gimnasio + dieta

vale, pero dime alimentos porfavor =)

pues carne magra, pescados, verduras, lo que viene siendo una dieta sana para cualquier persona

sin piromano XDDD reconvertido a deportista XD

Yo tambien estoy a dieta , principalmente no como casi nada de carne excepto , pollo , todo a la plancha , ensaladita , y algun caprixito pero sin grasas , nose no hace falta meterse mierda para estar bien ..

triiiiiiple dooooble whooper trooper

Te digo lo que me acuerdo de la mia (no apetece buscarla):

Desayuno: batido de proteinas (con leche, en vez de agua)+ zumo de naranja

Almuerzo: Sandwich de (por ejemplo) atun con tomate o pavo con queso fresco o tortilla (2 claras + 1 yema)

Comida: Ensalada variada + 250 gramos de pollo/pavo a la plancha + fruta

Merienda: 2 yogures desnatados + pieza de fruta

Cena: Verdura herbida + 200 gramos de pescado/125 gr de carne magra (mejor el pescado que la verdura).

Entrenamiento:
1/2h antes 1.5gr de L-Carnitina
1/2h despues batido de proteinas

Mas o menos es así, pero no la tengo delante, asi que no sabría decirte exactamente.

Edit: (no me acuerdo de cuanto) Aminoacidos ramificados antes de acostarse.

Recuerda... para definir primero hay q tener.... si no hay volumen poca definición palpable notaras...

Cada vez entiendo menos a los que intentan definir sin tener... ( cuanto mas ejercicio aeróbico hagas mas musculatura como tal perderás)

Antes de entrenar tres capsulas de amino ácidos BCAA y después de entrenar otras 3 y al desayunar un batido de proteínas (NITRO-TECH [ ahora mismo el mejor batido de proteínas del mercado] ) con 2 scoops llenos y después de entrenar otro batido de proteínas igual que el del desayuno.

La dieta q has puesto no es suficiente, faltan más carbohidratos, las proteínas están bien dado q por comida deberías de ingerir como máximo 25gramos (dado que tu cuerpo no asimilaría más).

Entrenamiento:
3 días SI ( a,b,c)
1 DIA NO (d)

a) entrenamiento de Pecho + tríceps
b) entrenamiento de Espalda + Bíceps
c) entrenamiento de Deltoides + Piernas
d) descanso

[ la rutina de entrenamiento por grupo muscular va variando, no exceder de 4 ejercicios por músculo ]...

y.... mucha constancia...

Suerte.

#16 y no acostarse con el estomago vacío, puesto que el cuerpo necesita de los nutrientes para crecer.

al igual os podeis comparar conmigo.

#20 tu foto huele a fake, pon otra vestido con la mano izquierda levantando el dede meñique y me lo creo :_D

esta bien la dieta pero vamos, no entiendo eso de:
Para ganar Masa:
-Principalmente maquinas de brazo, pierna, espalda

:?, el pecho que, es lo que mejor queda si esta bien trabajado xd, una pena que yo no tenga ni tiempo ni fuerza de voluntad para seguir estas cosas.

#18 es verdad, en epoca de definicion lo que hay que reducir mas son los carbos no las grasas buenas (pescado, frutos secos, aceite de lino/oliva) ya que el cuerpo si se ve totalmente privado de esta tendera a no consumir la poca que tiene almacenada

#1 www.anabolandia.com pregunta en el foro porque te veo muy verde con esto

Por muchas pesas que hagais sereis unos globos (si exclusivamente haceis pesas), lo que hay que hacer es no pasarse mucho con las maquinas y despues hacer algun deporte en el que uses las partes entrenadas con las maquinas.

Saludos.

#26
Bien, es lo primero que pones en tu post;
"Hacer mucho ejercicio aeróbico."
^^

Saludos.

pues xq en el gimnasio al k voy -el de la ciudad universtaria-, con lo barato que es, no tenemos monitores