#14040 Prueba lo que te he dicho, si haces alguna serie de 400 puedes probar a hacerla descalzo y otra con zapatillas y tu decides que es lo que mejor te va. Yo sinceramente para 5km o así lo haría descalzo, así cambias un poco de registro y tus articulaciones se fortalecen.
S!
#14041 para fortalecer la rodilla vendría bien? últimamente cuando hago mucho esfuerzo me tiro 3-4 días con bastante dolor en la parte lateral de la rodilla, sobre todo desde que tuve la fascitis plantar tengo mas problemas de rodilla
#14042 Todo lo que sea trabajar la estabilidad de la pierna (de todo el cojunto), ya sea usando un bosu, haciendo lunges (zancadas) o corriendo por una superficie irregular (arena, nieve, fango, etc) mejorará tu eficiencia y funcionamiento.
Sobre el dolor del lateral de la rodilla podría deberse a muchas cosas, falta de musculatura por ejemplo, quizás carencias en tu técnica de carrera (igual caes con la pierna demasiado estirada o taloneas). Es muy interesante hacer ejercicios de técnica mientras calientas para que poco a poco tu forma de correr mejore (skipping alto/medio/bajo, skipping ruso, skiping trasero, multisaltos, skipping a una pierna, etc) esto junto a mejorar tu tono muscular ayudará a erradicar esos dolores. De todas maneras si sigues corriendo y ves que mejoras tu tono muscular y tu carrera, e incluso así sigues teniendo dichos dolores ve a consultar a un especialista (traumatólogo) que ellos saben más que nosotros los aficionados jajaja.
S!
Yo lo único que te digo es que tengas cuidado que no sea en pendiente, que muchas playas tienen pendiente y es una putada de cojones, lo mejor a marea baja que suele ser más plano el suelo
Si no está plano no corras al lado de la orilla, esa inclinación que tienen la mayoría de playas te deja la rodilla y cadera para comprarte una silla de ruedas
#14047 En general correr por la playa (de forma habitual debería estar desaconsejado), no pretendo contradecirme, ni mucho menos, pero siempre y cuando se haga de manera esporádica suele surtir un efecto beneficioso para el cuerpo ya que estás rompiendo la norma y estás haciendo trabajar todos los mecanismos en unas condiciones totalmente fuera de una zona de confort.
El trail running o correr por el monte también debería estar totalmente desaconsejado puesto que el 80% de las veces corres por superficies irregulares, inclinadas, con mucho más riesgo que la arena de playa para las articulaciones (riesgo de tendinitis, esguinces, etc) pero no por eso es una actividad dañina para el cuerpo, siempre y cuando el entrenamiento sea acorde a la actividad.
Como he dicho, siempre que haga tiradas cortas o incluso series yo recomendaría tocar la playa ya que le aportará más beneficios que inconvenientes.
S!
#14048 el trail con correr en la playa no tiene nada que ver . La playa si vas 3 veces por semana es siempre la misma inclinación , el trail vas cambiando continuamente de tipo de terreno o pendiente
#14049 Era un símil, no quería decir que son lo mismo. Yo en verano corro por la playa y durante todo el año corro por el monte y sinceramente no me he lesionado ni sentido dolores jamás corriendo por la playa. Por eso quería hacer hincapié ne que la preparación física es muy importante en el atletismo, sino incluso en llano vas a lesionarte. Cada cosa en su justa medida.
Buenas refloto el hilo. Veo que ya estamos casi en vacaciones y la gente ha terminado la operación bikini ¿? 
Todos aquellos que estabais empezando que tal lo lleváis? Todavía seguís?
Otra cosa quería preguntar, de los que ya corréis. Alguno tenéis objetivos marcados, alguna prueba o competición en especial.
En mi caso yo tengo dos muy claras una es la Montpius Skyrace la cual quiero hacer en un tiempo bastante bajo (3:30h o así) y para final de verano la Trail2Heaven
Sobre el grupo de MV de Strava, me da la sensación que se ha unido más gente últimamente, no lo tengo claro. Os animo a que os unáis y compartáis vuestros entrenos y salidas por ahí.
Un saludo.
#14053 Jajajaj para eso entreno... El otro día hice una prueba y hago la mayor parte del desnivel en 1:45h por lo que me queda otra 1:45h para la bajada que no es poca la verdad y bastante técnica.
S!
#14054 te has medido el km en la pista ? No tiene nada que ver el entreno pero si quieres ir a ese ritmo para esa carrera a cuánto corres en llano coño
#14055 No tengo pista aquí pero vamos creo que 1km en 3:30 quizás podría hacerlo. No soy muy rápido que se diga, soy más de subidas muy fuerte y bajadas técnicas. En llano en montaña suelo ir entre 4:30 y 5 aprox.
S!
Dentro de 1 mes se hará una carrera nocturna de 4.5kms por mi pueblo y me gustaría bajar de los 20 minutos.
Creo que me resultaría fácil ya que suelo correr a 5 mins/km distancias así cortas, el caso es que para hacerlo en menos de ese tiempo tendría que correr a mínimo 4.40 y querría prepararme para bajar lo más que pudiera. ¿Qué tipo de entrenamiento recomendáis para este tipo de carreras?
La semana anterior y esta voy a estar haciendo lo siguiente para acostumbrar un poco al cuerpo a tal paliza:
15 mins calentamiento
4x2'20" o 3x2'40" al máximo (me sale más o menos a 3:50-4:00 mins/km) / 10' recuperación andando
5 mins vuelta a la calma
¿Con qué seguiríais las siguientes semanas? ¿Tal vez debería hacer alguna que otra tirada más larga algún día de la semana y no solo series?
Un saludo y muchas gracias!
#14057
Martes 4x200m recuperando 30s entre serie y repites 3 veces, con recuperación de 3min entre bloque. (hazlas a tope)
Jueves 8x1000m recuperando 3min entre serie
Lunes martes y miercoles rueda entorno a los 40min e intenta mantenerte por encima de 175ppm.
Los findes no hagas no hagas nada.
En verdad reparte los días de entrenamiento como quieras pero descansa 2 días a la semana
No se tu forma física y es entrenamiento bastante básico pero si corres a 5min/km asumo que lo que te falta es ritmo en carrera y no fondo, así que te toca hacer series y rodar rápido.
Si la primera semana ves que no llegas pues bajas a 3x200 y 5 o 6x1000. Rodar los 40 min rápido creo que te costará menos que las series
#14057 A ver imposible no es, correr a menos de 20' los 4,5km estaríamos hablando de unos 4:15 o así el km (de media). Eso significa que tendrás que estar corriendo en algunos momentos por debajo de 4' ya que seguramente en algún punto estarás por encima de los 4:30.
Sobre las series que estás haciendo, yo personalmente te diría que no van a tener ningún impacto en tu rendimiento. En lugar de hacer las series por tiempo, hazlas por distancia y a intensidad. Deberías trabajar el umbral ya que es en la zona que vas a correr los 20', deberías ser capaz de aumentar tu ritmo en la zona de umbral (Z4), un corredor con mejor condición seguramente podría llevar ese ritmo en Z3 pero con los datos que das, tu vas a tener que ir subido de pulsaciones para conseguir esos tiempos, por tanto la manera de conseguir eso será que trabajes esa zona.
Haz 10-12 x 500m (Z3/Z4)' descansando 90'' en parado o andando + 1km Z4 por ejemplo
o
Fartlek: 3'Z3 + 1'Z4 + 3'Z3 + 2'Z4 + 2'Z3 + 3'Z4 + 1'Z3 + 3'Z4 por poner otro ejemplo
Con ese entrenamiento ya el mismo día en el 1km deberías notarte mucho más suelto de piernas.
De todas formas tampoco sabemos nada de tus entrenos habituales, si haces gimnasio, si sueles hacer series, los ritmos que manejas, etc.
S!
#14058
4 x 200 para el objetivo que tiene me parece poco. Si pones 200m yo aumentaría las reps
los 8 x 1000 me parecen una animalada para su perfil, seguramente los últimos los hagan en 6' jajajaj porque estará muerto.
Lo del martes y miércoles tiene poco sentido y mucho menos que le digas por encima de que ppm se tiene que mantener, en mi caso 175 ppm sería la zona Anaeróbica Aláctica por lo que ni de coña aguantaría 40', con eso te quiero dar a entender que no hay que hablar nunca de ppm sinó de zonas, Z1 no se usa. Z2 para recuperacciones activas o de lesión, Z3 es la zona de ritmo y las Zonas 4 y 5 son las anaeróbicas. La 4 es más el umbral entre ambas, pero el lactato empieza a subir.
Sobre lo de repartir los días como quiera, para mi es un error. Tal y como lo planteas podría hacer 2 días de series seguidos, luego 2 de rodaje y descansar otros dos días? Entonces cuando se asimilan los entrenos?
Vamos a intentar dar consejos con cabeza por favor...
#14061 quería poner lunes miércoles y viernes rodaje ero puse martes. Yo era el entrenamiento standar que hacía y descansaba sábados y domingos pero si no puede pues tendrá que ponerlos como el vea.
Me gusta meter series cortas siempre porque sirve para forzar las patas y trabajar la musculatura.
Tampoco veo un problema excesivo que a la hora de hacer muchos 1000 los últimos los ritmos se Le vayan mucho es lo normal.
175 esta de puta madre, que sufra un poco y trabaje ese umbral y tenga que bajar el ritmo
No entiendo lo de z1, z2... Para saberlo tmb tienes que saber las pulsaciones no?
S!
#14065 197 ha sio lo máximo que me he cogió yo desde que tengo pulsometro pero en reposo creo que nunca he bajado de 50.
Tu corazón va sobrao macho, métele caña que el 10mil te lo haces por debajo de 30
Tantos 200 para 4,5 km no " sirve" tanto en este caso , es para más hacer 1 km . Para esa distancia mejor tiradas más largas .
Ir a 4:15 va más en resistencia que en velocidad
Con el prime day llega el drama de los relojes... Y aquí vengo a ver si alguno me ayuda a decidirme!
He tenido hasta hace poco un Suunto Spartan Trainer y pensaba comprar el mismo, pero este año no le toca rebaja, y por ese precio (180€) dudo de si tengo mejores opciones (pienso el Garmin Forerunner 735xt (190€) o en el Suunto Spartan Sport Wrist HR (240€)). Por precio iría a por el Garmin, pero es que estoy muy contento con Suunto...
¿Qué opináis?
#14067
Fíjate a qué ritmo corre, con ese dato puedes hacerte una idea de que irá en umbral, ya que seguramente los 5/km los haga en zona de ritmo. 5'/km son 12km/h y 4:15 ya pasan a ser 14km/h si corres habitualmente sabrás que sumarle 2km/h a tu velocidad y matenerlos hace subir la patata jejejej. Por eso digo que correr en asfalto (porque entiendo que es asfalto) a 5'/km para él ya es un buen ritmo, por tanto bajar a 4:15 va a hacerle sufrir.
#14068 Por esos precios te has mirado el Suunto 5? es que a mi los Spartan no me dan buenas vibraciones. Yo tengo el Suunto 9 y estoy encantado, lo que no sé a qué precio estará ahora.
Sobre los Garmin, decir que son cacharros muy buenos y que tienen unas prestaciones muy buenas, pero para mi tienen dos peros, por un lado los medidores de frecuencia de muñeca y el peor de todos el GPS que la calidad es bastante baja.
S!
