#8210 no es que me corra prisa pero la verdad me gustaria que me lo recomendara gente de mv.. ya que en google solo veo de panchitos.
ademas que no cuesta poner una recomendación.
#8221 http://www.vitonica.com/complementos/batido-casero-de-proteinas-receta-saludable
y no son panchitos y tiene buena pinta 
Que coeficiente de grasas cogeis para hipercaloricas de volumen?
Yo siempre he leido (y he usado) en torno a 0.7 g/kg pero despues de estar a 1g/kg las veo muy cortas.
Buenas gente,una pregunta un poco tontilla xd
los batidos tanto de proteinas como de hidratos de carbono se pueden preparar el dia anterior y meterlos a la nevera?lo prepararia por la noche y lo tomaria por las mañanas
bueno,saludos xd
2'5 g / kg proteina
1,5 - 1,7 g / kg grasas
resto H.C. (sin llegar a 300H.C.).
En días de no-entreno 0-20g de H.C. Soy hidrocarbofóbico.
¿Si me van bien? No tengo el volumen que quiero, pero no estoy tapado del todo. Estoy en mi mejor volumen que haya hecho (que yo recuerde) a nivel estético. Voy subiendo de pesos muy lento (con mancuernas y barra), y peso corporal también (ahora mismo 1'72 72kg). En Diciembre sesión de fuerza durante 3 meses, y ya definición.
En definición voy a hacer entrenos que serán para desmayarse. Si hace falta llegaré a casos de deshidratación, pero veréis a un endoformo definido. Por mis huevos. Seguramente me vaya a sesiones de cardio de 5 veces a la semana + boxeo + mil deportes a 0 hidratos.
#8235 ya mirare a ver, aunque no subire tanto las grasas ni bajare tanto los hidratos en los dias de descanso, me parece un poco locura xD
Vas a ser ceto-tabris
Si no lo hago así, me tapo. No hay otra. O almenos no como lo hacia (300-400 h.c., grasas 0'7 g / kg, 2'5 g / kg protes). Y en definición voy a ir a maltratar el cuerpo. Estoy por decidir entre I.F. + Full body / HST.
#8237 yo estoy con 160 hc y p con 70 g IF y HST con cardio EOD, es tan llevadero que no parece ni que estes haciendo definicion y creo que me va bien xD
Para quien le sirva, estoy siguiendo Leangains 'cutting' y mis macros son estos:
training day (2520 cal):
P: 170
C: 370
F: 40
rest day (1490 cal):
P: 180
C: 12
F: 80
http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/
#8241 en la teoria es parecida (al menos en el conecepto de macros en dias de entreno y descanso) a la guia que pusó Eisen para gente entre el 8 y 12% de bf y que habia seguido hace 9 o 10 meses.
Fue la mejor dieta con los mejores resultados que haya hecho jamas.
#8242 Espero que me de similares resultados 
Por lo que tengo entendido estas ahora subiendo poco a poco, no? Podrías mirar el slow-bulk de esa página para que tengas más datos.
#8241 ¿y cuantos días entrenas siguiendo ese planteamiento? ¿el cardio lo metes los días de entrenamiento?
#8244 Entreno pesas Lunes, Miércoles y Viernes y los Martes y Jueves hago cardio moderado (40 minutos a 140150 pmm)
#8245 mm parece interesante, quizás me anime a probarlo cuando me ponga a definir, en las fotos que ponen la gente pega buenos cambios en cuestión de semanas jeje
una pregunta, el café mezcla (50% natural y 50% torrefacto) este ultimo esta tostado con azucar y contiene algo, en este caso romperia el ayuno o no?
#8247 No. El ayuno no se rompe con media almendra mordisqueada. Pues con esto, como viene a ser normal, lo mismo.
