#178 Pone lo que come, y lo que no, o lo he leido mal, pero por ejemplo la nata que ha puesto en la ultima foto no veo que la nombre en ninguna parte, tampoco es por perreria, pero he estado toda la semana fuera y las ultimas paginas no las he leido xD
Edit: #144 El 2 almuerzo/merienda/prewo es 3 veces eso, es decir, 3 doradas, 3 tomates, etc?
#173 y si hablamos de este??
http://www.iherb.com/p/30706?l=es
Prefiero pagar un poquito mas y saber que lo que me tomo es calidad y garantizado, porq o3 hay muchos y a 5€ incluso... pero es lo que tu dices... quien me garantiza que es bueno??
#184 ?? son las de farmacia??
Hace tiempo que quería hablar del HS1, ya que se merece que hable de él solito.
Handstand 1 forma parte de la serie de entregas que Christpher Sommer (www.gymnasticsbodies.com) ha sacado en este 2013 enfocadas directamente a la gimnasia, y que venía preparando hace muchos años. Ya hablé de la serie Foundation, donde el objetivo último es conseguir los 7 ejercícios básicos del entrenamiento de fuerza gimnástica. En este caso, con HS1, la cima de la montaña es simple y llanamente aguantar un Handstand (un pino), en linea perfecta y sin desfallecer durante 2 minutos... repetidas veces.
HS1 sigue el mismo esquema de progresiones que F1, sólo que esta vez no hay múltiples ejercícios que conseguir, ya que todos se centran en el HS1. Sigue habiendo progresiones, desde las más básicas hasta las más extremas, cada una con su ejercício de movilidad integrada.
Hay que tener en cuenta que las principales diferencias entre F1 y HS1 no están sólo en el tipo de ejercício al que van enfocados, sino el tipo de entrenamiento: los ejercícios de F1 son de fuerza, mientras el Handstand es una “skill” (la cual no significa que no se tenga que tener fuerza).
Una skill significa una “Habilidad”, algo a lo que le tienes que dedicar mucho tiempo y esfuerzo hasta que empieces a notar resultados.
El trabajo de “skill” puede ser también, dentro del mundo de la gimnasia, cualquier detalle técnico en la rutina de cualquier aparato. El Handstand, al ser una habilidad, requiere de muchísimas más cosas que sólo fuerza, y voy a nombrar, sin ningún orden, algunas de ellas:
Y voy a hablar resumidamente de cada una de ellas:
FLEXIBILIDAD
Tenemos nuestros tobillos acondicionados para soportar nuestro peso durante todo el día, largas horas de pie o caminando, corriendo. Nuestros tobillos están acondicionados, pero, ¿y nuestras muñecas? En el HS el punto de apoyo pasa de los tobillos (articulación más densa que las muñecas) a las muñecas, y éstas, ¿están acondicionadas para sostener todo nuestro peso? La respuesta es no.
Por ello, HS1 provee 5 tipos de ejercícios fundamentales para el acondicionamiento, la flexibilidad, y la fuerza de las muñecas, así como de las falanges y en general, de toda la mano. Estos 5 ejercícios tienen todos sus diferentes progresiones (en algunos casos hasta 12 progresiones dentro del mismo ejercicio) para ir, poco a poco, acondicionando.
Sin unas muñecas acondicionadas, fuertes y flexibles, olvídate de los rigores del entrenamiento del HS.
Pero, sigamos ascendiendo... los hombros, una parte fundamental en la linea del HS. Una apertura de 180º en extensión, completamente abiertos, soportando todo tu peso. Prueba a imitar la postura de los brazos de pie, como si estuvieras en pino; extender los brazos cerca de las orejas. Y ahora revisa tu cuerpo a ver si comienzas a cheparte, o la barbilla se te deprime, o simplemente, no puedes extender los brazos tan cerca de las orejas y mantenernos estirados.
Pues nada, los hombros es una de las cosas que EVIDENTEMENTE también trata HS1 desde su primera progesión inicial. La apertura de esos hombros, tensos y carentes de movilidad, hasta lograr ejercícios de movilidad cirquenses. Y sí, se puede.
Y si sigo subiendo, nombro a: caja torácica, pelvis (otro pilar), rodillas y pies. Pero si sigo, el post se hace demasiado largo.
CONSCIENCIA CORPORAL
Cuando doy clase es fácil darse cuenta de que normalmente se carece una consciencia corporal; no sabemos dónde está nuestro cuerpo en el espacio, ni lo qué lo vertebra, movemos partes sin darnos cuenta y a veces nuestro cuerpo ¡ni siquiera responde a nuestras órdenes!
Con el tiempo, los nuevos patrones neuronales se logran trazar con éxito, debido a una repetición constante. Por ello, la consciencia corporal pasa por ser conscientes de cada una de nuestras partes corporales y qué función y rangos de movimiento tienen en nuestro entrenamiento (sea el que sea)
CONSCIENCIA EN INVERTIDO
Ahá, y ahora lo divertido es que hay que desarrollar esa consciencia corporal, ¡en invertido! Si ya de pie era un reto, en invertido se multiplica. ¿Sabrías identificar partes en concreto de tu cuerpo durante el HS y moverlas individualmente sin alterar el resto de la estructura? Difícil, pero HS1 desde la primera progesión se pone las botas en ello poniéndonos en invertido desde la posición más básica.
PROPIOCEPCIÓN Y EQUILIBRIO
Da igual que saltes a la pata coja, o hagas sentadillas a una pierna en un bosu (¡qué funcional, por otro lado!)... el equilibrio sobre las manos es OTRO EQUILIBRIO. Más bien, no es un equilibrio, ya que no hay, realmente, equilibrio; hay re-equilibrio, constantes re-equilibrios de los puntos de soporte (las muñecas) para que ese “equilibrio” persista. Desde la primera progesión, HS1 nos pone del tirón en invertido para que empecemos a desarrollar ese nuevo “sentido del equilibrio”.
FUERZA
Es muy sencillo. Pilla dos mancuernas, con la mitad de tu peso corporal en cada una de ellas, y mantenlas arriba de tu cabeza sin flexionar los codos, con los brazos en extensión, sin chepar la espalda, mirando arriba y con las piernas juntas, durante, digamos, 1 minuto. ¿Podrías? No, claro. Ni aunque seas muy fuerte haciendo press militar (el movimiento que más se acerca al HS con pesas), no tenemos esa “fuerza” para soportar nuestro propio peso, porque es nuestro peso, sin más, no un objeto externo.
La fuerza que tenemos para mover objetos externos no es la misma que interviene cuando tenemos que soportar el rigor de nuestro propio peso corporal, y el HS es un ejemplo perfecto, ya que estás, literalmente, sosteniendo todo tu peso.
CONCENTRACIÓN MENTE-CUERPO
Cualquier ejercicio donde tengas que mantener una posición “estática” (porque el HS no es estático, aunque lo parezca) por X tiempo, produce un efecto curioso en nuestra mente: empieza el conflicto. “Uf, cómo duele” “No voy a ser capaz” “No aguanto”. Todas estas cosas harán que, eventualmente, falles. Y es normal. Por ello, también tenemos que cultivar ese estado de “trance” haciendo el HS, ya que es imprescindible cuando nos vayamos a trabajos de +30 segundos, ya sea en ejercícios de movilidad o en el propio HS.
Dicho lo cual, el HS, como espero que haya quedado claro, no es algo que simplemente salga por obra y arte de la pura repetición. No. Sólo la PRÁCTICA perfecta hará que tengamos éxito.
Y sinceramente, en Internet no existe método tan completo, eficiente y programado que te ayude a adquirir lo que HS1 se propone que adquieras: un HS en linea durante 2 minutos, sin desfallecer, repetidas veces.
HS1 es bonito, complejo y completo, y abarca TODOS los ámbitos que requieren la maestría del HS; todo de lo que he hablado.
Hay 12 elementos preparatorios, cada uno de ellos con su ejercício de movilidad integrada (en total, 24 ejercícios)
Cuando esos 12 ejercícios (y su movilidad) estén dominados (y no son moco de pavo), pasamos a los elementos específicos del HS, que son 14, de nuevo cada uno de ellos con su movilidad integrada, en total, 28.
Si sumamos los 24 ejercícios preparatorios (donde ni hueles una pared, es pura movilidad), y los 28 específicos, nos dan un total de 52 ejercícios en TOTAL.
Ahora piensa que cada ejercicio de esos 52, tiene un esquema de 12 semanas para conseguirlo. Desde la semana 1 (la más fácil) a la 12 (la más difícil).
¿Cuánto tiempo nos vamos a llevar? Años, caballeros; años. Laaaaaaaaargos, años. Pero, aquí dejo unas palabras del propio Sommer:
“La mayoría de la gente prefiere jugar con piedras a los pies de la montaña, antes que hacer el esfuerzo y el sacrificio que se necesita para escalarla. Como resultado, la mayoría de la gente falla por falta de intentar, no por falta de habilidad.
En todos mis años entrenando a atletas del más alto nivel, he encontrado que esto es una verdad consistente; si te preocupas por el día de hoy, el mañana tenderá a cuidarse de sí mismo”
Cuando eres capaz de mantener un HS durante 2 minutos, repetidas veces, ¿qué puedes hacer luego?
Algo así.
#185 Mani tío, me estás jodiendo... deja de hacer estos posts tan interesantes porque me está entrando un gusanillo por pillarme el HS1 y el F1 brutal.
Por curiosidad, las sesiones de HS1, ¿qué duran? ¿Te las planificas tú para que te duren un tiempo determinado o vienen predefinidas por así decirlo?
#186 Vienen totalmente estructuras, con sus ejercicios, series y repeticiones. La verdad es que está cojonudo y tengo muchas ganas de empezar mañana con ello y el F1, va a ser un reto muy interesante 
Si no me equivoco, son 13 años para completar el "tutorial", ¿no? Curioso trabajo te vas a pegar si es tu meta. Ya nos contarás :3
#186 Sí, yo también odio a Mani por dejarme convencer con el F1. Apenas llevo 2 semanas siguiendo el programa de entrenamiento de F1, es como si no hubiera hecho nada, pero creo que es suficiente para darme cuenta de lo exigente y duro que es. Realmente, ves los ejercicios que son y la primera impresión es de que, en general, te ves capaz de hacerlos. Cuando te pones a ello y comparas lo que eres capaz de hacer con lo que se te pide hacer, te sorprendes de la dificultad real de los ejercicios. Al menos esto es lo que me ha pasado a mí.
#185 Gracias por la explicación de HS1. Tú que tienes acceso a los dos cursos, ¿las progresiones para conseguir "Hollow Back Press to HS" se asemejan a los de HS1? ¿O son muy distintas y se trabajan otro tipo de detalles?
Yo también vengo a decir que eres un cabrón! Despues de tu explicación de HS1 me lo quiero comprar, YA! Pero no tengo el dinero ni de lejos...
#188 Dependiendo. 30 minutos si vas rápido, sin descansos entre los 5 ejercícios de muñecas que se tienen que hacer antes de la sesión específica; 45m/1h si lo haces todo como se debe hacer, lentito y sintiendo 
#189 Realmente no todo es tan matemático, pues no te llevarás 12 semanas con TODO los elementos. Sobre todo teniendo en cuenta que a medida que progreses algunas cosas se irán retroalimentando entre sí, costándote menos; de ahí que HS1 se lleve tan bien con F1, porque se retroalimentan entre ellos.
Todo depende de cuánto practiques. Tú puedes seguir el ritmo del libro, pero a tu bola ir practicando holds en pared, o asistiendo a seminarios de equilibrio sobre manos donde te den más pistas, o simple y llanamente (lo que yo hago), trabajar más en movilidad por tu cuenta para así acelerar el progreso. Pero recalco, lo importante es cuánto practiques y si eres consistente, serio y comprometido con tu entrenamiento.
Dicen que 10.000h hacen falta para ser maestro de algo. Esas 10.000 horas las puedes repartir en 20 años, o en 5
#191 Créeme, le ha pasado a todo el mundo. Se tiende a menospreciar los ejercícios de F1, desmereciéndolos y creyendo que te los vas a comer. Luego, como bien apuntas, te pones a hacerlos y dices... venga hombre, ésto no puede ser. Y sólo si eres honesto contigo mismo, es que te pones a darle caña a tus puntos débiles; que al principio suelen ser muchos xD
El Hollowbackpress es principalmente un ejercício de fuerza, aunque su parte final concluya en HS. Pero tú puedes tener un HS mediocre y aún así tener la fuerza para hacer hollowbackpress, llegar al HS y caerte hacia delante porque no lo practicas. Sí, tienen progresiones muy diferentes, principalmente porque el objetivo de HS1 no tiene nada que ver con el HBP, salvo la parte final.
Además, los preses de este tipo:
Straddle press HS
Stalder Press to HS
Pike press to HS
Supongo que estarán en versiones posteriores del HS1, HS2 y demás. Así como trabajo de HS en anillas. Daros cuenta que toda esta serie de F1 y HS1, es directamente traído por un entrenador de gimnasia de renombre mundial, que realmente nos está haciendo entrenar y asumir los mismos patrones que todos sus pupilos; en resumidas cuentas, estamos entrenando como gimnastas, al 100%.
#192 ¡Ahorra! Yo siempre estoy ahorrando para estas cosas, al igual que ahora ando ahorrando para la espaldera.
Y nada, os dejo un regalito...
A entrenar tíos, no queda otra.
Por cierto, Mani, tú que controlas de esto, ¿cuántos gramos de grasa hay en cada pastilla de omega3?
#194 Eso te lo debe decir en el envase del suplemento, compañero. Hay O3 que tienen 1gr por pastilla, y otros de los que tienes que consumir 4 pastillas para llegar al gramo.
No me preocuparía por la "grasa" en sí que llevasen las perlas, ya que es O3. Claro que, dependiendo del producto, será O3 del chino o farmacéutico.
Mani sólo vengo a decir que eres un cabrón, me está picando muchísimo el mundillo este de HS1 y F1 gracias a tus post y explicaciones, creo que en breve seré uno más de este estilo de trabajo 
Dónde venden el F1? Me entra curiosidad por el hecho de que me parece un deporte muy reflexivo, requiere mucha concentración y mucho superarse a uno mismo, además tu musica me encanta. Por curiosear que no quede así que si me echas un cable me haces un favor
#199 El único que está en PDF o formato .epub es F1, pero le faltan los vídeos que son el grueso del libro ya que te explican el ejercicio visualmente.
También he leído que le faltan ejercícios y que está incompleto en temas de programación.
Y creedme, dudo muchísimo que tanto HS1 como F1 (o cualquier serie posterior) salgan íntegros para descarga directa, porque el método que tienen ahora (desde que vieron que F1 lo colgó la gente) es alojar toda la info en un servidor externo, donde al comprar los libros te mandan una contraseña para acceder a tal sitio. Vigilan que el número de visitas desde esa cuenta no supere el estimado, y lo tienen todo muy controlado. Y no es para menos, ésto es material gimnástico inédito; vuelvo a repetir, los que tenemos F1 o HS1 estamos entrenando bajo los mismos rigores y esquemas que gimnastas; esa información debe pagarse ya que los tipos han estado trabajando en ello por AÑOS
Y bueno, ¿caro? Para el trabajo que trae cada uno de ellos, no es caro. Estás siendo entrenado por un entrenador de gimnasia de renombre mundial, como si lo tuvieras contigo a cada entrenamiento, con cientos de vídeos explicativos, una programación nunca vista hasta ahora y un foro privado donde consultar todas las dudas que tengas; ¿caro? Es más bien un regalo.
En cualquier caso, el que sí se puede descargar es BtGB (Building the gymnastics bodies) que es el libro introductorio, el primero que sacó Sommer. Lo que peca este libro es de falta de programación, ejercícios muy avanzados para la persona normal y quizá no tener ni idea de cómo organizarlo todo. Pero si te gusta y no te quieres gastar la pasta, es un buen comienzo (sólo en inglés)
Un abrazo.
#180
Considerando que lo que le cuesta más de digerir al organismo son las grasas... como que no.
El F1 y el HS1 ya tenía pensado el pillármelos en verano cuando curre. Al igual que unas ASICS de carretera y montaña xD. 300 pavos 2 zapatillas deportivas.
Por cierto, para mí el culturismo es in-culturismo por tener que llevar el cuerpo a unos % de grasa insanos y forzar al organismo al estar de "x" o "y" manera. Sólo en tu sinopsis ya veo algunas contradicciones la verdad. Hace como más de 500 años se daba esa expresión de no comer ni frutas ni verduras y llegar a una edad longeva pero porque el proceso de lavado era con aguas estancadas (y claro, mejor no comer de esa forma). Que vamos, si no quieres comer ni fruta ni verdura por los posibles pesticidas y demás mierda del ambiente... será que el pescado (contaminación por mercurio) o la carne (si le dan para comer pienso barato, hormonado o con medicamentos) no están contaminadas.
Simplemente, qué no lo está a día de hoy. ¿Sellos biológicos? Permíteme dudarlo. Aunque me conozco la legislación al pie de la letra por haber hecho un trabajo sobre aditivos.
#201 No pretendía "defender" ni "promover" este libro. De hecho, como verduras y fruta de forma habitual. Como decía en mi post, lo mencionaba como curiosidad en relación al debate del momento. Supongo que al autor el tiempo le dará la razón o se la quitará, cuando se vean los efectos de lo que predica a largo plazo. Por lo que sé, al final se trata de diseñar una dieta personalizada y además de alimentos habituales, se tira mucho de suplementos alimenticios (pastillas, cápsulas, etc), como siendo todo muy artificial. En principio le tengo reparos a una alimentación así.
Chicos, ¿estáis estirando? Sobre todo los que tenéis F1, recordad que hay que estirar semanalmente 1/2 sesiones intensas, tanto de forma dinámica, como pasiva, como resistiva... la flexibilidad es importante.
Os estoy vigilando.
Ánimo.
#203 Que maquinaa. Tienes alguna rutina específica de flexibilidad? Me gustaría hacer una los días que descanso de la fullbody.
#203 Justamente llevaba tiempo queriendo preguntarte esto xD
Eres partidario de hacer estiramientos intensos después de los entrenos o prefieres separar las sesiones de flexibilidad? en caso de que lo separes supongo que algo sí que estirarás después de cada sesión no?
Si pudieras, sería muy interesante ver como programas/planificas los estiramientos para cada vez ir abriendo más.
Pongo un ejemplo: yo por ejemplo siempre que intento hacer el espagar (o como se llame) me quedo a un palmo del suelo. Para progresar en esto qué crees que sería mejor (en caso de hacer 2-3 sesiones semanales) intentar llegar al máximo de mi ROM y aguantar todo el tiempo posible o hacer series largas (15s por decir algo) pero con menos recorrido y semana a semana ir incrementado la apertura manteniendo el tiempo??
No sé si se entiende la duda.
Un saludo y gracias.
#204 Rutina específica no. Ahora, rutina específica para las posiciones que quiero conseguir, sí.
Guía para conseguir otra cosa, pero es lo mismo porque al fin y al cabo para hacerlo necesitas tener el pancake, son bidireccionales: www.youtube.com/watch?v=r5TpMZd0CB0&list=LLRAvftwt78iMnKK11d1ZwlA
Y hay más fundamentales, pero los más MUST son esos.
Lo que más GAINS da en temas de flexibilidad es el hacerla dinámica y SOBRE TODO, de forma resistiva, es decir, con peso. Ya profundizaré en ello un poquitin más.
#206 Imagino que todo es ponerse y entrenar pero ¿Es posible recuperar la flexibilidad perdida?
Con el paso de los años uno pierde esa elasticidad y se vuelve un tronco. Espero que eso no sea ya eterno.
#207 Sí, imaginas bien. Yo provenía con la flexibilidad de toda una vida jugando al fútbol; es decir, inexistente.
Una práctica constante (que no diaria) de métodos de estiramiento (pilates, yoga, PNF), aparte de flexibilidad específica para lo que hagas es lo que te da el combo.
La flexibilidad sigue siendo otra cosa que también se puede trabajar, pero dedicarle 2 minutos cuando nos acordamos, y sólo de forma pasiva, no te beneficiará en absoluto.
Como recomendación, clases de Body Balance, Pilates o Yoga para empezar con la flexibilidad de un tronco sería una gran idea. O simplemente seguir una rutina de estiramiento general (Youtube está plagado de ellas) 2/3 veces por semana, alrededor de 30m/45m/ o hasta 1h.
#208 Sí, debe de empezar a apretarle el calor. Me ha costado darme cuenta de que era él xD
Sobre el tema de la flexibilidad necesito aprender más. A ver qué es exactamente el PNF, trabajar de forma dinámica, resistiva, etc... Hago 3 sesiones de 30-40 min a la semana, con ejercicios que he ido aprendiendo por mi cuenta, pero ir dando palos de ciego no mola. Ansíamos que nos ilustres, señor rapado que nos vigila.
PD: No te habrás rapado por mi comentario en el foro privado de F1, ¿verdad? xD
