#3149 60%
#3150
Comba o tabata mas centrado en el core.
Si haces una tabata que lleve plank al gusto + plank pivot (la que es muy gay) prepara la fregona. Y si llegas ya caliente a ello y el gimnasio hace un poco de calor, bebe.
#3152 Me recomiendas q haga eso como dia de cardio interpreto, te hare caso pues.
De todos modos ya digo q sera para dentro de dos semanas, primero voy a acabar la N7.
#3152 como compatibilizas los entrenos de fuerza con los de escalada? La semana que viene acabo la n7 después de venir de 10 semanas haciendo la stronglift ya que tuve que dejar de escalar porque me jodí el tendón de un dedo. Así que voy a volver a escalar pero poco a poco.
había pensado:
lunes miércoles:
suspensiones, entreno continuidad, campus, gomas (hombros, bíceps, tríceps), abs
martes jueves: (trabajar pierna + antagonistas escalada + DL)
DL 1x10-8-6-4-2
squat 5x5 (progresivo)
BP 5x5 (progresivo)
PushPress 3x5
zancadas 3x10
curl femoral 3x10
press inclinado 2x8
fondos 2x8
aperturas 2x10
gemelos
sabado:
escalada en roca
a ver si alguien me da su opinión sobre que esta mal y que podría mejorar pq tmpc tengo mucho fundamento. Saludos
Me voy a marcar un Anabol, no tenia pensado ni planteado entrenar hoy pero el gym esta abierto y me encuentro con muchas ganas y energia asiq hare el entrenamiento q tenía planteado para el Lunes.
Supongo q será x el cheat meal de ayer q fue bastante grande, me parece estupido quedarme en casa mirando para la pantalla con ganas de entrenar espero q esto no me lastre para la defi q empiezo a partir de mañana.
Supongo que sin roids (va sin agresividad en el vídeo 
) te peta el SNC para una semana.
En este
se ve que no ha perdido el tiempo en estos 3 años xD.
Menudo acierto ir a entrenar hoy voy a empezar a escuchar mi cuerpo y sensaciones mucho más.
Esta semana he ido un par de días xq así lo marcaba el planing pero estaba muerto y...si completé el entrenamiento pero muy diferente a las sensaciones de ayer y hoy. Además me he podido grabar haciendo "records" en carga y en los videos me veo con una técnica muy sólida y levantamientos donde parece q no sufro apenas.
Lo dicho todo bien y un puto acierto.
Me gusta mucho esta rutina en intermedios: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/33669-5-3-1-wolverine-1-1
Cambiando el spoon press ese por press francés.
#3164 Es una opción para gente que trabaje de Lunes a Viernes y tenga un trabajo que implique actividad física. Realmente muchos entrenos de los que hay por Internet son orientados a ese tipo de mercado que, al fin y al cabo, cuando se trabaja de entrenador personal o de algo parecido, el 95% de los clientes son así.
Talifuerceros, sufro molestias en la cintilla isquiotibial (o iliotibial, no sé cual es la forma correcta), y me dá molestias al acabar la sentadilla o el peso muerto. Cuando voy al fisio, me descarga el tendón y estoy como nuevo. Suelo estirar en todas las sesiones (4 por semana) para intentar laxar el tendón pero tarde o temprano me acaba reapareciendo las molestias. ¿Aconsejaríais rodilleras de compresión para mitigar el dolor o esto tan sólo conseguirá que la articulación se vuelva perezosa? ¿si alguien ha usado este tipo de equipo, me podría recomendar algún modelo? en amazon no veo nada que destaque especialmente...
Que accesorios se suelen recomendar para mejorar la subida del press banca desde el pecho? Elevaciones frontales y mas preses en general para fortalecer el deltoide anterior? Con mancuernas puedo subir bien haciendo rom completo pero con barra si bajo mas de la mitad me cuesta una barbaridad subirlo.
#3170 Para este tipo de problemas creo que se recomienda bajar la carga y hacer repeticiones parciales en la parte de ROM donde tengas más problemas, en este caso la primera mitad de la fase concéntrica. Es contando con que la técnica que tengas sea la correcta y que no tengas que depurarla para optimizar el levantamiento.
La verdad es que no sé que más aportar de momento. Estoy recopilando información sobre progresiones de entrenadores chinos pero cuesta mucho encontrar información de calidad y mucha de ella tengo andar traduciéndola así que... xdd
