Duda definición

llevas 2 semanas estancado y con navidades de por medio, no lo veo grave

baja un poco kcal y listo

#5

Es que si quieres definir a un buen nivel te va a tocar pasar hambre, salvo que por genética seas flaco de por sí.

#5 1600-1800 kcal para ti peso altura me parece una burrada (por abajo). Igual estás metiendo un déficit excesivo.

Sube pasos y listo

#14 con 2100 kcal deberías bajar 1kg a la semana xD o al menos en mi caso es así. Con 1800 100% que bajas al menos 0.5kg semanales. Por cierto, tienes algún tipo de problema digestivo? Yo siempre he sabido que cuando la gente intenta bajar de peso sufre de estreñimiento o algo asi

#16 creo que tienes muchísima prisa. Quieres resultados en un tiempo en el que al cuerpo igual no le ha dado tiempo ni a darse cuenta de lo que estás haciendo. Puede que antes estuvieses en "tumba metabólica", porque probablemente no hayas hecho un mantenimiento previo ni nada.

De todas formas, haciendo cálculos (asumiendo que tienes 30), a mi con 2100kcal me da que apenas rozas el -10% de déficit, pero de todas formas, te estás dando muy poco tiempo.

Haz las cosas bien, que los resultados llegan. Si tienes prisa solo vas a perder el tiempo.

#18

Pasar hambre es un error enorme, significa que estás comiendo horriblemente mal. A no ser que estés en % de grasa muy bajos y quieras definir a un nivel extraordinario, no es algo por lo que debas pasar. Yo he perdido 33kg en 2 años y no he pasado hambre ni un solo día.

Revisa qué tipo de alimentos usas para rellenar kcal porque si comes lo que debes, quizás no te revientes a comer, pero hambre no pasas.

#23 has pensado que la masa muscular pesa? XD. Si estás empezando a entrenar ahora, o retomando, puedes estar recomponiendo y cambiando la estructura de tu cuerpo (perder algo de grasa y sumar algo de músculo) haciendo que el peso básicamente se mantenga, pero cambiando bastante la forma de tu cuerpo.

Si estás contando bien y las cuentas son correctas, no te rayes tanto con el peso que no define nada. Yo pasé un año en déficit entre 97-93kg subiendo y bajando, a final de año pesaba casi lo mismo que al principio y mi cuerpo había cambiado totalmente.

Lo dicho, menos importancia al peso, más al espejo (de momento al menos).

#26Yonki_Kong:

el último día en press de banca llegue a mi récord para 5 repes

pues palante, sigue como estas haciendo.
Si estas en deficit y subiendo pesos significa que estas recomponiendo como dice el companyero de arriba.
Yo seguiria con 2100 calorias hasta que te atasques en el entreno o te notes muy cansado toda la semana. Y obviamente, dependiendo de tu objetivo.

#26 es que aquí estás hablando de definir, no entiendo muy bien lo que dices del volumen. El punto lógico de empezar un volumen es cuando estés al 12% aprox (10% si quieres apurar mucho, pero si lo que quieres es verte grande, te costará llegar a eso sin cansarte).

Del espejo te puedes fiar bastante aunque siempre va a depender de tu mente. Yo normalmente lo veo así:
Corto plazo (semanas/mes): espejo
Largo plazo (periodo completo de definición/volumen): fotos, medidas y peso

No entiendo a qué te refieres con que quieres ponerte a ganar masa si estás empezando una definición xd, explícate por favor.

Por último, tiene lógica que estés metiendo algo de masa si acabas de retomar un entreno con estímulo adecuado, en casa como dices habrás podido mantener de aquella manera, pero ahora le estás metiendo un estímulo adecuado al cuerpo y este responde creando masa.

También te digo, según mi (corta) experiencia, el cuerpo tiende a tener una "deriva" en la que va respondiendo a los cambios de dieta a lo largo de semanas, no quieras empezar definición esta mañana y pesar -2kg esta noche.

Pecas de lo mismo que hemos pecado todos al principio: prisa. Metete en la cabeza algo simple: hago las cosas bien? Entreno adecuadamente? Como lo que debo para conseguir mi objetivo? Descanso adecuadamente?

Si todo es si, solo sigue y ten paciencia, que si o si los resultados llegan.