Entrenamientos y rutinas

A mi este verano me ha tocado correr con un colega militar y la verdad es que es un jodido masoca.

De los días más duros que recuerdo fue correr 23' a 150ppm, dar tres vueltas al parque de San Isidro (quien haya estado ahí conocerá sus cuestas xD), 6x2 tandas de sprint de 200m con descanso de 90" y finalmente unos 30' trotando a 130ppm. En total unos _90'.

No es realmente HIIT, pero acabé muerto. Con razón sus rodillas parecen carracas.

#1054 Pero los 10 minutos iniciales y finales no "sobran"? Quiero decir, con 5 minutos calientas sobradamente. Luego con un sprint de 30" bien hecho las pulsaciones llegan al 90% fácil.

Yo había leído que tan importante es la intensidad de los sprints como bajar luego las pulsaciones a un ritmo más pausado. Igual me equivoco

Rosstraining también es otra excelente comunidad de masocas.

#1057 El Ross training me recuerda al cross fit :/

#1056 Una vez una amiga mía me contó 42 ppm en reposo... se debió equivacar porque vamos me parece mucho; pero debo andar sobre las 50 eso sí xD

De todas formas tampoco es muy bueno tener un corazón supergrande y superhipertrofiado, tipo Induarain y amigos xd

#1055 A mí me parece muchísimo sprints de 30 segundos y yo creo que como mínimo necesitas 2 para llegar a las 180 ppm; de todas formas, el sprint que hagas de 30 " al final comparado con el primero será una birria, yo por eso empecé a acortar tiempo en los sprints; no me gustaba que fueran tan desiguales.

#1058 Coge una bici y date un paseo después del entrenamiento.

yo mas que nada lo veo imposible hacer un sprint de 30'', podras hacerlo a un ritmo del 80%, pero al 100% creo que es imposible.

Hola gentucilla

Vereis, estuve yendo al gym durante un año, pero llevo 1 año parado por temas de curro y pq se me hace muy duro ir solo, siempre me gusta intentar darle caña y me cansa tener q estar pidiendo ayuda y molestando a desconocidos, por lo q en cuanto mi amigo se mudó, lo dejé.

Antes de aquello, gané allí 10 kilos, los cuales he perdido de nuevo en el año q llevo parado, siguiendo unas rutinas en las q empecé con volumen, cambié a fuerza un tiempo y terminé de nuevo con volumen. Actualmente mido unos 1,77, peso 65kg y tengo 26 años.

Allí lo mezclaba con spinning, q la verdad, es de mis deportes en el gimnasio favoritos. No me fue mal, creo q mi masa muscular creció y perdí algo de grasa, salvo en la tripa y michelines, q lo di por imposible.

Ahora me propongo a volver, aunque quiero tomármelo algo más en serio. Quiero seguir con lo mismo, ganar algo de peso (ya me preocuparé por definirlo) y sobre todo, quiero darle caña a los michelines de alguna manera.

Sobre mi dieta, debo decir q no sigo ninguna. Procuro cuidarme, pero poco mas.

¿Qué me recomendais para estos primeros meses? Me gustaría recuperar el spinning, porque creo q ante todo, uno debe hacer las cosas q le gustan y a mi aquello de pedalear una hora con la musiquilla me entretenía bastante.

Grasia de hantebraso, media bida.

eisenfaust, dices que un sprint de 30" no es un sprint.
Entonces como es que pones que el entrenamiento con tu amigo hicisteis "6x2 tandas de sprint de 200m con descanso de 90". Con esa recuperacion dudo que bajarais de 30" pero bueno...
un sprint de 30" ES un sprint
varios y sin recuperar apenas NO

Por otra parte, las pulsaciones en reposo no indican el estado de forma de una persona, contrariamenta a lo que cree la gente. Yo las tengo muy bajas y no aguanto un pedo y gente que las tiene mas altas aguanta muchisimo mas.

Editado:
#1066 Si, es mas o menos un 250m. En algun entrenamiento he hecho algunos y se pueden hacer 3 o asi alrededor de 30" (gente mas preparada para estas distancias te lo hacen en menos tiempo y mas series, pero yo no daba para mas). Pero claro, hablo de recuperaciones largas de almenos 5min. Como puedes ver, lo aclaro arriba. 1 sprint si, varios sin descanso no.

un sprint de 30' es una burrada xD

#1065 Es que en León somos muy machos.

Hola!! q considerais q es mas productivo a la hora de hacer las series, bajar repeticiones y subir peso, o mantener el peso y las repeticiones?? gracias!
un saludo!!

#1070
Lunes: (A) Pecho-triceps-hombros

-Press banca 3x12/10
-fondos barras 3x10 o fallo
-Aperturas inclinadas mancuernas 3x10
-Press banca agarre cerrado 3x12/10
-Extension de triceps a 2 manos con mancuerna encima de la cabeza 3x10
-Flexiones manos poco separadas 3xfallo
-Press militar con barra libre 3x12/10
-Elevaciones frontales con mancuernas 3x10
-Remo al mentón con barra 3x12/10

Martes: ( Espalda-Biceps-piernas

-Remo inclinado con barra 3x12/10
-Dominadas en supinación con agarre estrecho 3x10 o fallo
-Remo sentado agarre estrecho en polea 3x10
-Curl barra EZ 3x12/10
-Curl alternado con mancuernas 3x10
-Curl inverso (antebrazos) con barra EZ 2x12
-Sentadillas pies poco separados 4x15/12
-Press de piernas separación de pies ancha 4x15/12
-Elevaciones de talones en press de piernas 4x15

Rutina de abdominales (lunes y jueves o martes y viernes)

-Encogimientos en banco declinado 20/25
-Elevaciones de piernas 15/20
-Bicicleta en el suelo 30 segundos

-Inclinaciones laterales de oblicuos con mancuerna 15/12

Los 4 ejercicios se hacen como serie gigante , sin descanso entre cada uno . Se hacen 4 o 5 series gigantes.

A todo esto le añado cardio los 2 dias en los que no hago abdominales.

Alli teneis lo que estoy haciendo yo . Lo editare en #1

#1073 No le metes mucha caña a bíceps? y poca a piernas?

#1073 Muchas gracias como siempre, hDs

A ver si termino exámenes el día 10, la examino en profundidad y la empiezo, que tiene muy buena pinta.

estoy notando que tengo el cuadriceps derecho más desarrollado que el izdo, solamente por un punto, pongo foto explicativa xD

Tengo el derecho que sobresale más que el izdo, como puedo ir igualandolo? haciendo cuadriceps solamente con el izdo con más peso? de cuadriceps solamente hago extensión :S