Entrenamientos y rutinas

Tochazo anterior editado en #2

#663 hombre lo de los 5kgs se adapataba a mi ejemplo de press banca .

EDIT : Para los que tengan buen nivel de ingles , otra buena motivación es ver ejemplos de otras personas que te hacen ver que si , se puede . Pormucho que seas muy flaco o muy gordo en un principio .

http://www.teenbodybuilding.com/teen_transformation_clayton_ruiz.htm

Bueno pongo aqui la rutina ke he seguido durante mes y medio aprox. Para el mes que viene tendre y quiero cambiarla. Pero como en cada sitio te dicen una cosa nose que hacer ni que ejercicios ni que dias ( para el mes que viene ) xD. Tambien estoy intentando preparar una dieta con suples pero eso ya lo he puesto en el otro post.

Ola! Venia a pediros consejos vosotros k soys unos entendidos de los entrenos . Mi intencion es hacer deporte, vease correr, flexiones, abdominales etc etc, no gimnasio, ya k utilizaria el aprque k tengo al lado. Dispondria de una o 2 horas como mucho. K me recomendais para perder un poco de peso (5-10kg) y luego estar en forma? Me da igual marcar o no, es lo de menos, lo k no kiero es subir 4 pisos y ahogarme xDD. Merci familia

Tengo lo que se llama "biceps cerrado" es decir la bola muy concentrada y la parte que se une con la articulacion del codo sin desarrollar no se si me explico bien, hay alguna forma de mejorar,desarrollar esa parte inferior del biceps?.

Un saludillo.

#671 hablo de fases de sobrecarga de los musculos .. Son fases ...hacer esto hasta un limite fisionomico posible , es decir hasta el limite en elque subir mas peso quiere decir ser incapaz de completar una serie de forma correcta y quedarse con ese peso . Eso puede ser al cabo de 3 semanas (3 aumentos de peso) , un mes o mas segun la persona . Segun ese punto de limite. Cuando uno llega alli , seguir con ese peso hasta llegar al punto (eso puede tardar unas semanas o meses) en el que ya se esta "a gusto" con dicho peso , y recomendaria , en caso de no querrer volver a hacer una fase de aumento de peso en los ejercicos , incluir tecnicas de intensidad con ese peso para volver a estimular el musculo y el crecimiento.

PD y el ejemplo de peso es simplemente a titulo indicatico . Que cada ubno lo adapte a sus posibilisdades. Si solo es medio kilo pues que asi sea . Solo se trata de subir la carga

#670 prueba con aguantar el peso en la fase baja del curl predicador ...incluyelo en tu rutina de biceps como primer o segundo ejercicio y ve bajando para aguantar el peso en la parte baja un par de segundo .. Eso estimulara mas esa parte baja del biceps .. Aunque no te esperes milagros , eso depende de tu morfologia sobre todo

#673 bueno en realidad uno puede "engañar" bastante bien a su morfología , pero le costara mas ..Desarollar un buen biceps reducira drasticamente ese efecto de "vacio" en la parte inferior del biceps

Se que ese e sun ejemplo bruto , pero es para enseñar que sin llegar al nivel de ese tio por ejemplo se puede rellenar esa zona .

Yo tengo la suerte de tener unos brazos que crecen con facilidad . A cambio el pecho me cuesta bastante desarollarlos , los hombros tambien . La espalda es otra zona muscular de facil desarollo para mi . De hecho un tiempo estuve sin entrenarla apenas (osea no enfocando el entrenamiento hacia volumen sino simplemente unas series suaves para mantenerla activa) durante meses , para compensar con el pecho . Y no perdi absolutamente nada de masa en espalda.

Hola a ver si podeis decirme algún ejercicio ya sea cardio o de pesas, para eliminar la grasa excedente en el pecho. Mido 1,68 y peso 85kg. En diciembre llegué a pesar 96kg pero he bajado haciendo por las mañanas 1 hora de bici estatica y por la tarde media hora de bici estatica + pesas, concretamente haciendo estos ejercicios http://www.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo obviamente no los hago en 8 minutos y hago varias series no solo 1 como hacen en el video.

Y de paso decirme si es malo hacer a diario esos mismos ejercicios para brazos. Los hago en casa, que tengo bici, tabla para tumbarme y pesas de mano.

No hago dietas pero como saludable, nada de bocadillos ni comida basura.

Saludos.

#677 Vamos directamente me estas diciendo que estoy gordo y que me ponga a correr, pero yo quiero un ejercicio fisico de pesas o algo para trabajar pecho y bajar esa grasa sobrante.

He escuchado algo sobre flexiones dominadas o algo así que viene bien para bajar tetas, pero nose como se hacen, de todos modos a ver si algún experto mvidero me aclara que debo hacer.

buenas quiero hacer algo de pectoral & brazo ahora que estoy empezando me suelo hacer 2 a 3 series de 50 , pero claro a el dia tengo las costillas reventadas cuanto tiempo hay que dejar para no reventarse 1 dia ? de dietas que me recomendais SALU2

Buenas, necesito ayuda de gente con experiencia, espero que alguien pueda ayudarme.

Lo primero de todo os sitúo un poco en precedentes: he sufrido una operación, bastante complicada, y no puedo hacer ningún esfuerzo con la zona abdominal, ni tampoco cargar mucho peso (el máximo recomendado son 10 kilos según mi cirujano).

He perdido 16 kilos, poniéndome en unos míseros 47,6, pero ya he recuperado hasta alcanzar los 53,5.

Ahora mismo engordo a medio kilo por día (si no bebo muchos líquidos), gracias a una dieta astringente y 3 batidos de 400 kcal (se llaman T-Diet 20/2).

El problema de engordar tan rápido es que todo se me está acumulando en la barriga, tetas y la papada (bueno, cuello y hombros también), y a mi lo que me gustaría conseguir es que fuera algo a parar a la espalda.

Ahora bien, ¿qué ejercicios puedo llevar a cabo con mancuernas en mi casa para fortalecer la espalda y sin tener que usar la zona abdominal?

Gracias si alguien puede echarme una mano, estoy muy pez en temas de ejercicios de gimnasio.

#683 No puedo tumbarme boca abajo :S

Y los lumbares no son mi mayor problema, lo que quiero fortalecer sobre todo es la parte superior de la espalda, que no tengo ni idea de como se llaman esos músculos xD

Editado: Gracias por el edit con más info

buenas, me he leido las 23 paginas de este post no he encontrado nada especifico sobre los abdominales, ahora mismo simplemente no los ejercito porque hacia como 200abdominales en total entre ejercicio y ejercicio y me notaba "levemente mejor" tras 1 mes haciendo esto, pues bien, resulta quee stoy con una dieta para engordar que me va bastante bien, he puesto 4kilos en 2 semanas, pero eso si, la barriga se me incha cada 2x3 de los atracones de comida que me meto, y se me esta digamos poniendo "fofa"... alguien sabe como mejorar el abdomen sin tener que hacer 572502 abdominales y/o sin tener que privarme de algun tipo de alimento?

thx

#681 Eso es lo que hago, todos los dias hago bicicleta estatica. Por la mañana 1 hora (segun marca el reloj de la bici son 1300 calorias quemadas) y por la tarde hago media hora (300 calorias) y pesas como ya dije.

Así llevo desde diciembre, si vale puede que haya bajado un poco de pecho pero casi nada!!! por he oido algo de quemar grasa en esa zona haciendo flexiones dominadas por eso quiero a ver si alguien sabe algo. no me digas que es solo con cardio...

#681 no tengo mancuernas lo que realizo es lo siguiente unas 2 series . 40 o 50 flexiones pero como dios manda y a el dia siguiente abdominales con una tabla que tengo en casa . asi dia si y dia no . ahora me e quedado bastante en mi peso ideal pero me queda una pequeña bolsa de grasa en la zona abdominal y quiero hacer una dieta extrema de 1 semana solo 1 semana rollo solo comer pechuga , papata cocida , verdura y agua y reventarme a entrenar para quitarla y no es por el verano que conste. .