#4769 perder 0,5kg a la semana es un deficit quizas algo agresivo pero no es mala idea. Ganar 0,5kg/semana si te traerá más problemas (basicamente de los 2 kg que ganes al mes ni la mitad sera musculo)
la semana pasada solo fui lunes y martes (y paseándome) porque pensaba estar 1 semana sin ir, posiblemente vuelva mañana, estos dias he dormido bastante mejor que de normal... estaba mas quemao que la moto de un jipi
#4773 Reverse hypers y plate squats. Los estudios muestran EMG muy superior a DL hechos con , por ejemplo, 160 kg.
Pero RDL/DL lo metería sin duda, por otros motivos.
Tengo un amigo que es nuevo en el gym pensaba recomendarle la Greyskull de Phrak pero quiere ir 5 días a la semana. Mejor busco una Torso/pierna para principiantes?
#4778 En el hilo de la Sala del Tiempo RSN puso una rutina T/P bastante guay.. tiene buen volumen de entreno, miratela a ver
Buenas! Duda enorme que tengo:
Tengo mucho sobrepeso. Llevo dos semanas en el gym, tres haciendo "dieta", contando nutrientes, pero comiendo sano.
Hasta aquí bien, el problema es que no sé qué tipo de rutina hacer.
En el gym me han puesto 3x20 normalmente en todos los ejercicios, pero dudo si realmente es efectivo.
Sería mejor un entrenamiento de fuerza (y aprovechar para ganar múculo y fuerza al mismo tiempo que bajo peso) o uno de hipertrofia?
Alguna recomendación?
Gracias!
#4780 Sí, creo yo que un entrenamiento de fuerza + cardio sería lo más óptimo. Pero a ver si te puede aconsejar alguien más, porque soy un newbie
Buenas... hoy me he hecho 60 (10x6) repeticiones con 45kg en la máquina de pecho (Press pectoral sentado) y he sentido un dolor en la cabeza que me ha hecho descansar un poco hasta dejar la musculación de lado para ponerme con el cardio, vamos que no he terminado.
Había probado antes 50kg en 5 repes x 6 y todo bien... ¿es por forzar mucho mi cuerpo? ¿le ha pasado a alguien del hilo?
Las repes las he terminado, pero he sentido ese dolor al llevar 40, aún así he hecho 20 más, pero lo mismo tuve que haberlo dejado porque sentía presión en la cabeza, y una sensación de que podía llegar a sangrar por la nariz, aunque no me ha pasado.
Sé de casos donde hay gente que haciendo sentadillas se ha desmayado por pasarse, pero no es lo mismo.
#4782 Antes de que te vayas al tema de tension arterial o que estás transformandote en super saiyan, las mismas contracciones musculares faciales, hombro, cabeza, nuca te pueden arrear un fuerte dolor en el melón, estas contracciones presionan nervios o vasos sanguíneos e incluso que fluya menos sangre en el cerebro y mueras POR HIPOXIA, bueno esto puede ser una opción, la otra que no estés bien hidratado y estar bien de sales minerales y electrolitos o alomejor tienes migrañas y ha coincidio que estabas entrenando no se, pero tranquilo que si no lo se yo, Hexan viene y te dirá que retraigas las escápulas y fin, es broma, es broma joder, que lo cogemos todo con papel de fumar, pero las opciones que te digo no las descartes si en principio tu dices que no tienes la tensión arterial alta
#4782 Te voy a contar un secreto: cuando haces esfuerzos la sangre se va a la cabeza y pasan esas cosas.
Chavales así como pregunta orientativa
Como puedo enfocar el trabajo de espalda a profundidad más que a anchura?
#4787 algún porcentaje del rm en especial o solo que lo varie?pq ahora mismo estoy trabajando espalda a rangos de fuerza 6reps
#4789 Lo normal sería un ejercicio principal a rangos de fuerza donde se tenga una progresión planificada y luego accesorio en otros rangos de repeticiones y %RM.
para la profundidad o densidad hay que usar movimientos perperndiculares al tronco como por ejemplo remos.
