Buenas, seré lo más conciso posible. Tengo 19 años, mido 1,77 y peso 72 KG. Soy ectoformo y quiero cojer algo más de volumen (Lo ideal serían los 80/85 kg, aunque eso me lo planteo a largo plazo).
Lo único que quiero saber es si mi entrenamiento es el adecuado, ya que me lo encarga desde hace tiempo mi entrenador personal. He visto que mucha gente trabaja un grupo muscular al día con bastantes ejercicios, y mi entrenador me ha dicho que con 2 o 3 basta para darle el estímulo necesario para que el músculo se desarrolle.
Ahora muestro mi entrenamiento, alterno 3 semanas de triseries con otras 3 semanas de series intensas, y así sucesivamente.
Las triseries la realizo en 4 días. (3 ejercicios seguidos de cada músculo, 4x10 series con descanso de 1 minuto entre cada serie).
Lunes: Pecho, hombro y triceps.
Martes: Espalda, biceps, antebrazo
De Miércoles y Jueves no las recuerdo bien, pero trabajaba cuadriceps, gemelo femoral y trapecio.
Las series intensas las realizo en tres días (Lunes, Miercoles y Viernes).
Día 1: Piernas (Sentadilla, Zancada con mancuerna), Pecho (press de banca recto e inclinado), Biceps (Curl con mancuernas y Curl con barra Z).
Día 2: Espalda (Jalón para espalda con agarre amplio, Remo con mancuerna), hombro (Press militar, press militar tras nuca), triceps (Press francés, press de banca agarre cerrado para triceps)
Día 3: Igual que Día 1, pero sustituyendo sentadilla por peso muerto rumano.
Estas series intensas las realizo con 3 series de calentamiento por grupo muscular (15, 10 y 5) que duran entre 2 y 3 minutos, seguidas de 3 series intensas de cada ejercicio mostrado con un peso bastante elevado hasta llegar prácticamente al fallo (8, 6 y 4 apróx.) con descanso de 30 segundos entre ellas.
Los ejercicios de las triseries no los he proporcionado porque no le veo mucha importancia, pero si es información importante los digo.
¿Qué les parece? Llevo cosa de un año en el gym, ¿Es buen entrenamiento o me recomiendan otra cosa?
Un saludo!
