mjlln's road to Mr.Olympia - Diario

#92 Gracias tio!!!

Por cierto, en unas horas pondré las fotos al levantarme, que me he levantado y desvelado pero seguiré durmiendo un rato.

Además tengo una duda y obviamente no puedo ir a darle x culo a zay a estas horas, así que resistiré, pero igual alguno sabe:

Ayer tenía el refeed de mi TKD y bueno, me quedé corto de todo ya que me quedé dormido con el yogur griego y las fresas en la encimera + lo que me pensaba hacer de arroz y carne.

Pero ya comí unos 200gr de HC, aunque no el resto. Puta mierda. Me suena de algo que el refeed se puede hacer 2 días, pero no sé si son pajas mentales mías. ¿Sabéis si debería hacerlo hoy de nuevo?

¿Habré cortado la cetosis? Si es así ya es indiferente que haga un refeed en condiciones hoy también no? A ver qué puedo hacer. Gracias de antemano a todos.

#94 Pues sin hacer nada, no entrené por fiestas 1 día que no recuerdo y el resto he tenido fiebre y no me sentía capaz, puta faringitis tete. Encima sigo con el sueño cambiado y aquí estoy, al menos iré a entrenar en ayunas en unas horas y supongo que para no hacer trampa me haré las fotos pasado mañana.

Eso sí, me asusté mucho porque tras el refeed el peso llegó hasta 98-99, con ropa de abrigo y todo lo demás 100kg. Pero ha sido pasar 2 o 3 días y sigo por los 96 de nuevo.

También decir que me han dicho que me ven la piel rara del torso, pero no sé. Eso sí, hay novedades. El miércoles tengo un casting que supongo que irá todo bien y fácil, ya veremos. El resto de cosas siguen en pie.

#96 la piel va bien, la veo igual que siempre. Lo que me jode es que en las fotos me veo super paliducho pese a ser bastante moreno la mayor parte del año.

Lo malo es que no hay fotos desde el día que empecé, la última es del 27/1 y estaba bastante peor cuando empecé. La evolución para mí es clara y la verdad es que me he dormido en los laureles y bajado mucho el ritmo, sigo en 95'x kg y este miércoles me toman medidas. Voy a ponerme a fuego con el HIIT y demás y ver si es necesario hacer una semana de PSMF improvisada hablando con Zay o algo. En resumen.

EVOLUCIÓN (PICS)

24/3/14

Y creo que eso es todo.

OPINIÓN PERSONAL

Decir que estoy algo cabreado porque no sabía lo puto gordo que estaba hasta ahora. También que me mosquea bastante que mi cuerpo cambia enormemente de un día para otro, especialmente el tema de los oblicuos y los gemelos. Hoy no podía apretarlos y además tenía agujetas, pero hace ya un tiempo que me vi unos gemelacos bastante tochos y estaba super ilusionado.

Luego decir que he perdido bastante grasa de muchos sitios pero que aun así, la parte baja del abdomen se resiste un poco y los oblicuos/lumbar tb. Puto flotador tt. De hecho, actualmente jugando con sombras aunque parezca una tontería a mí me motiva bastante... puedo verme los abs superiores xD.

También noto diferencia en la espalda, que aunque no se aprecie mucho además de los 2 únicos bultos apreciables en la foto, empiezan a notarse cositas por ahí, además de que sí que se aprecia algo de relieve en la parte superior espalda-hombros. Cosa que antes no.

He pensado en meterme salbutamol nada más baje más el %bf, obviamente iré documentándome y demás pero ahora que por fin empiezo a ver avances solo quiero más y más y más y tengo bastante ansia por estar ripped as fuark.

MISC

Me he jodido la muñeca y creo que la rodilla derecha. La rodilla de repente un día empezó a hacer crack en cada sentadilla/prensa y me asusté. Paré y aun sigue, acompañado de dolor.

La muñeca izquierda el sábado estaba haciendo curl biceps con barra T y la primera repetición de la última serie no me di cuenta y no bloqueé la muñeca (además de que he perdido mis guantes y no quiero tener manos de estropajo, voy a pillarme otros...), al subir se me "quedó atrás" la muñeca por así decirlo con su correspondiente CRACK y desde entonces me duele para todo la parte externa. Donde sale el huesecito ese.

No sé, poco más que añadir, me jode bastante que las fotos sean tan poquita cosa pero a fin de cuentas si de un día para otro hay tanta diferencia, es porque mi cuerpo está así y hay que darle más duro.

A ver cómo termina el asunto.

Un saludo a todos y gracias, perdonad por no actualizar antes pero no tenía ayuda para las fotos y las que me he hecho yo eran tristes.

PD: Tengo dudas de si meterle caña a los oblicuos también alguna serie de largas repes, ya que lo último que quiero es hipertrofiarlos, a diferencia del resto de abs.

EDIT: También decir que me cabrea bastante que no sé apretar ciertos músculos que sólo veo que aprieto cuando entreno, y que en la parte izquierda del cuerpo no puedo apretar la mitad que la derecha, que de hecho en al foto "hipopresivos" se nota que apreto más una parte que la otra y tengo un pechito a la virulé xD

Bueno, ya que no he tenido demasiadas respuestas... iba a lanzar otra pregunta al aire pero creo que mejor que me pronuncie y si alguien tiene algo que decir o criticar que lo haga.

Hice un pedido tocho a MP y tengo Cafeina, Creatina, Omega 3, un Multivitamínico y Thermopure.

Mi padre ha comprado una bici de spinning así que supongo que mañana me meteré unos 40' aprox. de cardio en ayunas, habiéndome metido en Thermopure 30' antes, aunque no sé qué dosis tomar ni nada, me miraré cositas y me apañaré.

Supongo que la creatina en hipo ni tocarla verdad? Tiro de Thermopure de momento y más adelante me pillo yohimbina de iherb o algo supongo, verdad? Sería para usarlo junto al salbutamol. Tendría Yohimb y Cafeina, había pensado en el ECA pero soy alérgico a la aspirina, además de que no acostumbro a meterme tanta mierda en el cuerpo y quiero empezar por lo más light.

Respecto a la muñeca, he entrenado y las sensaciones han sido bastante buenas, además de que el haber perdido 10kg se nota y me noto aesthetic as fuark katar etc. No sé que más poner.

Luego edito si eso.

#100 Bueno, toda mi vida se basa en progresos intensivos sin constancia alguna, y me gusta. En los estudios me gusta no tener que trabajar la mitad que los demás para sacar lo que otros no pueden, incluso por dar penilla a los profesores a veces (no sólo por ventaja intelectual, que encima estudio cocina y no es demasiado meritorio que digamos).

Si aquí puedo tener ayudas no perniciosas, las cojo. Aun así mi duda básicamente se reduce a cómo tomar el thermopure y si guardo la creatina hasta el día que haga volumen.

Es tan simple como que si ello no me perjudica siempre cogeré el camino corto, me gusta y estoy cómodo con ello.

Aun así gracias por preocuparte y aconsejarme si esa es tu intención, pero que vamos, me gusta esforzarme lo mínimo posible para alcanzar mis objetivos y si no le tuviera el miedo que le tengo a la química en general ya iría más enchufao que la madre que me parió xD. Obviamente si el esfuerzo es necesario lo doy, pero que vamos, no veo el sentido en coger el camino largo en casi ninguna situación.

Bien, ahora tengo tiempo para extenderme así que voy a poner todo lo que se me ocurra.

Lesiones

• Por alguna razón la rodilla no me molestó el Viernes cuando hice prensa en el entrenamiento de depleción, lo cual si sigue así es un gran avance. Empecé a hacer algunos estiramientos y la cosa parece que marcha.

• La muñeca juraría que sigue abierta y jodida, no quiero dejar de entrenar y mis intenciones es seguir una rutina para rehabilitarla de Kit Laughlin que me pasó Mani. La cuestión es que soy un puto desastre que no tiene nunca tiempo para nada ni en vacaciones porque lo gestiona como el culo.

• Cuerpo en general, no es una lesión pero sí me limita, soy 0 flexible y buscaré la rutina de movilidad esa de Ido Portal que también puso Mani en su diario.

Peso, dieta y ojímetro

Bien, como puse en #110 el sábado hice un refeed, me levanté con 91.6kg y me acosté pesando 95.6kg. QUIERO pensar que el glucógeno pesa lo suyo y que llevo una buena retención de líquidos. La putada es que ayer y hoy creo que me he pasado de macros, especialmente de HC y estoy bastante preocupado por si he salido de cetosis, ya que no es lo mismo estando depletado que full glucógeno (ya que todavía no he entrenado esta semana tampoco).

El único consuelo es que me veo incluso menos gordo en _93kg que es lo que peso ahora mismo que con 91kg. Así que supongo que no está tan mal. Mañana haré un día a lo PSMF con 45'-60' de cardio LOW en ayunas y sesión de musculación fullbody. Si me veo muy pasado de peso todavía igual meto HIIT por la tarde y a tomar por culo, a estas alturas y tras todo el hype que me dio la ckd la primera vez, estoy bastante desmotivado y como vea que sacando la artillería (ya que tiendo a entrenar poco) sigo sin bajar de peso, probablemente a que me haya cargado la cetosis por subnormal...

El lunes empezaría el nuevo plan de Eisen, si veo que sigo bajando aguantaré la siguiente semana y quizás otra más, y entonces haría el plan de Eisen igualmente.

Eso sí, para el precio que tiene y tras hablarlo con un amigo, la semana que viene voy a meter salbutamol ya sí o sí. Iré con Thermopure y Salbutamol a ver qué tal, y bueno la rutina la cambiaré si paso al Plan de Eisen o la mantendré si sigo con la CKD.

En fin, espero no pasarme de optimista y creo que si bajo _7kg más ya me veré 4 abs. Mi novia dice que 5kg. Y bueno, lo dicho, empieza a sudármela ya catabolizar o lo que sea mientras aumente el gasto calórico y defina más rápido, así que igual hago el tonto para acelerar el proceso porque me está sacando de quicio todo esto.

Sacaré pics en los 90kg, gracias y un abrazo a todos.

Buenas a todos!

Actualizo un poco. En cuanto a lo personal decir que bastante contento, sigue lo sentimental pichipichá y me sigue afectando, pero bueno. Estoy bastante contento porque veo que las cosas que se me ocurren funcionan y, en general, en las pocas cosas que he empezado a decidir por mi cuenta, el tiempo me ha ido dando la razón. He tenido una idea este verano y la verdad es que he ganado mucha pasta, lo malo es que la idea de tener gf y mi poca estabilidad emocional, más la idea de ver que puedo ganar dinero sin dificultad y el no estar acostumbrado a tener pasta, han hecho que se me vayan más de 1000 pavos entre comidas, ropa y mierdas. Lo bueno es que me sigue quedando, hhhehehe.

En cuanto a tema físico... meh, los solomillos con foie y mierdas por lo visto también engordan xD, así que sin casi darme cuenta he subido 8kg, estoy otra vez en 100kg... la muñeca sigue jodida y lleva 2 días molestándome. Cada vez que pienso en volver al gym empiezan a dolerme cosas, es el 100% de las veces, así que no puede ser más que sugestión (hasta me resiento del tobillo xDD).

En fin, al grano.

Este año va a ser el bueno, ya he avisado y he decidido definitivamente que POR NADA NI POR NADIE voy a dejar de lado mis metas en cuanto al físico al menos. El resto, la verdad, me importan menos. A no ser que tenga que pagar organos nuevos tengo el invierno solucionado y aun espero ganar un último pico esta semana, hasta he hecho un hueco en el bolsillo por si algún día me paso al lado oscuro, cosa que actualmente me parece un desperdicio, pero siempre me ha gustado tomar atajos.

Así que bueno, si hay que currar me lo curraré, pero obviamente una vez más os animo a que me ayudéis a tomar el camino correcto y que alcance lo antes posible mis objetivos.

Mi idea era la siguiente:

• plan de eisen (versión mjlln) ya que estoy muy fatty para hacerlo usando mi BW.
• una TKD otra vez y de paso le doy salida a la Almond Butter que se me va a hacer mala.

En cualquiera de los casos, bajar a los _90kg en la mayor brevedad posible, si veo necesario secar algo más y empezar un volumen medio. Apuntes: excepto si hago TKD, se acabó el IIFYM. Voy a comer limpio machaca style y llevarlo nazi al extremo, pillaré lo básico de cada cosa, meteré multi + O3 y a volar.

DUDAS

En todo el verano no he hecho nada de ejercicio físico, mas que ir con la bici por trabajo y caminar distancias bien. Por lo que:

He pensado hacer una fullbody de adaptación improvisada esta semana, aunque quizás me vea medio obligado a hacer Weider dado que quiero entrenar con un amigo con todo lo opuesto a mí. Serio y formal, además de con bastante condición física. Quiero tenerlo a mi lado y comprometerme a entrenar con él para así obligarme a llevar más a rajatabla todo y no fallar, pero mañana simplemente me adaptaré a lo que haga él.

Una vez pasada esta semana mi idea era hacer una rutina de fuerza mientras dure lo que tarde en bajar al peso deseado, obviamente el basta lo dirá el ojímetro, como si he de bajar a 34kg para verme bien.

Veis bien que haga fuerza mientras bajo manteca? Si lo hago bien puedo coger una buena base para el resto del invierno y ya ir viendo, no?

En fin, siento no haber puesto ésto más bonito pero también se me petó el PC (también tengo para comprarme otro hhhehehe) y estoy con el de mi padre, bastante incómodo y haciéndome sudar, ya que es bastante old y se calienta very much.