La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

#3968 ¿A qué te refieres?

Así que los meta-análisis de Brad Schoenfeld ahora dicen que las rutinas frecuencia 1, haciendo el mismo volumen que cualquier otra, son igual de efectivas o incluso más.

Es gracioso, porque mientras los estudios sigan siendo a corto plazo su valor es solo para eso, para el corto plazo.

¿Qué pensáis vosotros?

MI OPINIÓN SOBRE EL "CULTURISMO" NATURAL Y POR QUÉ CREO EN ÉL

Pongo "Culturismo" porque me gusta el culturismo como estilo de vida, pero no como competición. Nada más. Y sobre todo porque es importante aceptar el gimnasio o el entrenamiento como una herramienta para potenciar nuestra vida, no para girar nosotros alrededor de él, que es lo que veo en mucha gente. Así que básicamente para mí el "culturismo" natural es la capacidad que tiene alguien natural para lograr tener un buen físico estético, sin la necesidad de ir a ningún lado a competir contra otra gente, simplemente por su propio placer.

Lo que jode mucho a algunos para llamar a la gente "falsa natural" es pensar que muchos "que se dopan" (de estos hablaremos al final) no tienen ni puta idea de periodización del entrenamiento. Y algunos sí que tienen idea, y esos suelen ser los mejores, pero un porcentaje muy alto simplemente te vende el no pain no gain, el sentimiento muscular y demás parafernalia.

¿Puede ganar a un natural a alguien que usa soporte farmacológico a nivel nacional por muy bien que haga las cosas? No.

¿Se puede conseguir un muy buen físico sin el uso de dopaje haciendo las cosas con cabeza y con mucha paciencia? Sí.

Tened en cuenta que una preparación de alguien que usa soporte farmacológico dura como mucho 16 semanas, ¿por qué? Simplemente porque el proceso de eliminar la grasa mientras se mantiene el músculo se puede hacer de forma mucho más agresiva con soporte farmacológico. Y el entrenamiento, pues sinceramente, no suele ser complicado, pueden trabajar prácticamente de la forma que quieran, mientras que no sea una estupidez, que funciona. Perder fuerza con 1g de anabólicos a la semana es muy difícil, hay que ser muy cafre. Y lo digo sin ninguna acritud, es simplemente así (al igual que ganarla en una fase de volumen es "fácil" también).

Ahora bien, una preparación de alguien natural en ocasiones se plantea de hasta de 30 semanas, ¿por qué? El proceso de eliminar la grasa mientras se mantiene el músculo requiere que se haga de forma mucho más ordenada, no se puede hacer de forma tan agresiva y para mantener la fuerza todo lo que se pueda requiere de tener un gran conocimiento de la periodización del entrenamiento. Y yo no digo que alguien que usa soporte farmacológico deba hacerlo así, no lo hacen así porque no es necesario para ellos.

Poneros vosotros en la situación de que sois capaces de separar vuestro entrenamiento anual en fases, como se hace en cualquier temporada de un deporte convencional y por ejemplo haces:
1a Fase: Perfeccionar la técnica de los ejercicios básicos (intensidad baja-media)
2a Fase: Aumento de la intensidad en básicos de forma progresiva + introducción de accesorios para hipertrofia.
3a Fase: Fase de alta intensidad y récords en ejercicios básicos (con básicos me refiero a multiarticulares de todo tipo, no solo peso muerto banca y sentadilla). LOS RÉCORDS NO SIGNIFICAN NECESIARAMENTE HACER MÁXIMOS.
4a Fase: Fase específica de hipertrofia (cuando se tienen objetivos estéticos por simple lógica esta fase suele ser más larga que las demás).

¿Cuánta gente conocéis que planifique su entrenamiento hasta ese punto?

Y esto en ciencia del entrenamiento es más viejo que cagar, es un ATR (acumulación, transformación, realización) + una fase específica de hipertrofia, no es que se haya inventado la rueda en este siglo, es que nadie había tenido la genial idea de aplicar modelos de deportes al culturismo, adaptándolos. Bueno sí, está en varios libros de Bompa que todo el mundo habrá leído pero pasado por alto, porque no es un influencer (jejeje leer jejejejejejejeje)

Y luego, estad vosotros 30 semanas siguiendo un plan de alimentación, haciendo microajustes cada semana y no os salgáis del plan nada más que cuando se os permita por algún refeed programado o cheat meal.

Sin soporte farmacológico, meteros en una planificación anual así y luego me decís que natural no se pueden obtener buenos resultados. Y luego repite lo mismo una y otra vez durante 10 años y ya me dices, que obviamente no vas a ser Jeremy Buendia sin fármacos pero mal físico no vas a tener. Y parece un plan muy complicado, pero todos los planes se pueden adaptar. ¿Que no quieres alcanzar picos de forma durante 1 año o 2? Pues haces un bloque enorme de hipertrofia. ¿Que te interesa ganar fuerza en un periodo concreto? Pues planificas un macrociclo para ganar fuerza. ¿Qué necesitas especializarte en algunos grupos musculares porque genéticamente no tienes el desarrollo que deseas? Lo haces, pero lo planificas y lo ejecutas.

Y también hay que pensar que en cada fase de definición y vuelta al volumen, si se hacen las cosas bien, poco a poco mejora nuestro set point metabólico, es decir, la primera vez que acabas definido igual estás comiendo 1500kcal, pero con el paso de los años logras esa misma condición con el doble de kcal (no estoy diciendo ninguna barbaridad, es totalmente posible estar definido comiendo 3k de kcal).

El gran problema de este mundillo es que se llevan aplicando protocolos de entrenamiento y alimentación que usa gente con soporte farmacológico en gente que no lo usa durante muuuuuuuuuuuchísimos años. Y vaya por delante que a mí el debate entre gente que usa y no usa me da exactamente igual, pero esto es una realidad como un templo.

Un saludo a todos. Cuidaros mucho y mucha salud para todos en estos momentos tan delicados.