El templo talifuerza

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[Borrado] #4561 Jun '15

#4558 Ostia recuerdo esa foto de hace muchas muchas tabernas, alguien la posteo y me impresionó bastante, pocket decia que entrenaba con un amigo como ese que era natty. Ahora lo veo y no me parece para tanto xD

Y volviendo al tema, se dice que para musculos grandes con un 10x3 al 85% RM ya hipertrofias, pero en los pequeños (sumando todos los ejercicios) cuantas series para hipertrofiar? Al ser musculos pequeños no se pueden trabajar con tanta intensidad lo que hay que hacer es meter más volumen. 6x15 esta bien o se quedaría corto?

Por ejemplo primera semana 6x15, segunda semana 9x10, tercera 12x7 y vuelta a empezar.

Esas series las divides en los ejercicios que quieras, no tienen por qué ser todas curl biceps en barra Z, por decir algo

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[Borrado] #4562 Jun '15

qué opináis de este tipo de entrenamiento?

yo hago algo similar ahora en el 2º básico del día y me va bastante bien

habéis probado algo similar?

trabajar con singles relativamente pesados antes de la serie efectiva con menos peso, a mi me da la sensación de que luego la barra pesa menos y los singles no dan apenas fatiga

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B

[Borrado] #4563 Jun '15

#4562 que va muy bien, incluso no hace falta que hagas la repetición, puedes sacar la barra del soporte y mantenerla ahí, unos segundos. Luego bajas el peso y las reps salen solas

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B

[Borrado] #4564 Jun '15

#4563 eso he visto, que recomienda también isométricas pesadas, pero a mi me daría palo ponerme ahi más de 100kg en la banca para sostenerlo y volverlo a meter xdd la gente me miraría rarísimo

por estas cosas me gustaría un gimnasio en casa

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Xtrider #4565 Jun '15

#4562 #4563 ¿No causaría cansancio antes de lanzar la efectivas? Y ¿No alargaría mucho el tiempo en ese ejercicio? También son bastantes segs de descanso xd

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[Borrado] #4566 Jun '15

#4565 es lo que pienso yo, que si hay que hacer 10 minutos de series de aproximación + otros 10 minutos para las series efectivas por básico + accesorios + calentamiento inicial... terminas aburrido. o vas al gimnasio con media tarde libre o te buscas otro entrenamiento.

HeXaN #4567 Jun '15

#4564 Como si importase mucho lo que la gente piensa. ¿O es que eres un talifuerza poser?

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sonic_2005 #4568 Jun '15

#4561 Pues yo firmaba a fuego vamos...

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HeXaN #4569 Jun '15

#4568 Para no firmar xD

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y34hl0ve #4570 Jun '15 Inocente

Si no se puede hacer el overhead press con peso libre ya que no hay rack, recomendáis hacerlo en multipower o con mancuernas?

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[Borrado] #4571 Jun '15

#4565 los singles no causan apenas cansancio muscular a no ser que sean muy cerca del rm

Taucapho #4572 Jun '15

#4570 Puedes cargarlo desde el suelo perfectamente, yo es lo que hacía si el rack estaba ocupado.

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[Borrado] #4573 Jun '15

algunos estáis muy malacostumbrados a gimnasios buenos y con rack , si vieráis como entrenamos en nuestro gimnasio os partiais el culo

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[Borrado] #4574 Jun '15

Chicos, en un novato, se podría progresar linearmente en los presses a altas reps para evitar un alto impacto en el manguito rotador que me produce un leve dolor? O no me lo recomendáis y es mejor que aguante las molestias en el manguito?

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[Borrado] #4575 Jun '15

#4574 aguantarse molestias nunca es bueno, al final sale por algún lado, en forma de lesión normalmente

intenta solucionar la lesión antes, y sobre todo fíjate bien que hagas los presses bien y que no te rote el hombro hacía dentro (retrae la escápula)

de que viene la molestia?

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[Borrado] #4576 Jun '15

#4575 Pues no tengo ni idea, es una molestia en la articulación del manguito que normalmente a altas repeticiones con menor peso desaparece, tengo 17 años y soy bastante novato así que como que me jode un poco eso del dolor ahora ahí...
Por lo de los presses si los hago bien pero por ejemplo el militar lo evito a bajas repeticiones porque si que me duele bastante despues de ese, y los presses si creo hacerlos bien, como Bilbo intento viendo sus tutoriales de youtube. Por eso decía que a lo mejor para no joderme progresar a 12-15 repeticiones me viene mejor que a 3-5.

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B

[Borrado] #4577 Jun '15

#4576 haces bien la retracción escapular especialmente en los presses de pecho? me da que es un problema de técnica

puedes progresar a altas repeticiones también sin problema, pero si te fuerzas en teoría te va a dar problemas también si tienes molestias

lo mejor es que vayas al médico/fisio especialmente si te duele en la vida cotidiana

Gracchus #4578 Jun '15

#4562 Yo sigo un protocolo semejante aproximando con series de pocas repeticiones y después tirando singles,incluso con parada, alrededor del peso de las series efectivas.
Yo lo hago prácticamente sin descanso,el tiempo que me lleva cambiar los discos y volver a cuadrarse para el levantamiento.

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[Borrado] #4579 Jun '15

overhead press y military press no es lo mismo?

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HeXaN #4580 Jun '15

#4579 Sí, el OHP de toda la vida.

RSN #4581 Jun '15 :psyduck:

#4579 Sí. De todas maneras te dije que hicieras push press (si lo preguntas por eso)

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[Borrado] #4582 Jun '15

#4581 tengo claro lo del push press, don't worry. pero estoy intentando aprender todo lo que pueda y veo nombres y cosas por aquí, intento informarme por mi cuenta y a veces me encuentro con cosas como estas. lo único que he sacado en limpio es que en el press militar se intenta aislar el movimiento por completo mientras que en el overhead press hay extensión de cadera

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[Borrado] #4583 Jun '15

#4582 que no, que son lo mismo , press militar es el nombre en español del overhead press xd

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