Diario de Charles, ahora con más té

Hola, buenas a todos...

¿Y tú quién coño eres? Mi nombre es blablabá. A lo que importa. En el gym varios años haciendo Weider y sin controlar nada de comida, ergo: gordifuerte con más de lo primero que lo segundo.

Mayo, principios: 1.85 cm´s, 84 kilos y 19% de BF.

Post de Iuma.

Septiembre, mediados: 1.85 cm´s, 72 kilos y 12% de BF

Actualmente sigo midiendo lo mismo (clap) y peso unos 75 kilos con algo más de BF. Pero debía cortar la definición porque ya me había estancado en peso, metabolismo bastante más lento, etc.

Bueno, ¿y por qué mierda sacrificar mi cuerpo y tiempo? Obviamente por fines estéticos. Pero, y aunque Eisen no se lo crea, por superarte poco a poco, llegar a las marcas que te propones y, sobre todo, por no tirar 2 o 3 horas delante del PC, etcétera de cosas con las que perdemos el tiempo sin sacar mucho beneficio. Para eso están los fines de semana.

Mens sana in corpore sano. Y de la mente ya me encargo día a día de entrenarla.

¿Realmente qué quiero sacar de esto? Ahora mismo sólo me planteo conseguir un cuerpo más estético y saludable tanto visualmente como mentalmente, poco a poco. No voy a privarme de caprichos en términos de nutrición ni de salidas sociales. Quiero decir, voy a intentar llevarlo todo bien y con cierto control lejos de limitar mi vida a arroz, pollo, brócoli y descanso. Veréis que controlando calorías y comiendo de todo un poco, se obtienen resultados. Y entrenando duro, claro.

Día 1: Pecho/Espalda

A. Press plano c/b: 3 x 3 -5
B. Remo c/b: 3 x 3-5

C. Press Inclinado en Multipower: 3 x 8, 10, 12
D. Dominadas neutras explosivas: 3 x Hasta que la técnica empeore (no más de 15 reps.)

E. Press Declinado en máquina: 2 x 10-12 (Subida explosiva, bajada lenta)
F. Remo en polea baja: 2 x 10-12

G. Cruces en polea: 2 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )
H. Jalones en polea con cuerda: 1 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )

Día 2: Piernas/Trapecios

A. Sentadilla: 3 x 3-5
B. Curl Femoral sentado: 3 x 6-8

C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Gemelos en prensa: 3 x 5-8 (Sintiendo la contracción)

E. Extensiones de cuádriceps: 3 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )
F. Encogimientos c/b: 4 x 8-10

Día 3: Pecho/Espalda/Hombro

A. Fondos en paralelas: 3 x 8-10
B. Dominadas pronas: 3 x 8-10

C. Press Inclinado c/m: 3 x 10-12
C1. Cruces en polea: 2 x 15
D. Remo c/b: 3 x 10-12

E. Press Militar 3x5
F. Elevaciones laterales: 3 x 10-12
G. Facepulls/Pájaros: 3 x 10-12

Día 4: Piernas/Trapecios

A. Peso Muerto/Rack Pull: 1 x 1-5 (+ 2/3 series de aproximación)
B. Prensa Inclinada: 3 x 12-15

C. Curl Femoral Tumbado: 3 x 10-12
D. Gemelos sentado: 3 x 15-20

E. Extensiones de cuádriceps: 3 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )
F. Encogimientos en máquina: 4 x 10-12 (Isodinámicos 2-3" )

Día 5: Hombro/Brazos

A. Press Militar: 3 x 12
A2. Elevaciones laterales: 1 x 10-12
A3. Facepulls/Pájaros: 1x 10-12

B. Curl c/b EZ: 3 x 8-10
C. Press Francés: 3 x 8-10

D. Curl Martillo c/m: 3 x 10-12
E. Flexiones con las manos juntas: 3 x Hasta que la técnica empeore.

F1. Curl en polea con cuerda: 3 x 12-15 (Isodinámicas 2-3" )
F2. Extensiones de tríceps en polea c/b V: 3 x 12-15 (Isodinámicas 2-3" )

-Proteínas.
-Creatina.
-Omega 3.
-ZMA.

IIFYM siempre. Sólo que controlados. Intento no comer fritos ni bollería salvo un capricho semanal o algo así. Pero vaya, que es un tema donde en hipocalórica controlaba bastante más y ahora se me va de las manos de vez en cuando.

El 2 de diciembre empezaré volumen con estas calorías:

Fórmula de Lyle McDonald

75 kilos *35= 2625 * 7 = 18375 calorías

Entreno: 2900 calorías.

Proteína: 150
Grasa: 75
Hidratos: 405

Descanso: 2200 calorías.

Proteína: 150
Grasa: 75
Hidratos: 230

Estaré con volumen hasta principios de febrero, donde ya decidiré qué hago. En principio me gustaría llegar a los 80 kilos. Aunque esto es un punto que os dejo que me recomendéis más.

Bueno, hace tela que no me hago fotos por pereza y falta de tiempo, básicamente. Entreno de mañanas, llego a casa, como y me voy hasta la noche y ya caigo rendido. Así que tiro de archivo con el cambio de verano.

Agradezco que paséis por aquí, me leáis y me echéis una mano en lo que sea, que soy bastante noob en esto.

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Gracias por todo, amigüos.