es pan comido. No es tan barrera como se piensa.

Stretch One es fácil de implementar. Son 3 sesiones, front split, middle split y thoracic, una sesión cada día después del entreno de F1 y arreando. En 45 minutos estás listo, y te dejará suficientes agujetas para no volver a hacer la misma sesión hasta la semana que viene, al menos por los reportes que van dando. Mañana probaré mi primera sesión y ya diré.

Dejo unas fotillos de hoy relajado y otra que puse en la taberna y recibió bastantes buenas críticas en general, con excepciones que también las consideré positivas. Ambas con hdr, pa darme el gustazo.

He contabilizado durante 3 semanas las horas que paso de ejercicio físico a la semana, y me ha dado una media de 25h, a veces más a veces menos pero por ahí. Llevando la alimentación acorde, descansando bien y sin factores de estrés, y siempre y cuando el entreno esté a la altura, cualquiera pilla su físico perfecto. Yo ando llegando a él. Primavera, allá vamos.

Abrazos anabolicos!

#1451 Ve con cuidado en el regreso, sobre todo en la secuencia de muñecas. Haz una progresión o dos anteriores a la que estabas y ve construyendo de nuevo desde ahí poco a poco.

#1452 Por el diario debe haber. Cuando tenga un rato cuelgo alguna. La principal diferencia ha sido en masa general, sobre todo en brazos que es donde he metido más incapié, ya que haciendo pecho-espalda también se trabajan y tienen un día dedicado para ellos solos aparte. Estoy ahora mismo en 87kg. Las congestiones son alucinantes, sobre todo el día de pecho-espalda, y parece que voy ON por el look que tengo entrenando. Luego me desinflo como todo el mundo, pero cuando me levanto por la mañana ahora me veo más grande que hace 1 mes por ejemplo. Aún queda tirón con el programa este, veremos cómo va.

#1453 Si te refieres a Stretch Series, no, no hace falta gimnasio. Los únicos materiales necesarios son ladrillos de yoga y tubos de resistencia para la serie de Thoracic. Ah, eso sí, espacio libre y con pared libre también. Se puede hacer en casa perfectamente teniendo el material que he dicho.

¿Por qué estoy en volúmen? Bueno, porque me apetece sin más. Mi entrenamiento de GST deja un buen físico, pero hay zonas que necesitaban más retoque y que quería tenerlas más grandes; al final, la porra manda. Como tampoco soy dogmático con lo que hago (con nada), y como pienso que el físico de alguna forma es como una estatua que tú mismo vas puliendo, pues pensé en pulirme con pesas que es lo más rápido y efectivo. Aparte, tenía muchas ganas de volver a pillarlas a saco ya que ahora sé mucho más que hace 5 años cuando empecé en el tema del gimnasio e incluso cuando hacía pesas anteriormente. He pasado de estar entre 83-85 a 87kg, así que sí, en cierta forma me va a dificultar la progresión EN TODO. Hay gente que sacrifica estética por rendimiento, y es muy loable, pero no quiero caer ahí y estaba cayendo. Quiero ver hasta donde puedo llegar estéticamente sin sobrepasar la barrera de 90kg, siguiendo entrenando como entreno y complementando con otras cosas. Creo que se puede complementar perfectamente. De todas formas, todo acabará cuando empiece a hacer anillas seriamente. Tendré que dejar las pesas de lado o arreglármelo de otra forma.

Sobre el tema dieta en #1454, #1455 y #1458. No sé de dónde ha sacado Hexan que hago IIFYM. Nunca lo he hecho ni soy partidario de ello Melón.

Ahora mismo no llevo una dieta en sí. Básicamente a las conclusiones que he llegado, que A MÍ me sirven: proteínas animales en cada comida, vegetales en cada comida, grasas saludables, e hidratos rollo arroz/batata/quinoa/fruta siempre según nivel de actividad. La suplementación actual sólo es concentrado de suero y maltodextrina/dextrosa en PWO. Hago 3 comidas al día, no cuento ni peso nada, y también meto hidratos después de las 18.

Mi alimentación es simple y nada estricta. No paso hambre pero tampoco me peto de comida, tengo comidas trampa en los findes y a veces entre semana. No como pan, intento huir de cosas procesadas entre semana (basicamente porque me sientan mal). Duermo 8h diarias. Hago mi práctica de yoga diaria que me da equilibrio mental y emocional con lo cual estrés y preocupaciones cero. Disfruto la vida de soltero. Y entreno 25h semanales de media. No todo es la alimentación. No todo es el entreno. No TODO es NADA. Es una mezcla. Y en general, donde sí veo sacrificio más que en la alimentación, pues como digo no me privo, el sacrificio es entrenando y las decisiones que han de tomarse acorde a un estilo de vida que yo he elegido para mí y que he aceptado. No tiene más vuelta de hoja.

No Gero no, NO PASO HAMBRE

Abrazos. Manteneos anabólicos.