Saludos a todos en el foro
Llevo unos 3 meses trotando en las máquinas del gym , pero tengo una pésima resistencia
Duro unos 3 minutos bien y si le sigo ya ando bien cansado
He intentado varias cosas como:
Trotar 3 minutos antes de mi rutina de gym y otros 3 al finalizarla
Trotar 3 minutos, descansar caminando por 2 minutos y luego otros 3 y así hasta que me cansé
El punto es que no noto mejora
¿Algun consejo?
#2 Siempre he tenido una duda con este tipo de ejercicios por semanas, ¿es imprescindible para alguien sedentario actualmente, pero que haya sido deportista hace unos años, empezar por la semana 1 o se puede empezar diretamente por la semana X dependiendo donde te veas tu capacitado?
Llevas 3 meses trotando y sólo duras 3 minutos? No entiendo.
Proporciónanos más datos como: altura, peso, estado de actividad (sedentario, activo, moderado...).
#3 no es imprescindible empezar por la primera semana, ya que esta rutina está pensada incluso para gente que no ha hecho ejercicio en su vida, así que si tú antes hacías mucho deporte seguramente te puedas saltar las primeras semanas.
Aún así, yo personalmente empezaría por la primera semana incluso en tu caso, porque al fin y al cabo ésta es una rutina que dura 2 meses, que no es nada, y empezando suavecito te aseguras que no vas a tener lesiones, además es más sencillo motivarte al completar las sesiones fácilmente y por último te ayudará a crear un hábito de salir a correr.
Yo creo que corres con demasiada intensidad y por eso te fatigas en nada.
Comienza corriendo los primeros días muy suave, casi como si caminaras. Lo importante es que puedas terminar lo que te establezcas sin llegar ahogado o superado.
No te obsesiones con correr mucho rato o mas rápido pues todo llegará.
Luego ves combinando días en plan: correr 5 km a ritmo suave, otro día hacer intervalos (1 minuto a tope x 3 minutos a ritmo suave y total 20 minutos) y otro día de carrera a ritmo fuerte haciendo pocos km.
Obviamente añade ejercicios de fuerza en maquinas para ganar musculatura.
#11 hablar de ritmo es un error, lo que para tí es un mundo para Kipchoge es un paseo
entonces "ir a tope" depende de la persona, habría que valorar otros aspectos como la frecuencia cardíaca, al final cada uno conoce sus límites (sin autoengaños)
respecto al hilo, yo en su día hice lo de #2 y me funcionó de lujo, ver cómo vas progresando en cada entreno es muy satisfactorio, lo recomiendo
#9 básicamente que hay unas zonas de trabajo determinadas por tu FC max .
me explico mal así que te dejo un enlace. Lo de las zonas de entrenamiento es la mejor manera de evolucionar de manera lógica
https://14ochomiles.com/noticias/ZONAS-DE-FRECUENCIA-CARDIACA-BANDAS-CARDIACAS-PULSACIONES-TICKR
#13 a ver primero tendra que ser capaz de correr mas de 10 minutos seguidos y luego ya mas adelante podra controlar eso digo yo xD
con que vaya aumentando la duración hasta lls 30 minutos ya tiene para varias semanas
#15Karch:a ver primero tendrá que ser capaz de correr mas de 10 minutos seguidos y luego ya mas adelante podrá controlar eso digo yo xD
claro joer 
,
pero vamos andando tb puede estar en una franja de trabajo y si se pasa pues deberá andar mas lento
si no puedes hacer 1 min corriendo 2 andando recuperando es mejor empezar solo a andar hasta que el cuerpo se adapte, pero tb andando cogiendo las FC
no sé si me explico
