#4959
Si, es adecuada. Hoy es el día 8 y ya tengo que cortar? :[
Voy a tener que comerme ahora un donut o que xD.
Simplemente tenía frío xD.
De todas formas, ya se pasó 
. Me duró hasta las 15:00 aprox. Creo que ha sido una falsa alarma xd.
Eso de los 3.3gr de prot por kg en que os basais? xq veo q cada uno mete una cantidad de prot/kg diferente dependiendo de la dieta 
Sharker, son valores orientativos, segun las necesidades y tus objetivos, está claro que no vas a poner musculo con 1 gr/kg, pero no va a venir de 3,2 o 3,1, pero si intentarse acercar lo maximo a la dieta planeada.
Ya pero por ejemplo en mi dieta estoy metiendo 2.7gr prot/kg (dieta de ganar masa muscular en 3100kcal/dia entreno) aunque cada uno mete una cosa diferente xD, por eso queria saber mas o menos por que motivo , la diferencia entre 2.7gr y 3.3gr etc...
Es curiosidad mas q nada xD
Con la PSMF, hay que mantener la prote alta, porque durante estás con ella, llevas el resto de macros al "ras" del suelo. Las kCal vienen simplemente de fuentes de proteína, intentando que sea de fuentes muy limpias. El resto, son de vegetales de hoja verde.
Personalmente, cuando estoy con "dieta" balanceada, no tomo la prote tan alta.
Ahora que estoy en fase de ganar masa muscular (con la menor grasa posible) he estado viendo en myprotein esto:
http://www.myprotein.co.uk/your-goals/muscle-and-size/
oats = avena (por lo tanto no creo q pida ese q recomiendan)
De ahi tenia pensado solo coger "Impact Whey Protein" y de multivitaminico el Alpha Men (http://www.myprotein.co.uk/capsules-tablets-softgels/vitamins-and-minerals/alpha-men/), la L Glutamine (mi batido actual tiene glutamina pero el q voy a pillar despues no) -> http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/amino-acids/l-glutamine/ o http://www.myprotein.co.uk/mp-max/supplements/l-glutamine/ xDDD.
De lo que recomiendan ahi el ZMA, la maltodextrina y el BCAA no se si realmente me ayudara en algo. El tribulus ya dijimos que lo descartabamos.
La idea es suplir el ZMA con el Citrato de Magnesio, el Calcio lo traeria el multivitaminico ese Alpha men (346mg Calcium per serving) y el BCAA no se si pedirlo o con el Alpha Men voy sobrao (solo lo pediria si puede ayudar).
La maltodextrina me gustaria saber opiniones como fuente de energia (la recomiendan tomar antes, durante y despues del ejercicio).
Luego de la guia de nutricion no se que tal veis pedir esto (para mis objetivos en concreto):
Omega 3
Citrato de Magnesio
Vitamina D3
Extracto de te verde
N Acetil L Tirosina
Acetil L Carnitina (ALCAR)
Creatina
(El ALCAR seguramente lo guarde para cuando pase a hacer cardio mas adelante, aunque si puede ayudar a no ganar grasa en fase de + masa muscular me gustaria saberlo xD, pero si es inutil y una tonteria usarlo ahi pues tampoco quiero tirar el dinero).
Probare a ver que tal la tirosina en vez del NO.
Tambien me gustaria saber si deberia descansar aunque sea una semana, se me acaba la peste del animal pump en 5 dias y haria el pedido este dentro de poco.
#4959 aun no lo se xD, tengo toda la semana para mirar a ver
#4960 si no he entendido mal era para estimular y tb tiene efecto a la hora de adelgazar
creo haber leido eso xD
voy a empezar a correr en ayunas al levantarme.
¿que suplementacion me recomendais para potenciar un poco la perdida de grasa antes de correr? aminoacidos y vit. C estaria bien? >_<
Siguiente compra de complementos :
Opciones proteina :
http://www.prozis.es/biotech/nitro-gold-2270g-bag?osCsid=s3on2dfrqvqa66gsknbs1ck382
http://www.prozis.es/xcore-nutrition/xtreme-whey-protein-22kg?cPath=29_317_318&osCsid=s3on2dfrqvqa66gsknbs1ck382
http://www.prozis.es/dymatize/elite-whey-protein?osCsid=s3on2dfrqvqa66gsknbs1ck382
Cretina me pillaré http://www.prozis.es/product_info.php?cPath=29_270&products_id=7062&osCsid=s3on2dfrqvqa66gsknbs1ck382
pero también me interesaría un pre-entrenamiento , pero no puedo comprar en myprotein.co.uk de momento, tengo la tarjeta caducada... y no se cuando voy a poder acercarme, y en prozis no veo taurina ni AAKG suelto en Prozis... algo que pueda sustituirlo tipo :
?? Obviamente con algo asi no compraria creatina.
en http://www.proenutrition.es tienes proteina mas barata y ALCAR, arginina, citrulina...a modo informativo xd
pero todavia la gente toma L-Carnitina? estuve como 1 año tomando eso y no note resultados :.. es más antes de ir al gym y tal mientras iba a la nutricionista porque estaba rellenito las tomaba y al ver la propia profesional que no me hacía nada me dijo que si queria q ni las tomase..
He estado mirando un poco la guía de suplementación de Eisen linkada a los primeros post y me ha dado por buscar precios de 4 ó 5 de los suplementos y tela con algunos... xD.
Para los que os suplmentáis, ¿cuánta pasta os dejáis al mes en suples? (hDs, ya sé que a ti te sale todo más barato ¬¬ 
)
#4970 Si buscas los productos en myprotein.co.uk no te creas que sale tan caro eh, bastante más barato y muchísimo mejor que No Xplodes de palo y demás suplementos de mierda.
35 pavos cada mes y medio en un bote de concentrado al 60%, me parece una soberana gilipollez gastar muxo mas dinero, no están las cosas para ir derrochando
#4964 más barata porpokito... eso si tienen arginina y me place... pero que euros macho.... 60-70€napos pff
Nombre del producto:
CONCENTRADO DE PROTEINA DE SUERO, 3 KILOS LECHE MERENGADA
a que putisima mierda sabrá esto? supongo que mejor que el neutro y el arandano... pero nunca se sabe.
Hola buenas, aqui estoy de nuevo, recuerdo mi situación por si alguien no recuerda, peso 64 kilos mido 1,86 y tengo 18 años, voy 3 veces a la semana al gimnasio (aunque este mes y el siguiente ire poco por la selectividad y tal) y me cuesta mucho ganar peso.
El caso es que me he comprado esto http://www.aptonia.com/ES/proteina-90-vainilla-750-g-35067870/ y me gustaria que me aconsejarais si debo tomarlo todos los dias o solo los 3 dias al salir del gimnasio, y en caso de no ir como me sucedera seguramente este mes o el siguiente, si puedo tomarlo algun dia. ademas me gustaria saber si es mejor mezclarlo con agua o con leche y en que porciones.
grasias de hantebraso
edito: angel capo si me lees, me va bien con la dieta que pusiste aqui aunque la he reducido considerablemente en cantidad porque si la siguiera asi reventaría basicamente pero los alimentos y las proporciones son mas o menos las mismas 
#4975 se que esto sonará a meter mierda gratis, pero juro que no es asi... Has seguido una dieta que te ha puesto angel_capo ? :o_o:
#4978 lol
Que pretendes exactamente ?? Es decir, cual es tu objetivo exacto ? Por tu peso , imagino qeu subir de peso en un primer tiempo. Pero que mas ?
#4976 He reducido la dieta que me sugirió angel_capo porque era muy exagerada como mas de un user comentó, es una cosa progresiva porque si un dia me diera por comer eso al siguiente no me entraría ni el pelo de una gamba por el esófago, ya lo tengo comprobado.
#4977 Pues si, si no te gusta como las hace, porque no me haces tu una
bueno, a ver si alguien sabe contestarme al tema del suplemento
edito: Hds, mi objetivo, subir peso (los 70 kilos estaria bien para empezar) y nada mas en concreto, entreno todo lo constante que puedo para ganar volumen muscular (obvio porque no hay mucho que definir) en un futuro puede que me prepare para policia, pero joder, tengo 18 años y antes quiero hacer carrera (no me perdonaría en la vida no haberlo intentado) asique por ahora mantenerme en forma
Holaquetal.
Se me plantea una duda, un poco tonta, pero a ver si echáis un poco de luz.
Mido 1,90, y estoy en 93kgs ahora mismo. en 1 añito y medio de gym, con paradas y tal.
Según leo, para aumentar masa muscular se debería de ingerir sobre 3g de proteina por kilo diariamente, no?
Ahora planteo, estoy recortando tanto mi creciminento, teniendo en cuenta que consumo (sobretodo recientemente, antes no) 1 o 2 batidos al día, de la clásica Whey ON, con agua?
Es decir, según el Nutrifacts, un scoop son unas 25gr de proteina; 2 batidos, serian unos 50gr.
Hasta los aprox 270gr de proteina que tendría que ingerir al día... queda una burrada! OK, obvio que con el alimento también, sigo una dieta relativamente equilibrada, comida de la madre, pero vamos, comiendo pescado varias veces a la semana, atun casi a diario (aunque una lata son aprox la misma cantidad que un batido de protes), pollo etc. En resumen, que según mi aprox, si alcanzo 150gr de protes al día con los batidos... suerte!
Soluciones? Más protein powder en el batido? Por que grandes variaciones en la dieta no puedo, y no entiendo, al tener tanta carencia de la cantidad diaria de proteinas necesarias, estoy notando buenas ganancias.
Iluminadme, gracias xD
#4979 aumenta las cantidades en cada comida. Yo alcanzo los 250 / 270gr y no a base de batidos nada mas.
#4978 yo que tu empezaria a pasar a 4 dias semanales para aumentar poquito a poco el volumen de entrenamiento, y lo de siempre, comer lo suficiente. Parece una tonteria, pero es totalmente necesario
