Ir a correr

B

[Borrado] #14071 Jul '19

#14066 No tiene nada que ver ese pulso con que vaya "sobrao", probablemente yo lo tenga mas bajo (llevo como dos años sin ponerme un pulsometro, usando solamente ritmos y W estimados -stryd- ya que realmente vale de poco) y tengo 25. Cada uno es como es, y tener mas o menos pulso que otro no quiere decir nada.

#14069
Garmin + Stryd. Te olvidas del GPS (Te da el ritmo, desde luego mas preciso que el GPS), te estima W, que son una referencias mas que aceptable y lo mejor de todo, sacas unos cuantos valores biomecanicos bastante utiles.

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B

[Borrado] #14072 Jul '19

He visto que hablabais de entrenamiento y comento, para practicar 1km que recomendáis? Actualmente hago un día 200, descanso, 400 descanso, 600 y un día de rodaje el finde.

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Legebril #14073 Jul '19

#14071 ¿Tendrias unos valores de W de algunos ritmos? Me parece interesante para poder comparar con la eliptica.

Entiendo que eso deberia ser igual para todo el mundo

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B

[Borrado] #14074 Jul '19

#14073 Que va, no es igual para todo el mundo. Varia en funcion del peso (w/kg), una persona de 50 va a necesitar menos w para ir a 4' que una de 70.

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DaveTS #14075 Jul '19

#14072 No sé a mi me parece que si lo que haces es 200m en un día, descansas, otros 400m otro día, Descansas y otros 600m otro día. No tiene ningún sentido. Si no es así por favor explícate mejor ya que con dos líneas mal escritas pocas conclusiones podemos sacar.

#14074 yo por ejemplo no suelo usar W para carrera ya que es muy ambiguo, prefiero usar ritmos (RAP) + frecuencia ya que con eso saco datos más entendibles por mi parte. En el ejemplo que has puesto si cambias los W por las ppm obtienes el mismo resultado (a nivel de información).

S!

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B

[Borrado] #14076 Jul '19

#14075 Eso es lo que hago ahora, sentido no sé si tiene por eso vengo a buscar recomendaciones.

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DaveTS #14077 Jul '19

#14076
Queda claro, no tiene ningún sentido lo que haces. Lo digo sin ningún tipo de mala intención.
Podrías explicarnos un poco más sobre ti? Peso, altura, edad, nivel de sedentarismo o actividad, estado "subjetivo" de forma (como crees que estas) y sobre todo qué te gustaría conseguir.

S!

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B

[Borrado] #14078 Jul '19

#14077 No es para mí, pero sería una mujer, 25, ¿55kg?, actividad gimnasio 2/3 días semanal hace años y bjj 2 días semanales, estado físico no está mal en general, pero corriendo un cero a la izquierda.

Empezamos a correr hace poco, en Mayo más o menos, no era capaz de hacer un km entero, practicamos respiración, postura y demás porque sin llegar a cansarse le daba mucho flato y tenía que parar (que yo achaque a mala gestión de la respiración y postura), en Junio era capaz de hacer 1km en 6 y correr unos 3/4 km seguidos.

Este mes hemos hecho un poco el plan que te comento y ahora a final de mes quería hacer otra prueba a ver a cuanto es capaz de hacer 1km.

Yo puedo ayudar con postura, respiración, dándole pie para que lleve ritmo pero en cuanto a entrenamiento como ves... Desde el principio siempre he salido a correr sin más, hasta tenía un reloj que vendí porque ni miraba los tiempos...

Objetivo 1km en menos de 4.50.

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DaveTS #14079 Jul '19

#14078

Hay que empezar con CaCo puesto que además de la barrera física, lo que más impide o bloque a un nuevo corredor es la barrera psicológica, la gente que empieza a correr no sabe lidiar con la fase de alarma, el estado en el que el cuerpo se ve de golpe sometido a un cambio repentino y par el que necesita unos minutos para adaptarse (normalmente el equivalente a 500m o 1km), y por tanto paran y dicen que no pueden o que se ahogan o que tienen flato, etc.

Lo tomo prestado de un post anterior

Como hemos dicho ya unos cuantos por aquí lo recomendable para empezar es hacer cacos empiezas 1' andando (enérgicamente) + 1' trotando suave (evita dar saltitos, es un error común), ve alternando esto hasta llegar a 30-40 minutos la primera semana, y hazlo unos 3 días dejando un día de descanso entre salida y salida. Luego vas aumentando el trote en 30'' o 1' cada semana, según veas.

Si tomas como referencia esto tu mujer empezará a correr en un mes sin problemas, pero hay que seguir a rajatabla los tiempos al final es la manera de educar al cuerpo y la mente. Si es un minuto caminando se hace 1 min caminando y si es 1 minuto corriendo se hace 1 minuto exacto corriendo. Así hasta llegar a los 30-40 min.

Sobre lo del objetivo, mejor vamos a tocar con los pies en el suelo. Olvídate de los ritmos hasta que lleve unos meses corriendo sin parar y será ella misma la que empiece a mirar eso, sobre todo no busques que haga lo que tu haces si tú ya corres desde hace tiempo, si quieres salir a entrenar para ti hazlo solo, si quieres salir a correr con ella no lo uses como un entreno para ti. Yo por ejemplo hago mis entrenos y uso las sesiones de CaCos con mi mujer para enfriar si son a continuación o simplemente para estirar piernas si son más tarde.

Se me olvidaba! No entrenes postura o técnica de respiración a estas alturas. Si quieres hacer un poco de técnica de carrera en el calentamiento puedes hacerlo. 30m de skipping alto, medio, bajo, multisaltos, zancadas y skipping trasero. Poco a poco irá mejorando en su técnica de carrera.

S!

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RaDiuM #14080 Jul '19

#14078 estado físico no está mal en general... estará buena, pero de estado físico floja floja xDD

Sin ánimo de ofender tampoco pero...postura? Si hacer un km a 6 es ir andando rápido prácticamente, no hace falta ninguna técnica mas que estar de pie y moverse xDDD. La técnica se nota a ritmos de 4:30 o mejor.

Sinceramente, lo mejor que puede/podéis hacer es salir a rodar esos 3/4 km 2-3 veces por semana e intentar subir a 5/6. Luego, cuando estéis ahi, un día a la semana hacéis un km cronometrado. Si quereis podeis empezar ya, pero por lo menos 500m. La progresión 200-400-600 sin hacer nada mas no vale para nada.

Ya nos contarás

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B

[Borrado] #14081 Jul '19

#14079 No es una opción jajajaja Si precisamente yo que no busco nunca tiempos para mi, busco uno en concreto para ella es por que tiene que aprobar una oposición.

Y lo sé, soy el primero que lleva empujando para que hubiera empezado antes, por mí llevaríamos corriendo un año pero se ha centrado tanto en estudiar la teoría y como en principio el tiempo es asumible, nos dormimos y pasa lo que pasa...

Sobre lo que comentas de CaCo (no sabía que tenía nombre), así empezamos y nos funcionó bien, por eso no podemos volver a esa fase, a principios de Septiembre tiene que estar dando el tiempo.

#14080 Estado físico está bastante bien, a nivel gimnasio, pero te entiendo perfectamente, corriendo se arrastra literalmente, no veas el suplicio correr con ella xD Me quedo con vuestros consejos, rodaje y series más largas.

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RaDiuM #14082 Jul '19

#14081 Si que podéis volver a esa fase. Precisamente correr/atletismo si se tiene un poco de constancia se mejora MUY rápido. Luego llega el muro pero está bastante más lejos de ese 4:50

Por cierto, intentad marcaros un tiempo mas bajo, aunque lo veais muy lejos. Si entrenais para 4:50, el día de la oposición va a estar nerviosa e igual las piernas no le van. Yo diría 4:30 por lo menos para ir bien, asi un día malo no te vas a 4:50 ni de coña. Suerte y sobre todo salid ya, que el tiempo pasa muy rápido xD

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B

[Borrado] #14083 Jul '19

#14082 Si, eso lo tengo claro, ni de coña vamos a entrenar 4.50, como dices 4.30 ya empezaría a estar bien.

No me parece un tiempo complicado pero claro, cada persona es un mundo... Constancia no nos falta, eso es lo bueno.

Ya veremos a final de mes, pero creo que ahora estaremos en 5/5.15.

DaveTS #14084 Jul '19

#14081 El problema es que no es que tengas que volver a esa fase. Es que creo que todavía está en esa fase. Vamos que tu mujer no ha empezado a correr todavía y tendrá que hacerlo, si quiere hacer 1km seguido en 4,50' tendrá que al menos correr un km y para eso hay que estar al menos 4:50' corriendo sin parar.
Que como dice el usuario de arriba es un trote ligero, pero si no tienes el habito de correr no lo vas a hacer porque no vas a estar ese km corriendo.
De aquí a septiembre haced CaCos durante 5 semanas al menos y veras como al finalizar la última semana hará el km en 5'. Pero claro se requiere constancia, si algo quiere algo le cuesta, si quiere pasar la prueba que apriete el culo y se ponga las pilas.

Si no se siente con ganas, pues que lo deje para la próxima, las cosas o se hacen o no se hacen, las medias tintas nunca dan resultado.

S!

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B

[Borrado] #14085 Jul '19

#14084 Va con ganas a tope sin duda, yo pienso que se ha juntado un poco que tiene buena forma física en el gimnasio, ahí va a tope y que el tiempo es sencillo. Sinceramente viéndola en el gym yo también pensaba que correría bastante más.

Por cierto, sobre el tema de postura, aunque sean tiempos muy lentos yo creo que ha sido fundamental para dejar de dar saltos en el sitio y empezar a avanzar, de un día a otro bajando 20 segundos solo con enseñarle un poco "a correr".

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DaveTS #14086 Jul '19

#14085 Enseñar a correr realmente no se hace de forma activa. Es un tema neurológico y se aprende a base de repeticiones, es decir que quizás ella ha ido más centrada en no hacer esto o hacer lo otro, pero si quieres que mejore la técnica se hace a base de ejercicios de repetición y aprendizaje pasivo. Al final el propio cuerpo acaba comportándose de forma correcta por si mismo, un poco el principio de la propiocepción.

El gimnasio o actividades de sala, poco tienen que ver con correr (siempre que no hablemos de velocistas), es más un trabajo de resistencia y donde entra en juego la fase aeróbica, cosa que en gym y actividades de sala sueles estar casi siempre en las fases anaeróbicas. Por eso no tiene nada que ver.

S!

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B

[Borrado] #14087 Jul '19

#14075 Desde el momento en que la FC es variable por factores externos como calor, fatiga y demás, ya es menos fiable que los W. Corriendo puede haber cierto debate (sobre su fiabilidad, no sobre si son mejor que pulso) porque es una estimacion y no una medicion a dia de hoy exacta, pero en bici por ejemplo no se pueden ni comparar, el pulso no vale de casi nada.

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DaveTS #14088 Jul '19

#14087 Al final nada es fiable al 100% y para eso hay que estar haciendo análisis de cada uno de los ejercicios de forma individual para sacar las conclusiones. También cuenta mucho las sensaciones ya que al final, nadie nos conoce mejor que nosotros mismos y la "telemetría" + un buen conocimiento de nuestro cuerpo te dan los datos necesarios. Que no digo que no sea buena combinación el garmin + stryd eh...

En el caso de la bici, los potenciómetros si que son necesarios ya que ahí necesitas medir la potencia desarrollada. En mi caso la bici la uso para descargar piernas o como complemento, soy lo que los biciclistas llamáis un Globero jejeje.

S!

CaNaRy_r00lz #14089 Jul '19 Inocente

#14079 Eso me pasa a mi me duele todo hasta que rompo a sudar y se me quitan todos los dolores, me parece super curioso xk no creo que sea mental la verdad, lo tomo como adaptación del cuerpo

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Soulscx #14090 Jul '19

es cierto q los corredores habituales sudan cada vez mas y mas? y no hay vuelta atras?

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DaveTS #14091 Jul '19

#14089 No es mental, mental es el proceso al que hay que adaptarse para saber sobrellevar esa reacción del cuerpo, que como he comentado arriba es natural y es el tiempo que tarda el cuerpo a reaccionar y a ponerse en marcha. Pero si tu cabeza no está preparada o acostumbrada a eso la mayoría de gente lo que hace es entender eso como cansancio y paran.

#14090 No es cierto, puedes aumentar más tu sudoración pero no más y más, es una de las bases de la termorregulación, el sudor lo usa el cuerpo para enfriarse, luego cada persona suda más o menos. Sí que es cierto que el cuerpo con la práctica mejora su sistema de regulación térmica y por tanto quizás aumente un poco tu capacidad de sudar cuando haces deporte, pero sin ser exagerado. Yo por ejemplo sudo mucho y por tanto he de tener un control muy estricto de las sales (sodio, potasio y magnesio sobre todo), además de la ingesta correcta de líquido.

S!

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AlvaroParker #14092 Jul '19

Hay problema a la larga en corer en la arena de la playa ?

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DaveTS #14093 Jul '19

#14092 no es recomendable correr habitualmente. El hecho de que siempre tengas un peralte hace que todo tu cuerpo bascule y se adapte, eso provoca una mala postura y a la larga puede producir problemas en la espada, cadera, rodillas, tobillos, etc.
Correr por la playa cómo parte de un entrenamiento específico puede ser incluso bueno, mejor corre por senderos o caminos si no quieres tocar asfalto.

S!

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AlejaaaN1 #14094 Jul '19 Judas

Hola compis

Frecuento bastante MV pero este hilo nada, deciros que cualquier dudilla de carrera, atletismo, nutrición que os pueda dar me las podéis pedir e intentaré ayudaros.

Estoy bastante puesto además de en material también os podría ayudar con alguna cosa!

Si alguno es de Murcia y quiere hacer algún entreno juntos también se puede hablar!!

Un saludo y a los que os estéis picando con el running, hacerse cuenta en Strava que os dará un plus de motivación !

#14092 totalmente de acuerdo con lo que te comenta el compi más arriba, el correr día a día en la playa no lo veo, para trabajar algún día y no mucha distancia perfecto

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Scientistt #14095 Jul '19 El Fantasma Sonriente

#14094 Veras, todos los dias antes del entrenamiento de boxeo salgo a correr por las tardes por un parque cercano y hasta ahora lo hacia incansablemente y sin problemas, pero yo sudo mucho y últimamente tras llevar media hora corriendo bajo el sol empiezo a sentir una sequedad bucal tremenda y estoy sediento y con la garganta seca en la vuelta al gimnasio.

He probado a tomar mucha agua y fruta antes de empezar, pero me pasa lo mismo desde hace unas semanas con este condenado calor.

De qué modo podria correr sin sentirme sediento a la media hora? Me imagino que algo se hará para los que hagan maratones en verano bajo el calor y esas cosas...

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Nanna #14096 Jul '19

#14095 Posiblemente beber intraentreno. Llévate una botella.

Benzebenze #14097 Jul '19

Oh oh... quién ha vuelto

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elkirby #14098 Jul '19

#14095 No hay otra que ir bebiendo poco a poco, cada 5-10 min unos sorbos pequeños para compensar toda la pérdida que se produce durante el entreno. Al igual que al terminar aumentar la ingesta de líquido poco a poco (jamás beberse 1 litro del tirón).

AlejaaaN1 #14099 Jul '19 Judas

#14095 A ver es normal que con las temperaturas que hacen ahora mismo tú cuerpo te pida más hidratación.

Yo la verdad que por ejemplo en una media maratón si no voy a ritmo de competición el cuerpo no me pide hidratarme, la semana pasada salí a hacer 21k y no necesité agua, en carreras de 10k tampoco me hidrato

Prueba a bajar un poco el ritmo e ir subiendo tus pulsaciones poco a poco si haces por ejemplo 5/6/7kilometros de calentamiento para el boxeo no te hace falta meterte un ritmo que te genere tanta fatiga, también te aconsejaría si no te es molesto que te llevaras algo de agua contigo, yo por ejemplo soy incapaz de llevar nada cuando salgo a correr, pero si no te molesta te ánimo a qué lleves algo.

Pero vamos, no te preocupes con el calor que hace es normal mantente bien hidratado durante todo el día y ya está.

En el decathlon tienes unas especies de bolsas botellas que usan en carreras de trail y son baratas y cómodas de llevar.

Ya me dices como notas tú mejoría.

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DaveTS #14100 Jul '19

#14095 Te voy a contestar, espero que no sea un troleo

1º de todo. Con el calor que está haciendo estos días no salgas a correr en horas de más calor, y mucho menos si no estás acostumbrado a ello.

Bueno, el tema de la hidratación la gente lo suele llevar muy mal. La hidratación es algo que hay que llevar a lo largo del día, no puedes estar todo el día sin beber y beberte 1 litro de agua antes de salir, tampoco tienes que beberte 2L de agua al día como se suele decir, eso es algo que tendrás que encontrar tú.

Durante cuanto rato corres, yo no te recomendaría llevarte agua si corres menos de 45', básicamente es imposible que te deshidrates si llevas una buena hidratación a lo largo del día.

El tema de la garganta seca seguramente sea porque respiras por la boca y porque vas asfixiado y por tanto respirando demasiado deprisa, quizás estés corriendo demasiado deprisa, intenta hacerlo más lento.

#14099AlejaaaN1:
Yo la verdad que por ejemplo en una media maratón si no voy a ritmo de competición el cuerpo no me pide hidratarme, la semana pasada salí a hacer 21k y no necesité agua, en carreras de 10k tampoco me hidrato

Mal! Hay que hidratarse siempre y ten en cuenta que el cuerpo te pide agua mucho más tarde de empezar a deshidratarse, la sed aparece tarde y depende como te puedes llevar un susto bastante desagradable.

S!

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