Un saludo
La magia de compartir piso ...Uno de los compañeros de piso se puso enfermo , se lo pegó a mi novia y ella me lo pegó a mi ahora.
Aver si el animal pak da de si y se me pasa estos dias ..Mañana no entrenare y tendre 3 dias para mejorarme.
Dentro de lo malo doy las gracias a que esto me pase un jueves. Solo me hace perder 1 dia de gym realmente.
Porque para colmo estas cosas me suelen pasar los domingos :palm:
#1951 La comba no es que sea el mejor ejercicio aeróbico que te vas a encontrar en el mercado. Yo soy partidario de correr (aunque te puede joder la columna y rodillas si no lo ahces con cabeza) y no tanto de bici/comba. Me gusta más hacer ejercicio láctico como puede ser subir escaleras o hacer sprints. Ahora...
La comba no está mal. El verdadero problema de la comba es que requiere una técnica (la de los saltitos esos chiquitines) que lleva su tiempo pillar. Además del tiempo requerido para hacer una sesión en la que quemas bastantes calorías. En comparación con subir escaleras, por ejemplo, puedes llegar a quemar hasta un tercio de lo que quemarías subiendo escaleras a diferentes ritmos.
Pero si lo que quieres es comba... puedes meterte sesiones de 30 mins, por ejemplo, cambiando intensidades cada vez que notes una pequeña recuperación a la normalidad. Puedes dar saltos más grandes (con cabeza, que te puedes hacer daño en tobillos) o levantar más las rodillas o ponerte unas tobilleras de kilo. Pero si te soy sincero... creo que es mejor hacer bici, carrera o escaleras, antes que comba.
#1952 xDD me hace bastante gracia cuando hablas del animal pak así xDD como cuando te cortaste la mano. Es mano de santo hoyga.
#1954 En serio. Cuantas más cosas oigo más ganas me dan de comprarme cosas 
jejeje ...hombre..no es un secretro tampoco. Un complejo multivitaminico mejora significativamente el sistema inmunitario.
Esto no quiere decir que hace milagros pero puede acortar considerablemente los estados febriles por ejemplo.
Y lo de la mano hablaba sobre todo de la arginina , que cicatriza heridas mas rapidamente.
Y tampoco era un cuento , en 4 dias tenia la mano como nueva XD
EDIT; El multivitaminico te lo aconsejo.No necesariamente el Animal Pak que sale caro por lo general , pero los hay bastante buenos y mas baratos .
Y dentro de los suplementos es uno que pasa demasiado desapercibido.
Uno por ejemplo que los atletas SI usan mucho mas que cell-tech y demas productos Muscletech
#1955 a mi me sale unos 20 euros
Pd: Yo por el tema articulaciones y tendones no me arriesgo y empece a tomar el elastijoint de labrada , que viene a ser principalmente glucosamina , MSM , gelatina. . .
Como ahora empiezo a incluir entrenamiento de fuerza al 90/100% de mi 1RM
#1960 no tantas..adapto mi suplementación en funcion de lo que voy haciendo . Ahora tomo el animal pak , proteina , el elastijoint , vitargo , omega 3 y ya.
yo también toy malo... pero igual que no me he perdio ni una sola hora de clase en la uni, y estoy yendo mañana y tarde, el gym no me lo quita nadie xD
#1962 depende de hasta que punto estes malo , pero si la fievre muestra señales de vida , hazte un favor y olvidate de entrenar.
Te habla la experiencia. Pensar lo de "tampoco creo que me pase nada" es la tonteria de caer varias veces en el mismo agujero que yo experimiente varias veces.
Pero nunca mais XD
Supongo que esta pregunta fue preguntada varias veces, pero no me voy a ponerse a leer todas las paginas.
Mi duda es, que tipo de entrenamiento debo seguir. Soy bastante tirillas/delgado, osea que no se me ve mucho musculo. Lo que quiero es ganar en musculatura y defenirlo pero sin convertirse en un power-lifter.
Osea mi meta es dejar de ser tirillas a tener un cuerpo bien defenido.
Material grafico:
De algo asi:
A algo asi:
Gracias por todas las recomendaciones
#1964 que tiene que ver un powerlifter en esta historia ? XD
Prueba una rutina AB-AB como la que esta en #1 aver que tal.
Para cambiar un poco. A los ectomorfos les va mejor estimular el musculo mas de 1 vez por semana.
#1966 pues justamente , estoy con fiebre , asi que no me pidas encima que cuide como escribo.
No doy para mas
#1963 fiebre, tio xD. Con b :*
pd: y no te enfades, que sólo era un apunte.. es como ver "hojos", duele, no se.
#1967 ilumíname...mis conocimientos no lleguan hasta allí XD
EDIT; googoleando un poco he leido que segun entiendo es principalmente para remediar el tema de las mucosidades principalmente no ?
Pero a mi lo que mas me preocupa es la cabeza la verdad
alguien le puede echar un ojo a esta tabla ? se la he hecho un poco de deprisa a mi hermano que va a empezar ahora con el gym.. tiene 21 años y el único deporte que ha hecho hasta ahora es correr un poco.. está bien más o menos ?xDDDDD
la tabla la he enfocao pa que haga volumen y son ejércicios mu tipicos xD
Lunes: Pecho
Press inclinado con mancuerna: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/9-press-mancuernas-banco-inclinado.jpg
Press plano con mancuerna: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/7-press-mancuernas-banco-plano.jpg
Press declinado con mancuerna: 4x12-10-8-6
http://www.upv.es/deportes/videos_ejercicios/images/ejerciciosjpg/pectoral/C02.jpg
y para último ejércicio puedes ir rotando por semanas uno distinto de estiramiento como:
Aperturas (hay muchas variaciones): 4x12-10-8-6 http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/10-aperturas-mancuernas-banco-inclinado.jpg
Cruce de poleas: 4x12-10-8-6
http://www.ejerciciospecho.es/wp-content/uploads/2008/11/ejercicio-pecho-cruce-poleas.jpg
Pull over: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/13-pull-over-mancuerna.jpg
Contractora: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/11-aperturas-contractor-pecho.jpg
Martes: Biceps y triceps(estos ultimos todavia no le he metio)
Curl alterno de pie 4x12-10-8-6 o alternos sentado
http://img.mensencia.com/2009/03/curlalterno2.jpg
http://bien-estar.com/uploads/biceps_04.jpg
Curl biceps concentrado: 4x12-10-8-6
http://bien-estar.com/uploads/biceps_05.jpg
Curl biceps tipo martillo: 4x12-10-8-6 o alterno: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/wp-content/curl-biceps-alterno-tipo-martillo.jpg
http://www.fisicoculturismo.com.es/images/biceps%20martillo.jpg
Curl de biceps con polea: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/wp-content/curl-biceps-con-polea.jpg
Miércoles: Hombro
Press sentado con mancuerna: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/3-press-sentado-mancuernas.jpg
Elevaciones laterales: 4x12-10-8-6
http://farm1.static.flickr.com/20/71520694_c526a8dddc_o.jpg
Elevaciones frontales: 4x12-10-8-6 (también puedes hacerlo con barra) o cogiendo una mancuerna
con las dos manos y espalda pegada a la pared
http://farm1.static.flickr.com/35/71520716_7f361de775_o.jpg
Remo al cuello: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/14-remo-cuello-manos-separadas.jpg
Jueves: Espalda
Polea tras nuca: 4x12-10-8-6
http://magisnef.files.wordpress.com/2007/04/71520442_34161705d3_o.jpg
Polea al pecho: 4x12-10-8-6
http://farm1.static.flickr.com/35/71520716_7f361de775_o.jpg
Remo en polea: 4x12-10-8-6
http://acinual.com.mx/uploads/gym/001/remo.jpg
Remo horizontal: 4x12-10-8-6
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/8-remo-horizontal-mano-mancuernas.jpg
Extensiones de tronco:
http://www.fisioculturismo.es/images/ejercicios-espalda-baja-culturismo.jpp
Viernes Piernas:
todavia no lo tengo claro , aunque supongo que si correrá poca pierna más va a hacer.
y otra cosilla, llevé a un noob hace 1 semana y pico al gym y se puso a hacer biceps conmigo solo que con muy poquito peso y acabo rebentado, el caso es que le salió una congestion de cojones que le llegaba hasta el antebrazo y hasta ahora no puede ni hacer el movimiento curl de biceps con 1 kg porque dice ke tiene el brazo muerto wtf it is? alguien sabe ? o go médico? XDD
Que empiece haciendo una fullbody con los básicos durante un mes...luego ya que vaya aprendiendo los demás ejercicios xD
press banca / press inclinados / fondos
jalones / dominadas [ que se cuelgue ] / remos
vuelos / press militar / press arnold
abs / abs / abs
sentadilla / prensa / peso muerto
curl bíceps alterno / press francés
Un día los de la izquierda, otro día los del centro y otro día los de la derecha. Que aprenda la técnica.
Aprende a comer, que lo vas a necesitar XD
Es normal que en volumen la parte del abodmen sea la que acumule más grasa?
En general he pillado mas cuerpo en todo, y músculo sobretodo, cada vez levanto más peso y tal, pero la única pega que veo es esa, que tal vez he echado un poco de barriguita y los abdominales no se me ven, a no ser que los haga y se me congestionen, que lo bueno que tiene es que me han crecido.
Pues eso, es normal echar un poco de barriguita?
Cuanto cardio recomendais a un ecto para que no pierda músculo.
Los hombres tendemos a acumular grasa central [ o abdominal ] que por cierto es la peligrosa xD [ la que acumulan las mujeres en culo y perneras no lo es xD ]. Por eso no te preocupes, eso es que estás haciendo un buen volumen, pero podrías incluso disminuir tu ingesta o hacer un poquillo de cardio.
El tiempo de cardio a hacer... más vale que te lo mires tú, a ver si bajas grasa o no XD Lo ideal en volumen es que hagas pero no buscando el objetivo de definirte, sino de no perder capacidad aeróbica.
Empezaste con poco peso?
Sí. Al principio, antes de sentarme, incluso me parecía muy poco peso, pero claro, al sentarme ví la diferencia entre levantar un peso con todo el cuerpo y levantarlo sólo con un par de músculos en concreto.
Cuántas repeticiones hacías?
La idea era hacer series de 15 con poco peso, aunque en las que iba más petado me quedaba en 12 o menos.
qué ejercicios hiciste?
Hice algunos de brazos con unos 5kg (no recuerdo si 5 por pesa o 5 en total), otros de brazos con pesas de 2'5 (xD), de piernas según cuales, unos con 20-25 y uno en concreto con 120. Pero en las piernas no problem, sólo cansancio. Luego otro que consistía en tirar hacia arriba con los brazos hasta subir las manos al pecho, que no recuerdo para qué músculos era con unos 20-50 xD
Y abdominales "para descansar". Siclaro. Ahora no tengo tan claro que seamos muy amigos ese tio y yo xDDD
No estaba el monitor, supongo que cuando me haga la tabla me pondrá los pesos al mínimo y a correr o a hacer bici. A lo que voy no es a mazarme, es a perder algo de peso.
Así empezamos todos ^^ Luego ves que te gustaría tener un poquito más de esto y de lo otro... xD
Deberías apuntarte el nombre de los ejercicios, siempre es útil 
Lo de los pesos... va en relación a ti mismo, no a tu inexperiencia en el gym, y lo que tienes que aprender ahora es la técnica, sobre todo aprender a mantener la espalda recta [ inflas pecho y sacas culo y sale solo xD ]
De todas formas, si lo que quieres es perder peso, sale más barato cogerte la bici / correr y comer sano xD
Ehhh recordais que ayer no podía hacerme más de 5 dominadas? pues hoy me he hecho 10 (parando 30") y me ha costado mucho menos
Por cierto hds92 cuando iva a hacerlas me acorde de tí y pense "Si hds92 puede yo tambien"
Moraleja: La fuerza está en la mente y no pareis de intentar superaros
#1975 que no ..tienes que imaginarte a arnold a tu lado gritandote con acento austriaco :
"DO IT GIRLIE MAN !! "
PD: Lo de girlie men despues se puede adaptar tambien al ámbito político
