Diario julitus

Buenas chavales, la prepa playera va bien ,he hecho ciertas modificaciones en la dieta , llevo desde marzo en déficit creo que ya está bien paso a normo con dos días de superávit miércoles y sábado (cheat)

Peso algo más dependiendo del momento del día paso de los 97 a los 100 ó casi . Creo que seguir definiendo sin pretensiones competitivas creo que no tiene sentido, el nivel actual de grasa es del 10-12% creo que va bien y lo mantendré lo que queda del verano ...cheat semanal ,disfrutar de la familia y de lo que se pueda.

Sigo entrenando 5 días con sus madrugones respectivo´.

Un saludo y a saco chavales

#4 Gracias elonmusk ,si bajar de un 10 lo veo factible lo que pasa es al no tener una fecha de competición estimada y ser una prepa playera lo veo más que suficiente.

Hoy leg´s day ..

Sentadilla calentamiento 4x10-8 reps
Prensa 4x12 reps
zancadas 4x8-10 reps

curl femoral sentado 4x12 reps
peso muerto 4x12-10 reps
curl femoral de pie a una pierna 4x12 reps
Estiramientos
bccas y glutamina pre-intra y post ,a la hora en el curro he devorado un taper de arroz y carne picada + 1 manzanita.

Mañana espalda posterior gemelo y abds.

Un saludo¡

Fotos he intentado pero no se como bajarlas.

Gracias

Gracias Lord¡¡ ya iré subiéndolas.

Día de hombro,triceps y abds.
Estoy jodido del manguito del deltoides izquierdo...es algo muy habitual que me dé por eso mi retraso en general en la cintura escapular...masajitos y ejercicios que no lo estresen..
Press con manc jodido 6 series subiendo peso pero mal desde los 20kg a los 25kg para hacer 12 repes, nada voy a descartar los preses dos semanas y ya veré que hago en pecho ...en dos semanas hago una semana de descarga total y meteré una chuche para aliviarlo..
Elevaciones laterales con manc 5x12 y la última descendentes recorriendo el mancuernero...pesos 1x23 con 15kg 1x12 17,5kg y 2x10 con 20kg (con balanceo) y una con 20-15-12-10-7,5-5 kg entre 8-12 repes en cada descendente ,dolor en el maguito nada sin problema.
Elevación frontal a 1 brazo 4x12 10kg
Remo barra z 20kg 4x12 repes

Fondos cerrados 1x20 repes peso corporal 3x10 con 10kg lastre
Francés barra z 3x12 20kg
polea a 1 brazo 3x12 el mínimo creo que 5 kg
abdominales elevaciones piernas colgado 12 repes en superserie con ramadán 20repes en polea (50-55kg)

Al curro y devorar el taper.

Un saludo¡

Buenas ,hoy adelante el día de patorra ...dejando un día más de descanso a rotador izquierdo.

Sentadilla calentamiento y 3 series efectivas de 12 repes con 120kg.
Prensa incl. 1 serie de calentamiento 8 discos de 20kg 15 repes y 3 x12 reps con 10 discos de 20kg
Zancadas andando sin peso 4x12 repes por pierna
Curl femoral sentado 1 calentamiento 15 reps 40kg y 3 efectivas 50kg 10-12 repes ,la última serie hago un descendente.
Peso muerto mancuernas 1 x12 repes mancuernas de 25kg y 3x10 repes manc de 30kg.

Al curro volando, mañana haré gemelos....

Taper entre pecho y espalda ,ya estoy salivando en que me queda una hora para los cereales integrales (100g)r y el queso batido(500gr) + una manzana que me voy a meter al cuerpo.

Un saludo¡

un saludo¡¡