Como de difícil es mejorar en press banca?

W

werawk #31 Ene '17

#30 Bueno, para el press banca sería acostado en el suelo o colchoneta y realizado unilateral. Vamos, un "floor press" adaptado (el codo va bien cerrado y pegado al cuerpo). Para el militar, pues simplemente el de la foto, pero unilateral. El tema es si tienes discos que puedas coger en pinza y que supongan cierto desafío. 2-3 series 5-7 reps lejos de fallo y listo.

Si no estás metiendo militar con barra y te va bien con las alternativas que has usado para sustituirlo sigue con ellas. Yo por ejemplo no meto militar con barra y sin problemas.

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B

[Borrado] #32 Feb '17

Repeticiones muy lentas con ese peso o menos.

Daves #33 Feb '17

Uno de los mayores problemas que tuve yo es querer progresar ad-infinitum en definicion. Si no comes te vas a estancar si o si.

El otro fue fiarse demasiado de Starting Strenght y solo hacer los 3 basicos. Fue empezar a meter preses inclinados y de hombros con mancuernas, y al poco igualar marcas en banca DESPUES de hacer los otros preses. La banca mejoro automaticamente simplemente con eso.

RPV: come mas y mete mas volumen

Legebril #34 Feb '17

#31 Al hacer floor press con los discos cogidos modo pinza como dices. Recomiendas hacer tambien retraccion escapular o rectito en el suelo?

manurivas #35 Feb '17

#29 Mira como vuelvas a hablar asi de Steve Cook te reporto desgraciado.

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voido #36 Feb '17

Vaya diferencia lo de la retracción escapular. No lo hacía hasta ahora y se nota mucho. Eso si, no consigo doblarme como lo hacen en la mayoría de los vídeos pero algo es algo

2 respuestas

manurivas #37 Feb '17

#36 no es lo mismo arco lumbar que retraccion escapular eh

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ManOwaR #38 Feb '17 Cofrade

#36 el arco lumbar viene incidido por el leg drive, el cual sirve para aumentar la intensidad. La retraccion escapular sirve para proteger los hombros.

Los 4 puntos de apoyo en PB son pies planos en el suelo por detras de la rodilla, gluteo, escapulas y cabeza en el banco.

Si fuerzas curvatura, solo conseguiras un leg drive pobre (poniendote de puntillas) y alzaras tambien el gluteo, haciendo inestables 2 de los 4 puntos de apoyo y corriendo un grave peligro de lesion en la espalda si trabajas con cargas altas.

En resumen, si haces un leg drive decente y una retraccion escapular decente, el arco lumbar viene solo por su posicion natural, no hay que forzar el arco lumbar en absoluto si no quieres lesionarte.

3 2 respuestas

voido #39 Feb '17

#37 no si no decía que fuera lo mismo, sino que lo que es hacer el arco lumbar no consigo hacerlo tan exagerado.

#38 intentaré fijarme mas en la posición de las piernas, porque es verdad lo de que se me levanta el culo un poco. Gracias por el consejo

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S

Salsys #40 Feb '17

#39 Por lo que tengo entendido el arco lumbar no es necesario y en ocasiones es contraproducente, según he leído se usa para poder mover más peso, pero si no lo haces con técnica perfecta puedes tener problemas lumbares.

B

[Borrado] #41 Feb '17

Yo de rutina haría un starting strength o starting aesthetics con esa mierda de peso no deberías entrar en la zona de los adultos.

B

[Borrado] #42 Feb '17

#38 Mis diez por lo del leg drive con los pies por detrás de las rodillas, caballero. Me he acordado hoy y el peso iba solo, he metido mas kgs y me he motivado para hacer una serie mas, y yo pensando que el problema era la retraccion escapular que la hacia mal..

GuardiaNNNN1 #43 Feb '17

Yo querria hacer una peque;a pregunta... teniendo el supraespinoso tocado, el press banca se deberia de hacer igualmente con retraccion escapular y todo,no? en principio no deberia de tocar en profundidad el supraespinoso o me estoy equivocando ?

Prostyler #44 Feb '17

el arco lumbar me parece un trampeo al press banca de la ostia, jamás lo voy a hacer.

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mrbeard #45 Feb '17

el que sale de forma natural espero que lo hagas, por tu bien vaya, otra cosa es que te refieras a la movida que se ve en competicion xD

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RU_386 #46 Feb '17 Inocente

#44 trampas a quién?

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Prostyler #47 Feb '17

#45 el que sale de forma natural es por retraer las escápulas y sacar pecho, pero no ese arqueo de power que me parece horrible, en mi opinión así se debería hacer(vídeo).
#46 trampas al ejercicio, recortando el recorrido.

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perez_chuck #48 Feb '17 Abe Sapien

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RU_386 #49 Feb '17 Inocente

#47 para qué tanta restricción, ni que fuese un ejercicio de pecho.

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