Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#16602 Si lo tuyo es el futbol, entiendo que el cardio que mas te conviene es cinta, correr. La bici no tiene ningún propósito en tu rutina deportiva, creo.

#16602 #16604 si mas o menos estas en forma y no tienes tiempo, lo mejor son series como dice @Freyre, trabajar la FC a diferentes intensidades
calientas 20 min trote y te haces unas series por ejemplo 2 min trote recuperación (50-60%FC max) 1 min velocidad (80-90% FC)
luego si tb puedes trabajar la abdominal/lumbar y el cuádriceps/rodilla sería genial
PD: que me corrijan los expertos si no

#16606 Ve al fisio y que te recomiende. Pero un fisio de verdad, no uno que te hace un masaje que te deje bien un par de días, te cobra 40 pavos y espere a que vuelvas la semana siguiente estando igual.

buenas shur.

nada, que llevo unos 6 meses en el gym, he estado haciendo una especie de stronglifts(basicamente, hacia los basicos a rangos de fuerza) y me gustaria cambiar de rutina, que sea algo menos intensa y con algo mas de volumen. mi objetivo principal es hacer algo de ejercicio ya que paso mucho tiempo sentado y como objetivo secundario el ganar algo de peso ya que estoy algo delgado, peso unos 71kg para 1,84. me he hecho una push-pull-leg de 3 dias a la semana. no me pongo mas dias, porque me parecen demasiados y se que muchas veces no lo voy a cumplir si me pongo mas dias, aparte, que suelo ir a jugar al padel todas las semanas y para mis objetivos creo que con 3 dias es suficiente. sobre todo me interesa saber si esta descompensada. seria algo asi:

PUsh
press banca 3x5
press hombros con mancuernas 3x10-12
aperturas 3x10-12
elevaciones laterales 3x10-12
ejercicio de triceps 3x10-12

aqui no se si poner aperturas o press inclinado, he puesto aperturas porque entre el banca y el press de hombros, meter un press inclinado me da la sensacion que son ejercicios similares.

pull
peso muerto 1x5 he puesto solo una serie efectiva, porque me da la sensacion que es muy demandante y si hago mas series luego voy muy cansado para los demas ejercicios. tambien podria quitarlo, pero es un ejercicio que me gusta
remo con barra 3x5
jalon al pecho 3x10-12
facelpull 3x10-12
biceps 3x10-12

aqui mi duda es si meterle algun ejercicio mas, habia pensado en un remo con mancuerna o en polea, pero tengo dudas.

pierna
sentadilla 3x5
zancada 3x10-12
hip trush 3x10-12
gemelo 3x10-12

basicamente seria esa. tanto las series como las repeticiones son algo orientativas. lo que intento hacer es coger un peso que mas o menos se que puedo moverla esas repeticiones y hacer el maximo posible sin llegar al fallo. cuando vea que puedo hacer mas de 3x12 en algun ejercicio subo el peso y vuelta a emepzar hasta que pueda hacer mas de 3x12 con el nuevo peso. cualquier consejo es bienvenido.

gracias de antemano

edit: y si sabeis de una proteina vegana buena, bonita y barata soy todo oidos. que la leche y sus derivados me sientan de culo.

#16613 Yo veo que con esa intensidad hay ejercicios que tienen 0 sentido para hipertrofia como son el peso muerto y la sentadilla frontal, ya no por lesivos sino por la energía que chupan. Yo me pensaría seriamente en cambiar, entre otras cosas, esos ejercicios por peso muerto rumano y sentadilla convencional respectivamente.

Pero en general, si quieres intensidad tienes que dejar el volumen de lado. Aun así no es santo de mi devoción esa rutina. Yo mezclaría el día 2 y 4 haciendo pierna parte anterior y espalda alta un día, y otro día pierna parte posterior junto con espalda baja.