Rutina torso/pierna

joselichu007 #1 Ene '13

Buenas,

llevo yendo al gimnasio ya más de un año. Al principio estuve haciendo una full-body durante tres meses y a partir de ahí he estado siempre con Weider. He mirado las rutinas torso/pierna y me han parecido bastante interesantes, pero como todavía no he hecho ninguna pues vengo a que me aconsejaseis un poco.
Por el foro he visto esta rutina, ¿Cómo la veis?.
A primera vista yo veo mucha pierna y yo quizás alternaría los días de pesado con liviano. El objetivo principal el volumen.

Rutina

Un saludo.

son1kIN #2 Ene '13

Depende de como estés y como te veas ahora mismo se podría aconsejar mejor o no a lo que te conviene.. pero si lo que quieres es volumen entrenar hipertrofia descansando poco entre series va muy bien, obviamente con dieta impoluta y un buen descanso. Cualquier rutina típica:
pecho/hombro+traps/piernas/espalda/bis+tris por ejemplo, simplemente ir entre 8-10 reps descansando 40 segs entre series. El peso obviamente tendrás que ir bajandolo según veas porque vas a trabajar agotando el músculo a saco.

joselichu007 #3 Ene '13

Hombre dieta impoluta...lo que se puede, que por razones de trabajo como fuera todos los días y hay que ir adaptándose a lo que tienen.
Ahora mismo pues mido 1,70 +/- y peso 70Kg y lo de cambiar de rutina viene porque me he quedado un poco estancado con los pesos y me estaba empezando a rallar.
Por cierto, ¿porqué ejercicio puedo cambiar el Rak chins?

son1kIN #4 Ene '13

Con el ejemplo que te dije antes no vás a verte tan a full con los pesos ya que entre otras cosas buscas acostumbrar el músculo a trabajar bajo cansancio. Pero para volumen suele ir muy bien. El rack chins puedes cambiarlo por jalones al pecho con agarre bastante abierto, por ejemplo

sacohuesos #5 Ene '13

Aprovecho el thread este para comentar una duda sobre como cuadrar la reparticion de ejercicios. Por motivos de trabajo solo puedo entrenar en una semana 3 dias, y estos tienen que ser seguidos si o si, esta claro que la mejor opcion es una ABA-BAB, el problema es que no se como hacerlo para no llegar al tercer dia de entrenamiento fundido ... teneis alguna alternativa que os parezca mejor??

PD: prefiero que no sean weider

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Sondrow- #6 Feb '13

#5 pues haz, torso-pierna-fullbody

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EuuD #7 Feb '13

#1 llevo 1 mes con esa, me va de lujo.

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joselichu007 #8 Feb '13

#7 Perfecto, la empiezo mañana a ver que tal.

Gracias!

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EuuD #9 Feb '13

#8 Mañana?, dale el lunes ya!.

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sacohuesos #10 Feb '13

#6 Pero si hago torso-pierna-fullbody, repetiré ejercicios de piernas tanto en el dia de pierna como en el de fullbody no?

joselichu007 #11 Feb '13

#9 Ya... es que a diario ando fatal de tiempo xD

yooyoyo #12 Feb '13

Yo este lunes empiezo una torso-pierna haciendo hincapié en fuerza, a ver que tal me va....Yo soy pro weider totalmente y lo pasaré un poco mal xD

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